Phénomène physiologique tout à fait normal, les règles surviennent tous les mois dans la vie des femmes. Leur durée varie d’une personne à une autre, et peut s’étendre de 3 à 8 jours.
Bien souvent, les règles sont accompagnées de symptômes plus ou moins supportables qui peuvent être ressentis quelques jours avant et/ou quelques jours pendant les menstruations.
Ainsi, sont généralement ressentis : des maux de têtes, des crampes abdominales, une sensibilité au niveau des seins ou encore des douleurs dans le bas du dos.
Règles : qu’est-ce que les ballonnements menstruels ?
Certaines femmes sont également sujettes aux ballonnements pendant leurs règles.
D’après la docteure Diana Bitner, gynécologue, interviewée par Women’s Health, 70 % des femmes ressentent des ballonnements pendant leurs règles.
Les ballonnements menstruels se caractérisent par la sensation d’avoir le ventre gonflé et d’avoir pris poids pendant les règles.
Ballonnements pendant les règles : quelles sont les causes ?
Les variations des hormones au moment des règles sont la cause des ballonnements pendant les règles.
« Quelques jours avant les règles, juste après l'ovulation, le taux de progestérone augmente pour préparer le corps à une éventuelle grossesse. Cette hormone a tendance à relâcher les muscles autour de l'intestin. Ce dernier tourne alors au ralenti, et accumule donc plus de gaz », expliquait Sylvain Mimoun, gynécologue psychosomaticien à Madame Figaro.
Heureusement, plusieurs actions peuvent être mises en place au quotidien pour limiter l’apparition de ballonnements menstruels comme l’ont expliqué plusieurs experts en gynécologie et diététique au média Women’s Health. Voici leurs conseils.
Cuisinez davantage
Même si cela nécessite du temps et de l’organisation, cuisiner chez soi permet d’éviter de nombreux problèmes digestifs, notamment au moment des règles, comme l’explique Lauren Streicher, professeure d'obstétrique et de gynécologie à la Northwestern University Feinberg School of Medicine : « Si vous faites votre propre cuisine, vous pouvez vous assurer de ne pas trop saler votre nourriture, ce qui peut faire une énorme différence en ce qui concerne le maintien des ballonnements. »
Dites « oui » aux aliments riches en potassium
Les aliments riches en potassium sont de véritables alliés pour pallier les ballonnements menstruels car ils limitent le risque de gonflement. « Les aliments riches en potassium comme les bananes, les tomates et les asperges aident à promouvoir un bon équilibre des liquides. Il en va de même pour les graisses saines comme les noix et le saumon. Les protéines sont un autre pari sûr - pensez au poulet, au poisson et au tofu » explique Isabel Smith, diététicienne et experte en conditionnement physique basée à New York.
Consommez quelques diurétiques naturels
Encore une fois, limiter les ballonnements menstruels passe par l’alimentation d’après Sherry Ross, gynécologue au conseil d'administration de Planned Parenthood, Los Angeles : « Les aliments qui agissent comme des diurétiques naturels comme le céleri, le concombre, la pastèque, le jus de citron, l'ail et le gingembre vous feront également vous sentir plus légère même pendant vos règles. »
Limitez les fibres
On le sait, les fruits et les légumes sont de véritables aliments santé. Toutefois, pendant les règles, il est important de limiter leur consommation pour éviter les ballonnements d’après Sara Twogood, professeure adjointe d'obstétrique et de gynécologie à l'École de médecine Keck de l'Université de Californie du Sud : « Il est certainement bon d'avoir une variété de fruits et de légumes dans vos repas, mais si vous commencez soudainement à les consommer en grandes quantités pendant vos règles, vous pouvez ressentir des ballonnements accrus simplement parce que votre corps n'est pas habitué aux fibres. »
Effectuez des exercices d’aérobie
L’exercice physique permet, selon les experts, de diminuer les symptômes associés aux règles comme les ballonnements. « Les personnes qui ont un mode de vie plus sédentaire ont tendance à avoir un système digestif plus lent » a déclaré la docteure Ross.
Réduisez la caféine et l’alcool
D’après la docteure Bitner, mieux vaut éviter l’alcool et le café pendant vos règles si vous avez tendance à avoir la sensation de ventre gonflé : « Prémenstruellement, l'alcool peut accroître les symptômes liés aux règles comme la sensibilité mammaire, les sautes d'humeur et les ballonnements. Et le café peut surstimuler le tube digestif et irriter les intestins, sans parler de vous déshydrater, ce qui vous fait retenir l'eau. »
Buvez de l’eau et du thé vert
Afin de rester hydratée, y compris pendant vos règles, l’eau plate nature et le thé vert sont vos meilleurs alliés d’après la docteure Ross : « Mélangez du thé vert, à la menthe poivrée ou au fenouil pour aider à éliminer les médiateurs inflammatoires. »
Dormez bien
Les femmes qui souffrent de douleurs menstruelles voient parfois la qualité de leur sommeil altérée. Mais selon la docteure Kelly Roy, gynécologue à Phoenix, en Arizona, le sommeil est crucial pour limiter les ballonnements : « C'est pendant ces heures cruciales que l'excès de liquide dans votre ventre est capable de retourner dans le corps et d'être éliminé. » Pour rappel, une bonne nuit de sommeil, c’est 8 heures !
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