Bien que la respiration soit une action involontaire, il est toujours possible de s’améliorer à cet exercice. Lorsque l’on respire à un rythme régulier, on maintient de bons taux sanguins d’oxygène et de dioxyde de carbone. On peut également apprendre à rythmer ses inspirations et ses expirations afin de se détendre et de réguler son anxiété.
Respiration : elle devient moins bonne avec l’âge, mais des solutions existent
La ventilation se fait en deux temps :
- l’inspiration pour remplir nos poumons d’oxygène
- l’expiration pour rejeter le dioxyde de carbone accumulé
Comme l’expliquait le pneumologue Bruno Housset à Medisite en 2021 : “Avoir un bon souffle, c’est d’abord ne pas penser à sa respiration. Cette dernière doit être naturelle. Si on se sent essoufflé, mieux vaut consulter son médecin généraliste qui vous dirigera vers un pneumologue au besoin.”
Le médecin précise : “Avec l’âge, rien ne s'arrange ! Les poumons et notamment leur tissu conjonctif sont moins élastiques et plus lâches. De même, la configuration de la cage thoracique change avec les années qui passent.” Le médecin rappelle également que chez les fumeurs, cette diminution est plus importante.
“Il faut aussi noter qu’il existe des phénomènes inflammatoires qui apparaissent avec l’âge, on devient ainsi plus sensible aux agressions extérieures comme la pollution et le tabac” précise Bruno Housset. Quant à l’interaction avec l’environnement, il peut aussi avoir des effets à long terme, notamment pour certains métiers qui exposent à des produits toxiques.
Quels sont les exercices les plus simples pour bien respirer ? Medisite vous guide et fait le point.
Respirez par le nez
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Les petits poils et le mucus dans vos narines aident à attraper et à filtrer la poussière qui pourrait venir irriter vos poumons. De plus, la voie nasale réchauffe et humidifie l’air que vous respirez avant qu’il atteigne vos poumons.
Faites des exercices de respiration profonde
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Le simple fait de rester concentré sur sa respiration réduit le stress. Il suffit de quelques minutes d’inspiration et d'expiration pour entraîner son nerf vague, qui régule certaines fonctions, comme le rythme cardiaque.
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
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Selon la position dans le lit, le souffle peut être plus ou moins court. Allongez-vous sur le côté, un oreiller sous la tête et l’autre entre vos jambes ; ou allongez-vous sur le dos, un oreiller sous la tête et l’autre sous vos genoux pliés.
Dites “oooooom”
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Fermez les yeux et inspirez lentement afin de remplir votre ventre d’air en disant “ooooom”, comme au yoga. Ce type de respiration favorise le remplacement de dioxyde de carbone par l’oxygène. Cela peut également ralentir le rythme cardiaque et faire baisser ou stabiliser la pression artérielle.
Chantez votre chanson préférée
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Chanter peut être bon pour vos poumons et votre respiration, même si vous êtes atteint d’une maladie respiratoire chronique comme la BPCO ou l’asthme. Cela peut aussi réduire l’anxiété.
Améliorer la qualité de l’air de votre intérieur
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Les purificateurs d’air peuvent aider à se débarrasser des particules provenant de l’extérieur et aider à mieux respirer. Ces petits appareils sont particulièrement recommandés si vous faites de l’asthme, mais tout le monde peut les utiliser.
Respirez par la droite, puis par la gauche
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Utilisez votre pouce pour fermer une narine, puis l’autre en respirant par le nez. Entre chaque cycle, fermez les deux narines en même temps très brièvement. Faites cela pendant cinq minutes. Cet exercice, en plus des exercices de respiration profonde, peut avoir des effets bénéfiques sur la pression artérielle et le rythme cardiaque.
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