Le magnésium est un allié à la perte de poids

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Publié par Elodie Vaz, le 08/04/2025

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Le magnésium est connu pour son effet anti-fatigue. Mais saviez-vous que c’est également un allié de taille contre la prise de poids ? Ce nutriment influence profondément et de manière très large le métabolisme. Dans une interview accordée à RTL en septembre 2024, à la suite de la sortie de son livre Compléments alimentaires, faites le bon choix, paru aux éditions First, le Dr Jean-Michel Cohen confie être lui-même devenu un adepte de ce complément alimentaire. "Le magnésium, pris deux fois par jour, est bénéfique pour le stress, l’anxiété, le sommeil, la récupération musculaire des sportifs et la réduction de l’appétit", affirme-t-il.

Un rôle essentiel dans le métabolisme

Pour comprendre comment le magnésium influence la perte de poids, il faut s’intéresser de plus près à son effet sur le métabolisme. Avant d’être un complément alimentaire, le magnésium est avant tout un minéral essentiel à la santé humaine. Il joue un rôle crucial dans un grand nombre de fonctions biologiques du corps.

Le magnésium permet de prévenir le syndrome métabolique. "Le syndrome métabolique fait référence à un ensemble d’anomalies comportant un tour de taille élevé, une hypertriglycéridémie, un HDL-cholestérol bas, une hyperglycémie et une hypertension artérielle", précise le Dr Jennifer Roth dans sa thèse de doctorat en pharmacie publiée en 2017. Une déficience de ce nutriment peut donc nuire au fonctionnement normal du métabolisme des graisses et freiner une potentielle perte de poids.

Maigrir et magnésium

Il participe à la production d’énergie en intervenant dans le métabolisme des graisses présentes dans l’organisme. Il est en partie responsable de la transformation des glucides des aliments en calories afin de produire de l’énergie.

Il influence également la contraction musculaire, la régulation de la pression artérielle et la synthèse des protéines. Bref, vous l’aurez compris, ce nutriment indispensable permet aux cellules de notre corps d’utiliser l’énergie de façon optimale.

Carence ou manque de magnésium dans l'organisme

Le magnésium influence la perte de poids de différentes manières. Il permet tout d’abord la régulation de la satiété et limite l’apparition de pulsions alimentaires incontrôlables, ce qui est utile pour maintenir de manière stable un régime alimentaire équilibré et à faible teneur en calories. À l’inverse, un manque de magnésium engendre le stockage de ces calories, alors transformées en graisses au sein de l’organisme.

Mais ses effets sur l’organisme en lien avec la perte de poids ne s'arrêtent pas là : dégradation des acides gras, synthèse des protéines impliquées dans le transport et le métabolisme des lipides, régulation de la formation de graisse, régulation du sodium et de l’eau dans le corps… Tant d'actions qui influencent la perte de poids.

Les besoins en magnésium

Une cure de magnésium permet d’apporter des nutriments supplémentaires à l’organisme, d’éviter les carences et de renforcer les mécanismes liés aux réactions métaboliques comme le stress auxquelles ce minéral participe.

Quels que soient l’âge et le sexe, le besoin journalier en magnésium est estimé à 6 mg/kg. Un chiffre qui peut varier selon l’état de la personne (femmes enceintes, allaitement, activité sportive…).D’où l’importance d’en parler à son médecin avant toute prise de compléments alimentaires.

Mésusage, surdosage et interaction médicamenteuse

"Beaucoup de personnes pensent que, parce que ces produits sont naturels, c’est inoffensif, mais force est de constater que ce n’est pas le cas", a indiqué au Figaro Santé, Irène Margaritis, directrice adjointe de l’évaluation des risques à l’Anses. Un surdosage peut avoir l’effet inverse et créer des effets indésirables pour l’organisme.

Il peut aussi y avoir des interactions médicamenteuses avec d’autres traitements. "Il y a quelque temps, nous avons eu le cas de deux femmes d’une trentaine d’années qui prenaient un complément alimentaire pour rendre les cheveux plus brillants. Elles ont développé une hépatite très sévère, dont l’une s’est terminée par une greffe", raconte au Figaro Santé Fanny Huret, en charge du recensement des effets indésirables des compléments alimentaires à l’Anses. Selon la professionnelle, l'hépatite serait due à une interaction entre le complément et leur pilule contraceptive.

Après une semaine de traitement, les premiers effets se font sentir, mais de manière très légère. Les professionnels observent des effets réels au bout d’une vingtaine de jours.

Les formes les plus répandues (marin, bisglycinate et citrate)

Quel magnésium prendre pour perdre du poids ?

Trois formes de magnésium sont particulièrement utilisées : le magnésium bisglycinate, le magnésium marin et le magnésium citrate.

Le magnésium bisglycinate permet une excellente assimilation et absorption intestinale. Il est intéressant dans le cadre d’une perte de poids.
Le magnésium marin contient du chlorure et de l’oxyde de magnésium, deux formes très concentrées en magnésium mais peu absorbées par l’organisme. Attention, il peut provoquer des effets laxatifs s’il est consommé en trop grande quantité.
Le magnésium citrate, bien assimilé par l’organisme, est souvent recommandé pour ses effets sur la digestion et l’énergie.

Les gummies au magnésium

La plupart des compléments de magnésium se trouvent sous forme de gélules. La forme gélifiée des compléments alimentaires séduit un grand nombre de personnes. Leurs couleurs vives et leurs arômes fruités donnent un coup de fraîcheur à l’univers de la supplémentation. Amélioration du sommeil, énergie, défenses immunitaires… Les industriels tentent de combler un bon nombre de carences avec ces bonbons à mâcher, notamment celles en magnésium.

Les principales sources de magnésium dans l’alimentation pour une cure naturelle

Mais la principale source de magnésium reste l’alimentation. Mère Nature est bien faite et donne toutes les ressources nécessaires.

Les professionnels de santé sont d’ailleurs unanimes à ce sujet: les compléments alimentaires ne peuvent se substituer à un régime alimentaire sain et varié. "En cas de problème d’équilibre alimentaire, il vaut mieux consulter un diététicien. S’il s’agit d’un problème de santé, il est important de se tourner vers son médecin traitant. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments sans ordonnance, même s’ils sont perçus comme tels", souligne au média d'information, Aymeric Dopter, chef de l’unité d’évaluation des risques liés à la nutrition à l’Anses.

Rien ne remplace également une activité physique régulière pour lutter contre la prise de poids et la sédentarité.

Pour obtenir les bienfaits d'une consommation en magnésium, voici quelques idées d'aliments riches en ce nutriment :