Voici comment éviter les troubles urinaires féminins

Cystite : voici comment la prévenir

Un tiers des femmes seront touchées par une cystite au cours de leur vie. Cette pathologie se caractérise par des brûlure et/ou douleur lors de la miction.

Plusieurs précautions sont donc à prendre, surtout pour les femmes régulièrement sujettes aux cystites :

• Dans un premier temps, il est recommandé de boire suffisamment d’eau et d’uriner régulièrement.
• Il est également recommandé d’uriner après les rapports sexuels car ils entraînent une remontée de microbes dans l’urètre.
• La consommation d’extrait de canneberge est également intéressante, sur recommandations du médecin ou du pharmacien.

L’incontinence urinaire se prévient dès l’enfance

Il est possible d’agir dès l’enfance pour prévenir l’incontinence urinaire. A cette période de la vie, il est conseillé aux enfants de :

• s’installer confortablement pour uriner car cela favorise la décontraction des muscles du périnée, évite d’avoir à pousser en forçant sur le sphincter urétral, et optimise la vidange de la vessie ;
• prendre le temps d’uriner sans pousser. Exercer une pression abdominale risque d’endommager le plancher pelvien et de favoriser le développement d’une incontinence urinaire d’effort ;
• ne jamais interrompre la miction en cours et faire pipi jusqu’à la dernière goutte. Les résidus d’urine dans la vessie favorisent le développement des cystites ;
• ne pas se retenir trop longtemps et aller uriner toutes les 3 heures.

A l’âge adulte, il est important de :

• être vigilant en ce qui concerne le surpoids qui peut favoriser l’incontinence urinaire ;
• ménager sa vessie en ne se forçant pas, en urinant complètement et en ne se retenant pas trop longtemps ;
• pratiquer du sport sans que celui-ci ne provoque trop d’à-coups ;

Prévenir la nycturie

La nycturie concerne essentiellement les personnes de plus de 60 ans. En effet, le taux d’hormones chutant et le conduit de l’urètre s’amincissant avec l’âge, les problèmes urinaires peuvent être plus fréquents.

La nycturie peut être très incommodante car cela implique de se lever plusieurs fois dans la nuit pour aller aux toilettes.

Afin de la prévenir, une recherche menée par le Brigham and Women's Hospital suggère que comprimer sa vessie deux fois élimine le liquide qui s'accumule dans la vessie avant même que le corps ne le détecte. Cela permettrait donc de dormir plu sereinement. En pratique, cela consiste, après avoir uriné, à se pencher en avant pendant 20 secondes tout en se balançant d’avant en arrière, tout en gardant les muscles du périnée détendus, puis d'uriner à nouveau.

Ces méthodes sont basées sur des sources reconnues. En cas d’inconfort urinaire, il convient tout de même de consulter un médecin afin que les troubles subits ne deviennent pas graves.