Ces 5 erreurs quotidiennes sapent votre énergie, selon un médecin

L’alimentation joue pour beaucoup dans notre énergie, notre humeur et notre concentration. Ainsi, lorsque l’on mange des glucides, qu’il s’agisse de sucres lents ou de sucre rapides, le taux de sucre dans le sang grimpe, dans ce que l’on appelle un pic glycémique. Lorsque la courbe de glycémie retombe, après le pic, on se sent alors fatigué et sans énergie.

Ce phénomène survient quelques heures après le repas, ce qui explique le fameux "coup de barre" de l’après-midi. Pour l’éviter, mieux vaut limiter les apports en riz blanc, pommes de terre, pâtes, pâtisseries et sucreries. Au contraire, il faut favoriser les aliments à indice glycémique bas, comme le riz brun, les pâtes complètes, les légumes riches en fibres, les noix, les fruits frais, ou encore les poissons gras. Cela permet d’éviter le pic glycémique et d’avoir des niveaux d’énergie plus équilibrés tout au long de la journée.

Le café est souvent notre allié pour retrouver de l’énergie. Et pourtant, en abuser peut occasionner l’effet inverse. Selon la Dre Brewer, "la caféine bloque l’adénosine chimique apaisante du cerveau, également impliquée dans la production d’énergie". Cela explique qu’un excès de café soit contre-productif en la matière. Il faut également prendre garde à ne plus boire de café environ 5 heures avant son coucher, pour ne pas perturber son sommeil. Si vous êtes accro au café, vous pouvez remplacer certaines de vos tasses quotidiennes par du décaféiné, du thé, ou des boissons à la guarana.

Autre erreur courante, se servir un verre de vin chaque soir de la semaine. Ce moment relaxant, sur l’instant, impacte pourtant votre sommeil, en dégradant sa qualité et en favorisant les réveils nocturnes. Pour empêcher cela, vous pouvez instaurer des journées sans alcool dans la semaine, ou ne boire qu’un soir sur deux. Ou bien, pourquoi ne pas vous laisser tenter par des alternatives de vins ou bières sans alcool ?

Chez vous, ou au travail, vous côtoyez peut-être des personnes négatives, toujours pessimistes. Cela vous tire vers le bas, et peut vous épuiser. Les efforts que demandent une discussion avec une personne négative impactent vos niveaux d’énergie. Essayez de privilégier les moments passés avec des personnes chaleureuses, solaires, qui ont une énergie et une influence positives. Cela peut être des personnes qui savent vous encourager, et avec qui le rire est facile.