5 étapes pour combattre le micro-stress qui vous épuise

Commencer par de petits changements

Plutôt que de s’attaquer aux sources de micro-stress les plus impactantes, les chercheurs recommandent de désamorcer en premier lieu les petits micro-stress, faciles à résoudre, par exemple un par semaine pendant les deux premières semaines. Ce premier pas dopera votre confiance, vous donnera un sentiment de contrôle et vous donnera de l’élan pour les prochaines étapes.

Compter sur un soutien extérieur

Il est de bon ton d’évoquer la volonté et la force intérieure pour gérer le stress. Pour les chercheurs, il ne s’agit pas d’une stratégie payante. Ils invitent plutôt à s’appuyer sur des personnes de confiance qui peuvent vous aider à traverser des périodes difficiles.

Cultiver ce "réseau de résilience" composé de personnes qui vous veulent du bien forme un puissant outil pour développer la résilience, dixit les experts : "Nos recherches ont révélé que le fait d'avoir dans sa vie des personnes qui offrent une perspective, qui aident à envisager une voie à suivre, qui proposent de l'aide, qui créent un espace pour débrancher ou qui génèrent même de petites doses d'humour, a un impact considérable sur la résilience des personnes".

Gérer deux micro-stress plus importants

Les chercheurs ont constaté que le fait d’être entouré et soutenu par son réseau de résilience fournit les armes pour s’attaquer à des sources de micro-stress plus prégnantes. Cette étape peut être amorcée à partir de la quatrième semaine.

Porter attention aux sources d’anxiété alimentées par son souci des autres

La tendance à s’inquiéter pour les autres, à se préoccuper du bien-être de sa famille, de ses amis, de ses proches provoque souvent une forme d’oubli de soi. Les personnes dans ce cas en viennent à négliger leur propre bien-être. Cette abnégation les rend plus perméables aux problèmes qui touchent les autres.

Repenser plus positivement ces interactions avec ces personnes qui nous préoccupent permet d’alléger la charge mentale. Cela peut passer par le fait de prendre plus d’indépendance en s’octroyant plus de temps pour soi.

Se tourner vers des activités qui font sens à vos yeux

En dépit de nombreux efforts, il s’avère difficile de complètement désamorcer les micro-stress. En revanche, il est possible de limiter leur influence, en détournant son attention et en mobilisant son énergie sur des activités qui ont du sens à nos yeux.

L’engagement dans différentes activités, à distance des sphères imbibées de micro-stress permet de faire un pas de côté et d’apprendre à relativiser le micro-stress. "Nous avons constaté que les personnes les plus heureuses étaient capables de relativiser certains microstress de leur vie plus efficacement que les personnes moins heureuses, en grande partie parce qu'elles appartenaient à deux ou trois groupes - en dehors de leur profession et de leur famille directe - impliquant des activités qui avaient un sens pour elles. La dimension de ces activités et de ces groupes avait pour objectif très réel de les aider à reconnaître que les détails étaient des détails, ce qui les protégeait essentiellement contre les assauts du microstress", soulignent les chercheurs.