Le petit déjeuner joue un rôle essentiel dans la gestion de la pression artérielle, mais saviez-vous que le moment précis où vous prenez ce repas pourrait avoir un impact significatif sur votre santé cardiovasculaire ?
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Le petit déjeuner idéal dépend de votre sexe !Pourquoi le timing est-il crucial ?
Lors d’une interview accordée au magazine Parade, le Dr. Cheng-Han Chen, cardiologue diplômé de la California San Diego School of Medicine, explique que manger son petit déjeuner à un moment précis favorise la régulation de la glycémie et aide à réduire les hormones de stress, qui peuvent augmenter la pression artérielle. Il explique également que « manger tôt peut prévenir les fringales plus tard dans la journée, ce qui est bénéfique pour la gestion du poids et la santé cardiaque »
Quand prendre son petit déjeuner pour optimiser la pression artérielle ?
Les experts s’accordent sur un principe clé : il est préférable de prendre son petit déjeuner dans les une à deux heures suivant le réveil. Le Dr. Neil D. Shah, cardiologue à l’hôpital Sandra Atlas Bass Heart de Northwell Health, explique que ce timing correspond aux rythmes circadiens de notre corps. Ces rythmes internes influencent la régulation de la pression artérielle et du métabolisme. En mangeant tôt, vous alignez votre alimentation avec votre horloge biologique, ce qui aide à maintenir une pression artérielle stable tout au long de la journée.
« Le plus important est d’avoir une routine régulière, de préférence dans un temps d’une à deux heures après le réveil. Cela permet à votre corps de se synchroniser avec ses rythmes métaboliques naturels. »
La clé : être régulier
Il ne s’agit pas seulement de prendre le petit déjeuner à une heure précise chaque jour, mais de le faire régulièrement. Selon le Dr. Riple Hansalia, directeur de l’électrophysiologie au Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center, la constance est cruciale : « Le plus important est d’avoir une routine régulière, de préférence dans un temps d’une à deux heures après le réveil. Cela permet à votre corps de se synchroniser avec ses rythmes métaboliques naturels. »
Que se passe-t-il si vous manquez de temps ?
Si vous ne parvenez pas à prendre votre petit déjeuner dans les deux heures suivant votre réveil, ne paniquez pas. Le Dr. Shah souligne qu’« un petit déjeuner nutritif est toujours meilleur que de sauter ce repas ». Il est préférable de manger plus tard plutôt que de ne rien manger du tout.
Pourquoi faut-il déjeuner deux heures suivant le réveil ?
La raison derrière cette recommandation se trouve dans les rythmes circadiens, notre horloge biologique interne. Cette horloge influence non seulement notre énergie, mais aussi la façon dont nous digérons et assimilons les nutriments. Lorsque nous mangeons trop tard dans la matinée ou sautons le petit déjeuner, cela peut perturber cette horloge et affecter négativement la régulation de la pression artérielle.
En respectant cet horaire, vous permettez à votre corps de fonctionner en harmonie avec ses rythmes biologiques, ce qui peut contribuer à maintenir une pression artérielle stable et saine tout au long de la journée !
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