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Le RGO, ou reflux gastrique (aussi appelé reflux acide ou plus vulgairement brûlure d’estomac), est un phénomène récurrent qui touche de nombreux individus. On estime à 3,5 millions le nombre d’adultes qui en souffrent fréquemment en France. Ainsi, 10% de la population ressent des symptômes du RGO chaque jour et 20% les ressentent occasionnellement.
Prise de poids, alimentation grasse, alcool, tabac, café, mais aussi certains médicaments peuvent favoriser le reflux gastro-œsophagien (RGO). Ce dernier se caractérise par la remontée d’une partie de l’estomac dans l’œsophage, due à une défaillance du muscle fermant le tube digestif.
Le RGO est souvent accentué par de mauvaises habitudes alimentaires et un mode de vie sédentaire. Le stress et l’anxiété jouent également un rôle non négligeable, car ils influencent la production d’acide gastrique et peuvent favoriser les remontées acides. Certains aliments, comme les agrumes, les tomates, le chocolat ou les plats épicés, sont aussi connus pour être des déclencheurs fréquents.
Reflux gastriques : quels sont les signes qui doivent vous alerter ?
Pourtant, de nombreuses personnes souffrant de RGO ne consultent pas ou attendent trop longtemps avant de le faire. Ce trouble est souvent perçu comme bénin, alors qu’il peut impacter la qualité de vie au quotidien. Si vous ressentez fréquemment des brûlures d’estomac, des remontées acides ou d’autres inconforts digestifs, ne les ignorez pas. Voici quelques signes qui devraient vous alerter :
- une boule dans la gorge,
- des difficultés à avaler,
- des douleurs à la poitrine,
- une toux,
- une aggravation des symptômes de l’asthme.
Si de manière occasionnelle, le reflux gastro-œsophagien est bénin, il peut devenir préoccupant si il devient récurrent. On distingue ainsi deux types de RGO :
- Le reflux gastro-œsophagien physiologique intermittent : ce premier type de reflux n’entraîne pas de complications et reste un phénomène normal s'il est peu fréquent, bref et non douloureux.
- Le reflux gastro-œsophagien persistant : les remontées acides sont fréquentes et prolongées, irritant la muqueuse de l'œsophage et pouvant entraîner des complications comme l'œsophagite, voire un risque accru d'œsophage de Barrett, une condition précancéreuse.
Medisite a rencontré Nathalie Negro, diététicienne-nutritionniste et responsable du centre Nutritionnel des Thermes de Brides-les-bains. Voici ses 10 conseils, qui vous aideront à prévenir les désagréments des reflux gastriques.
Boire peu pendant les repas
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Boire trop de liquide pendant les repas dilue les sucs gastriques et ralentit la digestion, ce qui favorise les remontées acides. Privilégiez les petites gorgées et hydratez-vous en dehors des repas.
Ne manger ni trop chaud ni trop froid
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Les extrêmes de température irritent la muqueuse digestive et peuvent accentuer les remontées acides. Privilégiez des plats tièdes pour préserver votre estomac.
Fractionner les repas
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Prendre plusieurs petits repas plutôt que trois repas copieux allège le travail de l'estomac et limite la pression sur le sphincter œsophagien, réduisant ainsi les risques de reflux.
Éviter les vêtement serrés à l’abdomen
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Les pantalons et ceintures trop ajustés compriment l’estomac, favorisant les remontées acides. Optez pour des vêtements amples et confortables, surtout après les repas.
Éviter de vous pencher en avant après un repas
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Se pencher en avant ou s'accroupir juste après avoir mangé peut provoquer une pression excessive sur l'estomac et favoriser les reflux. Attendez un moment avant de vous incliner ou de soulever des objets lourds.
Éviter le tabac
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Le tabac affaiblit le sphincter œsophagien inférieur et augmente la production d’acide gastrique, aggravant ainsi les reflux. Réduire ou arrêter la cigarette peut améliorer considérablement votre confort digestif.
Surélever la tête du lit
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Dormir avec la tête et le haut du torse légèrement surélevés (environ 10-15 cm) empêche l'acide gastrique de remonter pendant la nuit. Utilisez un coussin adapté ou surélevez les pieds du lit.
Manger lentement et bien mastiquer
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Une mastication insuffisante force l'estomac à produire plus d'acide pour décomposer les aliments. Prenez le temps de bien mastiquer chaque bouchée pour faciliter la digestion et réduire le risque de reflux.
Laisser du temps entre les repas et la position couchée
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Se coucher juste après avoir mangé augmente le risque de reflux, car l'acide a plus de facilité à remonter. Attendez au moins 2 heures avant de vous allonger pour favoriser une digestion optimale.
Veiller à la régularité du sommeil
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Un sommeil irrégulier perturbe le système digestif et peut aggraver les reflux gastriques. Essayez de garder des horaires fixes pour dormir et adoptez une routine apaisante avant le coucher.
Sources
Conférence de presse - Nathalie Negro, diététicienne-nutritionniste et responsable du centre Nutritionnel des Thermes de Brides-les-bains
