Sauter des repas, fumer, boire de l’alcool plus que de raison, ruminer, stresser inutilement, procrastiner, dépenser de manière impulsive… Quand on dresse l’inventaire des mauvaises habitudes dont on aimerait se débarrasser, la liste peut prêter à rougir.
Et si au lieu de mettre l’accent sur le négatif (et d’accroître notre tendance à la culpabilité et l’auto-flagellation), on voyait plutôt le verre à moitié plein ? C'est le credo du Dr Jon Finn. Ce médecin britannique, auteur du best-seller The Habit Mechanic (non traduit en français), croit au potentiel transformateur des super habitudes. Comprenez : des comportements simples et bénéfiques pour la santé et le bien-être, qui, intégrés dans sa routine, ont le pouvoir de sublimer le quotidien.
Le médecin et auteur accompagne depuis 20 ans des personnes de tout horizon, en mettrant à profit ses expertises dans les domaines de la psychologie, de la performance, de la résilience et de la science du leadership. Il se targue d’avoir convaincu et aidé une large communauté (lecteurs, salariés, chefs d’entreprise, particuliers, athlètes,etc) à transformer positivement leur vie.
Le pouvoir des super habitudes pour embellir le quotidien
"En aidant plus de 10 000 personnes, j'ai constaté à maintes reprises l'existence d'un ensemble d'habitudes fondamentales (super habitudes) qui semblent plus puissantes que les autres pour aider les gens à être en meilleure santé, plus heureux et à donner le meilleur d'eux-mêmes", explique-t-il au média britannique Stylist UK. Ce prophète du développement personnel l’assure : la mise en place d’une seule habitude même anodine peut suffire à déclencher une mécanique vertueuse, draguant dans son sillage, un vent de légèreté et de bien-être.
"Lorsque vous développez des super habitudes, de nombreux autres aspects de votre vie deviennent plus faciles, car ces habitudes déclenchent d'autres comportements utiles. Elles vous permettent de gérer les émotions indésirables et de réaliser le type de progrès personnel qui est essentiel pour se sentir heureux et épanoui".
Prendre conscience de ces automatismes
Comment impulser le changement ? D’abord, il s’agit de prendre conscience que la majorité de nos activités et gestes du quotidien sont réalisés de façon quasi automatique. "C'est notre cerveau qui nous dirige, et notre cerveau fonctionne généralement de manière automatique."
Le bémol, pointe l’expert, c’est qu’ainsi guidé par le cerveau, nous sommes poussés vers des choix mus par "la survie", comme rester en vie, maintenir son statut social et économiser son énergie. "L'accent mis par le cerveau sur la survie conduit à des habitudes problématiques : se faire du mal (ce qui est lié au statut social), procrastiner (économiser de l'énergie), être stressé (rester en vie), et ainsi de suite", décrypte le Dr Finn.
Las. Pour libérer votre potentiel, cultiver certaines "super habitudes" aide à renverser ces comportements néfastes. En voici sept à embrasser au quotidien pour changer son regard sa vie et, à la clé, se sentir mieux dans sa tête et dans son corps.
Courir ou marcher le matin
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Se promener le matin ou pratiquer une petite sortie de marche rapide ou de course à pied, à un rythme modéré, constitue un excellent moyen de se mettre en route doucement, et de placer la journée sous les meilleurs auspices. "Cela active [le] cerveau et permet de penser clairement", en plus de doper la concentration et la productivité, tout en profitant des effets bénéfiques de la lumière naturelle, justifie le Dr Finn.
"Essayez d'en faire une priorité chaque matin pendant une semaine" et observez comment vous vous sentez et ce qui a changé, préconise le spécialiste.
Pratiquer du yoga le matin
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De la même façon, démarrer sa journée en faisant quelques postures de yoga matinal, aide à déverrouiller son corps en douceur, à faire circuler l’énergie et à charger ses batteries pour la journée.
En invitant à se relier à son souffle et à son corps, cette méditation en mouvement abaisse le stress, dynamise et motive pour la journée et permet d'aborder sereinement les aléas du quotidien.
Se promener le midi
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Vous avez l’habitude d’engloutir votre repas les yeux rivés sur votre portable avant d’enchaîner l’après-midi ? Troquez cette mauvaise habitude par un rituel plus revigorant. Le spécialiste suggère de s'octroyer une promenade même courte sur la pause du midi. "Chaque jour, je fais une promenade de cinq minutes à l'heure du déjeuner, au cours de laquelle je me concentre délibérément sur ma respiration", confie le Dr Finn.
Ce temps de déconnexion aide à décharger les éventuelles tensions et le stress. Cela permet d'améliorer sa productivité l’après-midi en gérant plus facilement les différentes tâches à réaliser. Ce rituel aide aussi à "gérer l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée et à mieux dormir".
Faire un bilan en fin de semaine
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Le dimanche soir, il est bon de faire un pas de côté pour ralentir. On en profite pour s’accorder un temps de réflexion face à la semaine qui vient de s’écouler. Parmi les questions à se poser : "Que s’est-il passé ? Que pouvez-vous améliorer ?"... Faire une rétrospective des jours passés permet d’anticiper la semaine à venir. Cette prise de conscience peut servir de tremplin pour discerner et planifier les éventuels changements à mettre en place. "La réflexion et la planification hebdomadaires de la semaine à venir améliorent [la] motivation, [la] productivité et [la] confiance en moi et contribuent à activer [ses] super habitudes quotidiennes", assure le Dr Finn.
Elaborer une stratégie mensuelle
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Ce bilan et cette stratégie de planification hebdomadaires peuvent être reproduits sur le mois. L’intérêt : "réfléchir à vos objectifs à long terme et vérifier si vous vous rapprochez de votre but", explique l’expert britannique.
Prendre 10 minutes pour planifier sa journée du lendemain
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Quand la journée est terminée, l’expert conseille de s’accorder, là aussi, 10 minutes pour faire le point sur sa journée, sur ce qui a marché, ce qui a moins fonctionné et ce que l’on peut améliorer.
C’est aussi l’occasion de préparer la journée du lendemain. "La planification de la fin de journée pour le lendemain, combinée à une réflexion écrite sur la journée en cours, (…) aide à voir les progrès accomplis, à renforcer ma confiance et à activer ma routine du soir", conseille le Dr Finn.
Cultiver la gratitude
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Enfin, autre habitude non soufflée par le Dr Finn, mais dont les pouvoirs ont été reconnus par la science : cultiver la gratitude. Le fait d’être reconnaissant envers les autres, les événements qui nous arrivent et envers soi et de cultiver cette gratitude régulièrement, par exemple en tenant un journal de gratitude, aide à se sentir plus épanoui dans sa vie. Selon une récente étude, cette disposition d'esprit chouchouterait aussi votre santé cardiaque.
Cette technique issue de la psychologie positive entraîne à braquer le projecteur sur le positif, augmente l’empathie et améliore les relations aux autres. Une idée pour se l'approprier : noter chaque soir dans un carnet trois choses pour lesquelles on est reconnaissant. Une astuce simple mais efficace pour égayer sa perception de la vie et booster son bien-être.
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