Quand le nez se bouche, c’est tout le quotidien qui est perturbé : respiration difficile, sommeil agité, inconfort général… Pour faire face à ces désagréments, la Dre Laure Martinat, médecin et experte en phyto-aromathérapie et micronutrition, partage ses précieux conseils pour un nettoyage nasal efficace. Auteure du Guide familial de la santé (Éditions Mango), elle nous explique pourquoi et comment prendre soin de notre nez, véritable rempart contre les agressions extérieures.
Pourquoi est-il essentiel de se nettoyer le nez ?
“Le nez est une zone anatomique cruciale”, explique le Dr Martinat. Grâce à ses poils et à la muqueuse nasale, il agit comme un filtre qui bloque les poussières, virus, pollens, acariens, et bactéries. “C’est une véritable barrière de protection, mais pour qu’elle fonctionne bien, il faut en prendre soin. Une bonne hygiène nasale permet au nez de remplir pleinement son rôle.”
Nettoyer son nez, un allié contre le rhume
En cas de rhume, le lavage nasal n’est pas seulement une question de confort. “Cela aide à réduire la sensation désagréable d’obstruction et améliore la respiration. Un nez bouché peut perturber le sommeil, par exemple”, souligne Laure Martinat. Cependant, elle précise que cette sensation n’est pas toujours due aux sécrétions. “Elle peut aussi être causée par un œdème de la muqueuse nasale, qui gonfle sous l’effet de l’inflammation. Le lavage nasal aide à réduire ces symptômes et à accélérer la récupération, tandis que notre système immunitaire combat le virus responsable.”
“Mais en cas de rhume, préférez une solution hypertonique, qui décongestionne la muqueuse en plus de fluidifier les sécrétions”
Comment bien se laver le nez en cas de rhume ?
La Dre Laure Martinat recommande une méthode simple mais efficace :
- Choisir le bon produit : Utilisez un spray nasal à base d’eau de mer. “Pour un usage quotidien, optez pour une solution isotonique. Mais en cas de rhume, préférez une solution hypertonique, qui décongestionne la muqueuse en plus de fluidifier les sécrétions”, conseille-t-elle. Une solution isotonique a la même concentration en sels que les fluides du corps, ce qui permet de nettoyer et hydrater le nez en douceur. Une solution hypertonique contient plus de sels, ce qui aide à décongestionner le nez en attirant l’eau des muqueuses gonflées. l’isotonique est pour un usage quotidien, l’hypertonique pour un nez bouché.
- Fréquence : 3 à 4 fois par jour lors d’un rhume, contre matin et soir en routine quotidienne.
La technique
Mouchez-vous pour éliminer les sécrétions superficielles.
Penchez légèrement la tête sur le côté gauche et insérez le spray dans la narine droite.
Pulvérisez, mouchez-vous à nouveau, puis répétez dans l’autre narine en inclinant la tête de l’autre côté.
Attention aux détails : “Choisissez des sprays sans conservateurs. Certains, enrichis en calendula, sont particulièrement intéressants pour leurs propriétés adoucissantes et hydratantes.”
Prévenir l’obstruction nasale : les gestes à adopter
La prévention commence par une routine d’hygiène simple mais régulière. “Intégrez le lavage nasal avec un spray isotonique comme vous vous brossez les dents”, recommande la Dre Martinat.
Elle conseille également :
- Un environnement sain : aspirez régulièrement, nettoyez la poussière et limitez les produits ménagers agressifs.
- Protéger ses poils de nez : “Ne coupez pas tous vos poils ! Ceux qui dépassent à des fins esthétiques, d’accord, mais ils jouent un rôle protecteur.”
- Privilégier les mouchoirs jetables : si vous utilisez des mouchoirs en tissu, lavez-les à au moins 60 °C. Lors du mouchage, soufflez doucement et de manière prolongée. “Évitez de souffler trop fort, ce n’est pas bon pour la muqueuse.”
Une hygiène globale pour un nez en pleine forme
Enfin, la Dre Martinat rappelle que maintenir un nez en bonne santé passe aussi par une hygiène de vie globale : “Un environnement propre et un soin régulier de la muqueuse nasale permettent d’éviter bien des désagréments. Il suffit de quelques gestes simples pour transformer ce petit filtre en une barrière de protection efficace.”
Avec ces conseils, les nez bouchés n’ont qu’à bien se tenir !
Interview réalisée avec Laure Martinat - Médecin et auteur du livre "Le guide familial de la santé" (26,95 €) édition Mango.
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