Vous ne parvenez pas à perdre du poids ? Vous commettez peut-être des petites erreurs sans en être conscient. Certains ajustements à votre routine et à votre cuisine peuvent faire une grande différence.
Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, CLT et Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, CLT, deux nutritionnistes américaines jumelles (à l'origine de l'application The Nutrition Twins®) reconnues au niveau national, des entraîneurs personnels (CFT) et des experts de haut niveau, viennent de partager plusieurs conseils simples à mener pour dire adieu à vos kilos superflus.
Pourquoi le surpoids a évolué en France ?
En France, sept femmes sur dix et un homme sur deux aspirent à perdre du poids, selon l'Inserm.
Il y a quelques années, une étude menée par l'Inserm dénonçait l'obsession des Français pour les régimes. Alors que près d'une personne sur deux se trouve en surpoids en France, nous sommes tous en quête de LA solution ultime nous permettant de mincir sans pour autant faire trop d'effort. Car, il faut l'admettre, notre mode de vie moderne n'est pas toujours compatible avec les recommandations des nutritionnistes.
Le surpoids a des causes complexes. "L’obésité puise à la fois ses sources dans des prédispositions génétiques, des signatures épigénétiques, des dysfonctionnements physiologiques et dépend fortement de la société dans lequel nous évoluons", partage la Ligue contre l'obésité.
Or, il se trouve que les mécanismes biologiques amplifiés par le type de société dans lequel nous évoluons joue également un rôle non négligeable. Les perturbateurs endocriniens auxquels nous sommes exposés, les troubles du sommeil, l'utilisation permanente des écrans, le stress omniprésent, certains médicaments, nos vies sédentaires ainsi que le marketing alimentaire nous incitent à la consommation d'aliments gras, sucrés et transformés.
Si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids, c'est donc votre mode de vie au sens large qu'il faudra revoir, et non tester le dernier régime à la mode. Or, si vous vous voulez simplement vous affiner, il suffira peut-être de corriger certains écueils que vous faites quotidiennement sans vous en rendre compte. Découvrez en images les conseils des nutritionnistes américaines.
Augmenter la quantité de protéines dans vos repas
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"Les protéines vous permettent de rester rassasié. Elles maintiennent également votre taux de sucre dans le sang stable. Visez un minimum de 20 grammes de protéines par repas".
Mettez votre huile de cuisson dans un vaporisateur
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"Il y a de fortes chances qu'à chaque fois que vous versez de l'huile, vous utilisiez plus que quelques cuillères à soupe. Conservez l'huile dans un flacon pulvérisateur, vaporisez-la dans une casserole ou un repas au lieu de la verser, et économisez jusqu'à des centaines de calories chaque jour". Vous devriez vite voir la différence sur votre ligne.
Faites votre exercice dès le matin
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"Étirez-vous avec une séance de yoga matinale, soulevez des poids sous la lumière du soleil qui traverse vos fenêtres ou sortez dehors pour une course rajeunissante". Prévoir un exercice le matin vaut mieux qu'en fin de journée où vous aurez tendance à ne plus avoir assez d'énergie et donc à vous trouver des excuses pour reporter la séance.
Savourez vos légumes avant les repas
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Manger vos légumes avant des repas copieux peut réduire votre appétit avec peu de calories et vous aider à perdre du poids.
Tenez un journal alimentaire
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Prendre conscience de ce que vous mangez est essentiel pour soutenir vos efforts de perte de poids. De plus, avoir tout répertorié vous gardera sur la bonne voie. "Vous n'oublierez pas que vous avez mangé quelques bonbons dans le pot de votre collègue si cela est noté dans votre journal alimentaire", ajoutent les nutritionnistes.
Ajoutez de la saveur aux repas avec du citron
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"Ajouter un peu de piquant à vos repas avec du citron peut les rendre particulièrement savoureux. Ces agrumes aident à faire ressortir la saveur de tous les aliments et font des merveilles sur la salade, les fruits de mer, le poisson, le poulet, etc. Ils sont en outre riches en antioxydants et pratiquement sans calories".
Laissez les quatre dernières bouchées
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"Abandonnez les quatre dernières bouchées de chaque repas. Cela peut vous faire économiser environ 100 calories pour chaque repas ou collation que vous consommez, ce qui signifie que vous pouvez réduire votre apport calorique de 400 calories par jour. Cela vous semblera minime, mais rien qu'avec ce changement, vous perdrez près d'un kilo par semaine".
Sources
https://www.eatthis.com/lose-10-pounds-diet-tips/
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