12 astuces naturelles pour ne pas tomber malade

Pour ne pas tomber malade : on mise sur les aromates ! "L’ail et l’oignon sont de très bons anti-infectieux" explique Emmanuelle Perrin. Et c’est lorsqu’on les consomme crus que leurs propriétés antiseptiques sont particulièrement efficaces.

Bon à savoir : "Les épices comme le curcuma et le gingembre constituent aussi d’excellents antibiotiques naturels", ajoute la naturopathe.

En outre, "pour favoriser la digestion de l’ail, retirer le germe central, ajoute Romain Vicente. On peut aussi préparer une décoction d’ail en portant à ébullition 4 gousses d’ail coupées pendant 10 minutes dans un litre d’eau. Laissez reposer 15 minutes puis filtrez ; consommez 3 tasses par jour". 

Parmi l’arsenal des produits naturels pour renforcer vos défenses immunitaires, l’échinacée est l’une des plantes phares dans la prévention des maladies.

Pour ne pas tomber malade : commencez une cure d’échinacée à partir du mois de septembre à raison de 10 jours par mois, pendant 3 à 6 mois :
- soit 3 tasses d’infusion par jour, à distance des repas ;
- soit 30 gouttes de teinture-mère diluées dans un verre d’eau, 2 fois par jour ;
- soit 1 cuillère à café de suspension intégrale de plante fraîche ou d’extrait de plante standardisé diluée dans un verre d’eau, 2 fois par jour.

Le conseil de la naturopathe : "Très efficace, le triplex, concentré de plantes sans alcool, qui allie échinacée, shiitake et thym, est aussi un très bon choix. Diluez 5 millilitres de ce mélange dans un peu d’eau le matin à jeun", recommande Emmanuelle Perrin, naturopathe.

Parmi les huiles essentielles qui agissent sur la santé, celle deravintsara est un excellent antiviral. Elle est donc particulièrement recommandée pour stimuler les défenses naturelles.

Pour ne pas tomber malade, en cas de grippe : "Mélangez une à deux gouttes d’huile essentielle de ravintsara dans une cuillère d’huile végétale. Appliquez sur la nuque et massez", conseille Emmanuelle Perrin.

En usage interne : "Placez une à deux gouttes d’huile essentielle de ravintsara dans une cuillère à soupe d’huile végétale ou dans du miel."

"Appliquez sur la nuque et le long de la colonne vertébrale en ayant préalablement frictionné la peau avec un gant de crin ou une brosse", suggère le naturopathe, Romain Vicente.

Attention : "Evitez de l’ingérer sur un support solide (morceau de pain ou pastille neutre) car l’huile essentielle pourrait alors irriter les muqueuses digestives", détaille la naturopathe.

"Ne pas dépasser 7 jours de prise en interne de Ravintsara  et demandez l’avis d’un médecin", met en garde Romain Vicente.

Les bactéries de notre intestin participent à la digestion et à la protection de l’organisme contre les agressions extérieures. En effet, l’intestin a un rôle de barrière. Il fait passer les nutriments, vitamines et minéraux dans le sang. "Mais si l’intestin est irrité par l’alimentation ou par un déséquilibre de la flore intestinale, il devient poreux et laisse passer les bactéries ou les virus dans le sang", décrit la naturopathe.

Pour ne pas tomber malade, si la flore intestinale est perturbée : une cure de probiotiques peut renforcer l’immunité. "La cure doit durer minimum trois semaines. On l’interrompt, on voit comment le corps réagit et on la reprend si nécessaire" conseille Emmanuelle Perrin. "Il y a parfois besoin de trois mois de cure pour bien rééquilibrer la flore".

L’acérola est un des fruits les plus riches en vitamine C.

Pour ne pas tomber malade : consommez de l’acérola sous forme de jus ou de poudre pour booster la forme et renforcer l’immunité.

L’astuce de la naturopathe : "Prendre l’acérola à 11h ou à 17h, car ce sont les moments de la journée où le corps assimile le mieux la vitamine C. La dose journalière maximale est de 500 mg d’acérola, ce qui correspond à environ 120 mg de vitamine C naturelle", révèle Emmanuelle Perrin.

"En cas d’infection, la dose pour être facilement doublée. En cas d’acidité, la prise de vitamine C tamponnée est conseillée, demandez conseil à votre naturopathe ou conseiller en boutique bio", préconise de son côté Romain Vicente.

Un organisme bien reposé lutte mieux contre les agressions extérieures.

Pour ne pas tomber malade : conservez un air intérieur assez frais. "Ne surchauffez pas et aérez votre logement au moins 5 ou 10 minutes par jour, même quand il fait froid", rappelle Emmanuelle Perrin.

L’astuce de la naturopathe : "Diffusez des huiles essentielles d’eucalyptus Eucalyptus radiata pour assainir l’air. Mais pour ne pas trop saturer l"air en molécules, ne les diffusez pas plus de 30 minutes en moyenne", explique Emmanuelle Perrin.

"Les agrumes sont très appréciés en diffusion : le citron pour son action antivirale, la mandarine ou l’orange douce pour apaiser", indique le naturopathe, Romain Vicente.

Attention : Si vous diffusez des huiles essentielles dans la chambre, aérez généreusement la pièce avant de la réintégrer pour la nuit.

"Evitez le globulus et le dives surtout pour les enfant", ajoute Romain Vicente.

Ce n’est pas parce qu’il fait plus froid en hiver qu’on a besoin de moins d’eau qu’en été !

Pour ne pas tomber malade : boire entre un litre et un litre et demi d’eau par jour.

Bon à savoir : "Seule l’eau pure réhydrate vraiment les tissus et les muscles, même si les infusions sont intéressantes pour les principes actifs qu’elles contiennent", précise la naturopathe.

Si vous buvez de l’eau en bouteille : Préférez les eaux qui contiennent le plus faible poids de résidu à sec. "Car si vous absorbez une eau surchargée en minéraux, les reins doivent éliminer cet excès, se fatiguent et puisent l’énergie du corps", déplore Emmanuelle Perrin.

Pour les adeptes des tisanes : optez pour des infusions de thym, bon anti-infectieux, complétés de mauve, de coquelicot ou de calendula. "Ces plantes ont en effet des propriétés émollientes, c’est-à-dire qu’elles apaisent et détendent les tissus", explique la naturopathe. "Vous pouvez y glisser une cuillère de miel, qui potentialise les effets des tisanes" ajoute-t-elle.

Et le matin ? Choisissez des infusions de menthe ou d’eucalyptus.

Pour rester en forme et ne pas tomber malade, il est important de pratiquer une activité physique régulière tout au long de l’année.

Le conseil de la naturopathe : "A l’automne, on organise des bonnes marches en forêt par exemple pour respirer un bon air sain. Que ce soit pour aller chercher des champignons ou ramasser des châtaignes, c’est de saison et cela permet de rester connecté à la nature !", révèle Emmanuelle Perrin.

Bon à savoir : "Pratiquer un sport libère dans le cerveau des endorphines, un neurotransmetteur lié au bien-être", explique la naturopathe. "Une fois par semaine, on mise sur le yoga, le qi gong ou le sunmudo, des pratiques basées sur la respiration qui allient mouvement du corps et connexion à l’instant présent pour entretenir une bonne hygiène vitale", conseille-t-elle. "En parallèle, ces activités permettent de dénouer la sphère émotionnelle, qui est à l’origine de la plupart de nos maux. On peut aussi la rééquilibrer grâce aux élixirs de fleurs (Bach, Deva, Florénergie gamme sans alcool)", préconise-t-elle enfin.