Fêtes : 6 conseils pour vaincre la solitude

Nommer ses sentiments de solitude

Si la solitude fait figure de phénomène sociétal, cette banalisation ne s’accompagne pas nécessairement d’une libération de la parole pour les concernés. Considérée comme taboue, la solitude tend à être stigmatisée. La peur, voire la honte d’en parler empêche la saine extériorisation de ses sentiments.

Selon Kate Jopling, s’épancher et parler de son sentiment de solitude est une première étape pour se soulager de son fardeau. "Je pense qu'il est utile de reconnaître son état émotionnel et d'essayer de se débarrasser de la honte qui l'entoure, car il est tout à fait normal d'éprouver une certaine solitude", pointe-t-elle.

Tendre la main à quelqu’un

L’isolement peut vous faire glisser dans un cercle vicieux qui empêche d’aller vers les autres. "Si vous avez un peu de force, cela vaut toujours la peine de tendre la main à quelqu'un que vous connaissez", assure l’experte. "(…)

Rappelez-vous que tout le monde a également besoin de contacts et que téléphoner à quelqu'un ou faire le premier pas ne se passera pas nécessairement aussi mal que vous le pensez. La personne l'appréciera."

Se relier au monde

Se connecter au monde qui nous entoure peut avoir ceci d’effrayant, notamment pour qui a peu de relations sociales. En revanche, se promener autour de chez soi, lire un livre, écouter de la musique dans un parc sont autant de façons de se relier à son environnement et d’appartenir au monde.

"Sortir, pas nécessairement dans l'intention de rencontrer des gens, mais simplement pour se connecter à son environnement, est une bonne idée. Le simple fait de se sentir appartenir au monde peut contribuer à atténuer le sentiment d'isolement, et vous verrez d'autres personnes faire de même", préconise Kate Jopling.

Écouter des podcasts

Tendre l’oreille aux échanges badins, conversations à bâtons rompus et leurs voix amicales, bienveillantes et pêchues, propres à de nombreux podcasts, est un bon moyen de se sentir relié aux autres, et de rompre le silence de la solitude. L'écoute des podcasts peut réellement améliorer l’humeur, et met dans une posture moins passive que devant un écran de télévision, convient la spécialiste.

"De nombreux podcasts ressemblent à s'y méprendre à une pièce où l'on discute autour d'une table", note l’experte qui croit fermement à cet outil pour doper le moral en période de fêtes.

"Si vous vous sentez seul le jour de Noël (…), des techniques d'adaptation comme écouter un podcast ou faire quelque chose de créatif sont de bonnes distractions qui nous aident à renforcer notre bien-être".

Faire quelque chose qui vous plaît

L’enfermement dans lequel maintient la solitude à long terme peut causer des dégâts, on l’a vu, sur la santé mentale et physique. Pour lui faire barrage, il est important d’entreprendre des activités ou des projets qui font sens à vos yeux.

"Ne vous mettez pas la pression pour rencontrer de nouvelles personnes, mais réfléchissez plutôt à une activité qui vous tienne vraiment à cœur", explique la spécialiste, avant d’ajouter. C’est en vous engageant dans des activités qui vous intéressent que vous parviendrez naturellement à créer des liens, assure l’experte.

Chercher du soutien si nécessaire

Si le sentiment de solitude vous submerge et s’installe au point de malmener votre équilibre psychologique, ne restez pas seul avec ce trop-plein émotionnel. Il est nécessaire de demander de l’aide en vous tournant vers une des associations (comme la Croix-Rouge ou qui proposent une écoute et un soutien psychosocial.