7 activités qui stimulent votre cerveau

Comme le corps, notre cerveau change au fil des années. Le processus physiologique naturel du vieillissement se traduit par une lente dégradation des performances cérébrales. Le temps de réaction augmente, la mémoire visio-spatiale et la mémoire de travail deviennent moins efficientes, la vigilance et les capacités d’attention baissent.

Dans l’inconscient collectif, l’inéluctable avancée en âge fait souvent émerger la peur d’être touché par le déclin cognitif, associé à la maladie d’Alzheimer et aux autres maladies apparentées.

En réalité, si l’âge (au-delà de 65 ans) représente un facteur de risque, la démence n’est pas une répercussion inévitable du vieillissement.

En adoptant certains comportements tout au long de sa vie, il est possible de limiter les risques d’être touché par ce fléau, qui constitue la principale cause de dépendance et d’invalidité dans le monde, selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS).

Les bons réflexes qui entretiennent les neurones

Parmi les leviers en notre pouvoir, ne pas fumer, éviter une consommation excessive d’alcool, contrôler son poids, sa glycémie, son taux de cholestérol, via une alimentation saine, variée et équilibrée mais aussi bien s’hydrater, sont mis en avant pour leurs bénéfices sur le cerveau.

La recherche rivalise d’études scientifiques attestant l’importance de maintenir une stimulation du cerveau à tout âge, en parallèle d’une alimentation saine, variée et équilibrée et d’une bonne hydratation, afin de choyer et de préserver le plus longtemps possible ses fonctions cognitives.

L’activité physique muscle le cerveau

En haut du podium, la pratique sportive régulière compte parmi les gymnastiques cérébrales incontestées. En plus d’aider à garder un poids sain et un cœur en forme en vieillissant et de servir de rempart contre les maladies chroniques (comme le diabète), l’exercice physique muscle le cerveau, renforce la mémoire et les capacités de réflexion, réduit le stress et l’anxiété et améliore l'humeur et le sommeil.

Loisirs : une pratique avant tout guidée par le plaisir

L’activité physique augmenterait le volume de la matière grise, profitant à la santé cérébrale, selon une étude finlandaise rappelée par la Fondation pour la recherche sur le Cerveau. Lorsque l’on bouge, la contraction des muscles libère des protéines qui favorisent la production de nouveaux neurones, ce qu’on appelle la neurogénèse.

Les recommandations sanitaires invitent les adultes de plus de 65 ans, comme les adultes plus jeunes, à "pratiquer des activités d’intensité modérée de type aérobie (en endurance, qui font travailler le coeur) au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine ou d’intensité plus élevée 20 minutes par jours, 3 jours par semaine ou un combiné des deux". Des préconisations auxquelles il convient d'ajouter un travail de souplesse et d'équilibre.