Dépression : 15 choses qui la favorisent en vieillissant

Les fluctuations hormonales, les bouffées de chaleur et les changements liées à cette période de transition importante dans la vie d’une femme sont susceptibles de faire chuter votre humeur et favorisent les troubles dépressifs. La solution ? Des techniques d’auto-apaisement, comme le yoga ou la respiration profonde, peuvent vous aider à traverser cette période plus sereinement. Faire de l’exercice, pratiquer une activité créative ou encore voir vos amis sont aussi de bonnes idées. En cas de dépression sévère, un suivi psychologique est indispensable. 

Vivre avec une maladie qui provoque des douleurs chroniques, comme la polyarthrite rhumatoïde, l’arthrose ou la fibromyalgie, multiplie par trois le risque de dépression. Un vrai cercle vicieux, étant donné que la dépression est susceptible d’amplifier la douleur. La solution ? Faire de l’exercice, méditer ou encore écouter de la musique peut aider, en complément de la prise en charge médicale.

Vos enfants ont quitté la maison et cette dernière vous semble désespérément vide et silencieuse ? Vous pouvez être sujet à ce que l’on appelle le syndrome du nid vide, une forme de dépression qui se traduit par un sentiment d’abandon, d’ennui et d’angoisse à l’idée que vos enfants volent désormais de leurs propres ailes. La solution ? Essayer d’envisager le départ de vos enfants comme une opportunité pour vous adonner à de nouvelles activités, raviver la flamme avec votre conjoint, voir vos amis… Donnez-vous le temps de vous adapter et, si votre humeur ne s’améliore pas, parlez-en à votre médecin. 

La dépression est une complication courante de nombreuses maladies chroniques, comme le diabète de type 2. Or, ce sentiment d’abattement et d’apathie peut vous empêcher de prendre soin de votre santé correctement (par exemple : vous êtes trop léthargique pour contrôler régulièrement votre glycémie). La solution ? Si vous êtes déprimé depuis plus de deux semaines, consultez votre médecin. Une psychothérapie, parfois couplée à la prise d’antidépresseurs, peut vous aider à aller mieux. 

Au fil du temps, le petit verre de vin occasionnel s’est transformé en vin de table et les apéritifs sont devenus de plus en plus fréquents. En particulier lorsque vous traversez des périodes de stress. Or, une consommation excessive d’alcool peut déclencher une dépression. Un cercle vicieux s’ensuit alors, puisque le mal-être ressenti peut vous inciter à boire davantage… ce qui ne fera qu’aggraver davantage votre dépression. La solution ? Une psychothérapie, couplée à un traitement médicamenteux, peut aider à traiter la dépendance à l’alcool et la dépression. 

Si le lien social peut aider à prévenir ou à soulager la dépression, le manque de lien social, à l’inverse, la favorise. En outre, certains types de liens sociaux semblent meilleurs que d’autres, au regard de la science. Une étude menée auprès de personnes vivant dans une communauté de retraités a révélé que ceux qui restaient en contact avec d’autres amis, vivant ailleurs, souffraient moins de dépression que ceux qui ne pouvaient compter que sur le soutien de leur communauté. La solution ? Maintenez du lien avec votre famille et vos amis, en passant du temps avec eux, mais aussi en communiquant par téléphone ou par le biais d’Internet. 

Les insomnies et autres troubles du sommeil peuvent se faire plus fréquents avec l’âge. Or, le manque de sommeil peut entraîner, à la longue, un état dépressif - tout comme, à l’inverse, la déprime et l’anxiété perturbent la qualité de vos nuits. La solution ? Parlez-en à votre médecin, qui vous aidera à soigner vos troubles du sommeil. Adaptez également votre hygiène de vie : pratiquer une activité physique quotidienne, couchez-vous et levez-vous à des heures régulières, dînez tôt et léger, évitez les excitants comme la caféine, l’alcool et la nicotine. 

Le passage à la retraite est une transition importante et peut être mal vécu, en particulier si cette retraite est anticipée et contrainte - en raison d’un problème de santé ou d’une restructuration de votre entreprise, par exemple. Des facteurs tels que l’insécurité financière ou le manque de lien social contribuent à rendre cette période difficile à vivre. La solution ? Profitez de ce nouveau temps libre pour vous adonner à de activités qui vous plaisent et acquérir de nouvelles compétences. Prenez des cours, faites de l’exercice, allez au musée, regardez des films étrangers… 

Plusieurs médicaments, comme les antihypertenseurs ou certains antibiotiques, antiarythmiques, stéroïdes, traitements contre l’acné… peuvent être associés à une dépression ou à des modifications de l’humeur. La solution ? Vérifiez avec votre médecin si votre état dépressif pourrait être un effet indésirable de votre traitement et demandez-lui s’il est possible de remplacer ce dernier. En revanche, n’interrompez jamais votre traitement sans avis médical. 

Vous vous sentez parfois confus et oubliez de plus en plus de choses ? Il peut s’agit d’un signe précoce de déclin cognitif, voire de démence. Or, la dépression est plus fréquente chez les personnes atteintes de démence, telle que la maladie d’Alzheimer. La solution ? Si vous ne savez pas ce qui cause vos symptômes, consultez votre médecin. Un traitement adapté peut ralentir l’évolution de la maladie. 

Au fil des années, vous êtes de plus en plus susceptibles d’être confrontés à la perte d’un être cher : parent, conjoint, ami… Mais, dans certains cas, un chagrin profond et durable peut se transformer en dépression. La solution ? Accordez-vous le droit de pleurer et d’exprimer votre peine, en parlant à vos proches, à un groupe de soutien ou encore à un thérapeute. Ce dernier pourra vous aider à surmonter votre peine et à faire votre deuil.