Avec l’arrivée des beaux jours, vous voulez profiter du soleil et il n’y a rien de plus normal ! Au-delà de la chaleur et de la lumière qu’il apporte, le soleil joue un rôle crucial pour notre bien-être. Mais combien de temps faut-il réellement s’exposer pour en tirer tous les bénéfices sans risquer sa santé ? Le Dr Karan Rajan, chirurgien pour le système de santé publique au Royaume Uni, nous aide à explorer l’équilibre à trouver pour bénéficier pleinement de la vitamine D, tout en restant en sécurité.
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S’exposer au soleil, c’est bon pour vous ! La lumière solaire stimule la production de vitamine D, cruciale pour notre santé. La bonne quantité de vitamine D aide à réguler le calcium et le phosphate dans notre corps qui sont des minéraux essentiels pour des os, des dents et des muscles en bonne santé.
Un manque de vitamine D peut entraîner certains problèmes de santé. Une carence peut provoquer des douleurs osseuses dues à une condition appelée ostéomalacie.
Les conseils du Dr Karan Rajan
Le Dr Karan Rajan a récemment partagé une vidéo sur la plateforme TikTok, sur la quantité idéale de soleil nécessaire pour obtenir suffisamment de vitamine D. “25 minutes d’exposition au soleil, quelques fois par semaine, suffisent pour maximiser la production naturelle de vitamine D par votre peau”, affirme-t-il. Néanmoins, il est crucial de protéger votre peau pour éviter les lésions cutanées etle cancer de la peau. Appliquez un écran solaire SPF et restez bien hydraté.
Il est important de noter que certaines personnes ne peuvent pas s’exposer autant en raison de problèmes de santé spécifiques. Dans ces cas, il est recommandé de consulter un médecin pour des conseils personnalisés.
Les solutions alternatives
En plus du soleil, vous pouvez trouver de la vitamine D dans certains aliments comme dans les poissons gras comme le saumon fumé, le hareng ou encore la sardine. La viande rouge et les jaunes d’oeufs en contiennent aussi. Les compléments alimentaires sont également encouragés pendant les mois d’hiver lorsque l'ensoleillement est insuffisant.
Il faut donc osciller entre un équilibre prudent entre exposition solaire et protection pour tirer le meilleur parti de la vitamine D sans compromettre votre santé. En cas de doute, consultez un professionnel de santé et sortez profiter du beau temps sans oublier de prendre soin de votre peau !
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