L'hydratation se ne limite pas à boire de l'eau quand on a soif. C'est un processus essentiel, permettant à notre corps de fonctionner correctement. Elle intervient dans toutes les fonctions corporelles, de la digestion à la régulation de la température, en passant par le transport des nutriments aux cellules.
Sans une hydratation adéquate, ces processus peuvent être perturbés, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé et notre bien-être.
Les impacts de la déshydratation
La déshydratation n'est pas à prendre à la légère. Même une déshydratation légère peut entraîner une série de problèmes de santé, allant des maux de tête à la fatigue en passant par des problèmes plus graves, comme des coups de chaleur.
L’Organisation mondiale de la santé recommande de boire au moins deux litres d’eau par jour. Cependant, pour ceux qui exercent des métiers physiques ou qui habitent dans des climats chauds, plus de deux litres sont nécessaires (jusqu’à 4 litres ou plus). Les enfants doivent, eux aussi, boire au moins deux litres d’eau potable par jour.
Cette quantité peut sembler conséquente, mais lorsque l'on prend en compte ce que nous perdons chaque jour à travers la transpiration, la respiration et l'élimination des déchets, cela devient plus compréhensible.
Les idées reçues en matière d'hydratation
Il existe de nombreuses idées reçues sur l'hydratation. Beaucoup pensent qu'il suffit de boire de l'eau pour rester hydraté. Or, il existe d'autres liquides qui peuvent aider à maintenir un bon niveau d'hydratation, certains étant même plus efficaces que l'eau pure. C’est du moins ce que nous présente une étude de l’université St Andrews en Écosse.
En s’appuyant sur cette étude, la rédaction de Medisite vous présente les cinq boissons qui hydratent le mieux, particulièrement pendant les mois chauds de l'été… Sans oublier votre dose quotidienne d’eau, êtes-vous prêts à vous désaltérer différemment?
Le lait
Étonnamment, le lait surpasse l'eau en termes d'hydratation (99% selon l’étude de l’université de St Andrews). Sa combinaison de lactose, protéines, sodium et graisses agit comme une éponge, retenant l'eau dans le corps plus longtemps et réduisant la production d'urine.
Les solutions de réhydratation orale
Ces petits sachets, souvent utilisés pour réhydrater les bébés, contiennent du sucre, du sodium et du potassium. Ces nutriments favorisent une meilleure rétention d'eau par l'organisme et aident à combattre efficacement la déshydratation.
Le jus d'orange
Avec un taux de réhydratation de 95%, le jus d'orange est un excellent choix pour se désaltérer. En plus de son goût rafraîchissant, il offre une bonne dose de vitamines.
Le thé noir froid
Ne sous-estimez pas le pouvoir hydratant du thé noir froid. En plus de son goût agréable, il peut vous aider à rester correctement hydraté lors des journées chaudes.
Les boissons sportives
Les boissons sportives sont conçues pour reconstituer rapidement les électrolytes perdus lors de l'exercice. Elles sont une bonne option pour ceux qui transpirent abondamment et ont besoin d'une hydratation rapide et efficace.
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