Comment passer une bonne nuit malgré vos maux de dos

Si vous avez mal au dos, appliquer de la chaleur ou de la glace peut aider à soulager la douleur

Il est souvent recommandé en cas de mal de tête au de dents par exemple d’appliquer de la glace. Ce conseil est également valable pour des douleurs dorsales. L’application de chaleur sur la zone douloureuse peut également être efficace. Comme le précise Wellington K. Hsu, chirurgien orthopédiste, appliquer de la glace est intéressant en cas de tension musculaire. La chaleur, quant à elle, offre de bons résultats en cas d’arthrite (inflammation des articulations). « Le Dr Hsu recommande d'appliquer de la glace ou de la chaleur sur votre dos pendant 20 minutes tout au long de la journée, ou aussi souvent que cela vous fait du bien », indique la revue. Un bain chaud en fin de journée est également préconisé par le spécialiste.

Maux de dos : s’ils sont trop douloureux, prendre un analgésique peut soulager

L’inflammation des tissus peut être une cause de douleurs au niveau du dos. En ce sens, la prise d’un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) comme l’aspirine avant de se coucher peut être efficace grâce à son action anti-inflammatoire. L’efficacité de ce type de médicament est en général de 4 à 6 heures et est disponible en vente libre. Il convient toutefois de demander conseil à son pharmacien avant de choisir le médicament à prendre et la posologie adéquate.

Faire des étirements peut aider à calmer les maux de dos

Faire des étirements doux peut être efficace pour aider à réduire la douleur et augmenter la flexibilité du dos en cas de douleurs. 5 à 10 minutes peuvent être effectuées avant de dormir afin de rendre la position couchée moins inconfortable.

Mal de dos et sommeil : ajuster sa position peut aider à mieux dormir

La position que l’on adopte pendant son sommeil a un impact sur son dos. Certaines positions sont moins recommandées que d’autres comme le fait de s’allonger sur le ventre. Cela peut en effet exercer une pression sur la colonne vertébrale. Il est important, selon Colleen Louw, porte-parole de l'American Physical Therapy Association, de réussir à garder sa colonne vertébrale sans pression. Le poids doit être équitablement réparti. L’experte suggère d’essayer, dans un premier temps, de dormir sur le côté.