Vous êtes en surpoids ? D’après la science, c’est sûrement en partie à cause de votre horloge interne ! Nous avons tous dans notre cerveau une horloge qui soumet notre corps entier à des cycles d’environ 24h, influencés par la lumière et autres éléments extérieurs. Cette étude se nomme la chronobiologie et est surtout liée au sommeil. Or, détraquer cette horloge biologique (le dérèglement circadien) favoriserait la prise de graisse, selon des recherches.
Une étude, publiée au Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism le 23 août 2024, s’est basée sur les données de 30 patients en surpoids ou en situation d’obésité. Les chercheurs de l’Oregon Health & Science University (Etats-Unis) ont analysé, grâce à la mélatonine contenue dans la salive, l ’heure idéale de coucher de ces patients.
Les scientifiques ont ensuite analysé les habitudes de sommeil de ces mêmes patients pendant une semaine, avant de les classer en deux groupes : ceux qui avaient l’habitude de dormir avant leur heure idéale, et ceux qui s’endorment après. Les résultats sont sans équivoque : les patients duu deuxième groupe, qui ne respectent pas leur heure idéale de coucher, sont sujets à davantage de problèmes de santé, dont plusieurs liés au poids.
Les conséquences diffèrent selon le sexe : chez les hommes du deuxième groupe, les chercheurs ont identifié plus de graissess abdominales et de tryglycéride gras dans le sang. Or, ce “syndrôme de la bedaine” peut avoir des impacts très négatifs sur leur santé. Pour ce qui est de la gent féminine, les patientes du deuxième groupe avaient en moyenne un taux global de graisse corporelle plus élevé, ainsi que davantage de glycémie, liée à la prise de poids.
L’autrice principale de l’étude, Dr Brooke Shafer, précise que “les personnes en surpoids sont encore plus vulnérables aux perturbations de l’horloge biologique”. C’est le serpent qui se mord la queue.
Quelles sont les solutions ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de pallier ce problème. Pour respecter son horloge interne, il est important de prendre soin de son sommeil. Le Dr Brooke Shafer recommande par exemple d’"aller se coucher quand on est fatigué” ou de “ne pas utiliser les écrans pendant la nuit. En effet, la lumière bleue des écrans de téléphones, tablettes ou ordinateurs est perçue comme beaucoup plus puissante par le cerveau, ce qui nuit à l’horloge interne.
Une bonne literie et une chambre saine et sans bruit favorisent aussi un sommeil réparateur. Mais d’autres astuces sont plus méconnues, comme ne pas faire de sport juste avant de se coucher, ou se relever un temps en cas d’insomnie.
Plus que le sommeil, l’alimentation a aussi un impact sur l'horloge biologique. Il est conseillé de dîner plus d’une heure avant le coucher, et de manger des repas à horaires réguliers plutôt que de disperser les collations tout au long de la journée.
En plus de ces habitudes de prévention,de la mélatonine peut être prescrite dans le traitement de certains troubles spécifiques du sommeil. D’autres médicaments pour le sommeil existent déjà, mais il est essentiel de se rapprocher de son médecin pour connaître le traitement adapté si besoin.
L'horloge interne et la santé
La prise de poids n’est pas le seul problème de santé associé au décalage de l’horloge interne. Au niveau physique, il augmente la fréquence cardiaque, favorise la pression artérielle et les troubles cardiovasculaires, détraque la température corporelle ou encore la production d’hormone. Il est même lié à l’apparition de cancers.
Au niveau psychologique, un mauvais rythme circadien provoque également de nombreux effets néfastes. En plus des troubles du sommeil, il impacte les fonctions cognitives, l’humeur, la mémoire… Il peut également être source de dépression et d'anxiété.
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