Selon le Djamel Bouhabib, podologue et président de l’Union française pour la santé du pied (UFSP), l’état de nos pieds se serait dégradé pendant le confinement.
"Les pieds, comme le reste de notre corps ont été confiné pendant deux mois. On a modifié nos habitudes et la première d’entre elles concerne nos pieds : on n’a pas été chaussé pendant tout ce temps, nous fait remarquer le podologue. Avec la quarantaine, nous n’avions plus besoin de plaire, ni de sortir, ni de respecter les codes vestimentaires. Résultat : nos pieds ont été négligés. On ne les a pas entretenus, ni hydratés, et surtout, on ne les a pas obligés à marcher".
Ce nouveau mode de vie n’est pas sans conséquences sur l’état de nos pieds. "Vous êtes nombreux à avoir porté des chaussures non adaptées pendant le confinement, note Djamel Bouhabib. Je mentionne les tongs par exemple, qui favorisent la déshydratation, l’assèchement de l’épiderme et les callosités au talon". Non traitée, ces dernières épaississent la peau, et peuvent générer des crevasses douloureuses.
En outre, durant le confinement, le périmètre de marche a été très restreint, ce qui est tout aussi néfaste pour les pieds et la santé en général. "Tout ceci entraine des difficultés à se rechausser à la levée du confinement et des douleurs", déplore le président de l’UFSP.
Confinement : quels désagréments sur vos pieds ?
Le fait d’avoir délaisser vos chaussures au cours des deux derniers mois aurait toutefois eu quelques effets positifs sur vos pieds. Et pour cause, vous avez tendance à porter des chaussures peu adaptées à votre morphologie. Durant la quarantaine, vos pieds ont donc pu profiter d’un peu de répit.
Or, le fait d’avoir moins marché a aussi eu des conséquences négatives sur vos pieds. En principe, il est recommandé d’effectuer 8 000 à 10 000 pas chaque jour. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de faire au moins 10 000 pas au quotidien pour rester en forme. Cependant, pendant le confinement, cet objectif était difficilement atteignable. Les restrictions de déplacement ne nous permettaient pas de sortir marcher régulièrement.
Selon Djamel Bouhabib, nous devons donc nous attendre à une perte de souplesse articulaires et à une amyotrophie (diminution du volume du muscle) au niveau des pieds. Les personnes âgées s’avèrent particulièrement visées par ce type de problèmes. Ces dernières devraient marcher environ 30 minutes par jour pour éviter ces désagréments.
Soyez prudent si vous souffrez de maladies chroniques
Si vous constatez des douleurs au niveau de vos pieds, elles ne doivent pas être prises à la légère, et ce, quelques soit votre tranche d’âge. Les personnes sportives, ou atteinte de syndromes inflammatoires ou de maladies chroniques comme le diabète ou la polyarthrite sont particulièrement vulnérables et ne doivent pas hésiter à consulter un podologue rapidement.
"Ce contexte va probablement augmenter le nombre d’amputations"
"Les diabétiques sont des patients qui ont un pied à risque. Chaque année, on comptabilise 8 000 amputations chez ces patients, avertit le podologue. Pendant le confinement, les diabétiques ont été privé de soins indispensables. C’est préoccupant, car c’est une population qui parfois ne ressent pas la douleur (on parle de neuropathie) et qui peut mettre du temps à se rendre compte des dégâts, même mineurs, sur leurs pieds. Ce contexte va probablement augmenter le nombre de plaies et d’amputations cette année".
Si Djamel Bouhabib a un conseil à nous donner pour entamer le déconfinement, c’est donc bien de consulter son podologue pour un bilan.
"Alors qu'ils ont fermés leur cabinet il y a 2 mois, offrant tout leur matériel de protection aux soignant en 1ère ligne (gants, masques, produits d'hygiène), les podologues reçoivent à nouveau leurs patients depuis ce lundi 11 Mai", communique l’Union française pour la santé du pied (UFSP).
Pour rappel, idéalement, il est préconisé de consulter un podologue au moins une fois chaque année pour effectuer un contrôle. La première consultation devrait se faire vers les 5 ans, afin de s’assurer que l’enfant a les appuis et la posture adéquate.
A travers notre diaporama, découvrez nos astuces pour soulager vos douleurs et chouchouter vos pieds. Eux aussi méritent un déconfinement dans les règles de l’art !
Adapter son chaussage à la morphologie du pied
"Lorsqu’on achète une chaussure, on doit prendre le temps de l’essayer, préconise Djamel Bouhabib. Il vaut mieux l’acheter en fin de journée, car le pied sera moins gonflé. Avant toute chose, il faut savoir que c’est à la chaussure d’épouser votre pied et non l’inverse. La chaussure doit respecter l’anatomie et être confortable".
Ne pas dépasser 3,5 cm de talon
"La hauteur maximale de talon recommandé est 3,5 cm chez la femme si l’on veut protéger la courbe du dos. Au-delà, cela peut avoir des conséquences et causer des pathologies au dos, aux genoux et aux pieds", avertit l’expert.
Attention, marcher constamment avec des chaussures plates n’est pas sans risque non plus. "Cela peut projeter le centre de gravité en arrière et générer une mauvaise répartition du poids du corps. Les chaussures trop plates vont favoriser la tendinite du talon d’Achille", ajoute Djamel Bouhabib.
Activité physique : on ne force pas
Durant le confinement, certains ont pris l’habitude de pratiquer du sport à la maison. Attention, si vous voulez reprendre une activité sportive plus variée désormais, il est important d’adapter la pratique du sport à la morphologie. "Il vaut mieux reprendre la pratique de manière progressive, estime le podologue. On préconise la marche : on peut démarrer une demi heure, puis passer à la marche rapide. Ensuite, on peut commencer un petit footing. On marche à son rythme, puis on augmente la vitesse et le périmètre de marche petit à petit. Vous n’êtes pas obligés de courir pour vous faire du bien, vous pouvez pratiquer la marche à un rythme soutenu".
Covid-19 : on préfère les chaussures fermées pour éviter la contamination
"On parle des yeux, du nez, des mains, mais on oublie les pieds. Pourtant c’est aussi un vecteur de contamination au Covid-19, met en garde le podologue. Cet été, il faudra changer nos habitudes et garder des chaussures fermées ou mettre des chaussettes pour vous protéger. Quant on est au bord d’une plage, on a facilement un contact avec le pied par la main. Le raccourci pied, main et bouche existe réellement. Il peut être un vecteur important de transmission du coronavirus".
Mettez des chaussettes pour éviter le frottement de la peau
Cela relève du bon sens, car c’est plus hygiénique et surtout, cela nous évite les frottements et les frictions entre le pied et la chaussure, ainsi que les ampoules. "Hélas, on est moins attentif l’été. On a tendance à laisser nos chaussettes au placard. Mais dans la mesure du possible le port de chaussette est recommandé", ajoute Djamel Bouhabib.
Prendre rdv avec son podologue
"Comme on voit le dentiste à juste titre une fois par, il faut prendre l’habitude de consulter le podologue pour faire un état des lieux et à tout âge, conseille Djamel Bouhabib. En pleine pandémie, on prend conscience aujourd’hui que toutes les parties du corps sont importantes, il faut aussi comprendre que ce sont nos pieds qui nous portent. Et si on veut aller loin avec nos pieds, il faut en prendre soin, surtout après cette période éprouvante et bouleversante de confinement".
Merci à Djamel Bouhabib, podologue et président de l’Union française pour la santé du pied (UFSP), interviewé le 12 mai 2020 par Medisite
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