Ongle cassant : 7 carences alimentaires en cause

Le zinc, la vitamine B12, ou encore l’acide folique, on ne prête pas toujours attention à ces nutriments, et pourtant quand ils nous font défaut, notre santé en est impactée. Et cela peut se voir sur nos ongles. Découvrez 7 carences alimentaires qui rendent les ongles cassants.

Le zinc

On trouve ce minéral dans les fruits de mer, les abats ou encore les oléagineux. Il est fréquent de manquer de zinc, et cela affecte directement les ongles, qui ont du mal à pousser correctement et à se renouveler.

Le fer

Sans fer, les ongles deviennent mous, cassants et striés. On en trouve dans le boudin noir, les pois chiches, le foie de volaille ou encore les rognons.

L’acide folique

L’acide folique est également appelé vitamine B9. Il contribue à la bonne croissance de l’ongle. On en trouve dans les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, ou encore le foie.

La vitamine B12

La vitamine B12 joue un rôle dans la production de kératine, la protéine qui compose les ongles. On trouve cette vitamine exclusivement dans les produits d’origine animale, comme la viande, le poisson, les produits laitiers ou les œufs. Les végétariens, et encore plus les végétaliens, doivent donc se complémenter quotidiennement en B12.

Le soufre

Ce minéral auquel on pense peu est pourtant important pour l’organisme, et contribue à booster la production de kératine. On trouve du soufre dans les rognons, le foie, et globalement la viande et le poisson.

Le magnésium

Le magnésium aide les protéines à faire leur travail au niveau de l’ongle, et donc à stimuler la production de kératine. On en trouve dans les oléagineux, le chocolat, mais aussi les légumes secs et fruits secs.

Le calcium

Le calcium aide à avoir des ongles solides qui ne se cassent pas. On en trouve dans les produits laitiers évidemment, mais aussi dans les oléagineux, comme par exemple les amandes ou le sésame.