C'est un fait, le stress chronique peut avoir de nombreux méfaits sur la santé physique et mentale.
On parle de stress chronique lorsqu'il entraîne des symptômes psychosomatiques comme l'anxiété, des troubles du sommeil, l'asthénie, des migraines, des troubles cardio-vasculaires, des douleurs abdominales ou articulaires.
Le stress peut également avoir un effet sur la prise de poids. L'explication est simple : nous savons depuis longtemps que l'augmentation du cortisol, l'hormone du stress, peut entraîner une prise de poids. Chaque fois que vous êtes stressé, vos glandes surrénales libèrent de l'adrénaline et du cortisol et, par conséquent, du glucose (votre principale source d'énergie) est libéré dans votre circulation sanguine. C'est ce qui explique pourquoi les personnes stressées se rabattent souvent sur des aliments sucrés. Or, le corps a tendance à stocker le sucre.
Cette énergie est fréquemment stockée sous forme de graisse abdominale, difficile à éliminer. C'est en tout cas ce qu'explique une diététicienne australienne, Leanne Ward, via son compte Instagram. Elle donne les clés pour reconnaître un état de stress.
Stress : les conseils d'une diététicienne pour apprendre à le réguler
"Trop souvent, les gens ne parviennent pas à gérer le petit stress quotidien et le laissent s'aggraver jusqu'à ce qu'il explose ou, pire encore, qu'il conduise à un épuisement complet à long terme", a écrit Leanne Ward.
Elle ajoute que si vous essayez de perdre du poids, apprendre à gérer votre santé mentale et votre niveau de stress est la première chose à faire.
La diététicienne encourage à pratiquer de l'exercice physique de façon modérée. Elle préconise aussi la méditation ainsi qu'un coucher une demi-heure plus tôt chaque soir.
"Vous devriez également revoir votre alimentation et faire en sorte d'avoir des assiettes bien équilibrées. Idéalement, une assiette devrait contenir la moitié de légumes, un quart de protéines et un quart de glucides complexes. Vous devriez ensuite la garnir d'un filet de graisses saines, comme de l'huile d'olive extra vierge ou de l'avocat".
On rappelle que l'alimentation est une aussi une bonne arme contre le stress. Adopter une alimentation équilibrée vous aider à améliorer votre santé mentale, avant de vous permettre de perdre du poids.
Leanne Ward a partagé les 6 signes avant-coureurs d'un stress chronique. Soyez attentifs à ces symptômes si vous vous trouvez dans une démarche de perte de poids.
Votre fréquence cardiaque augmente souvent
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"Une fréquence cardiaque normale au repos devrait se situer entre 60 et 100 battements par minute, mais elle peut varier d'une minute à l'autre. Votre âge et votre état de santé général peuvent également affecter votre pouls, il est donc important de se rappeler qu'un pouls normal peut varier d'une personne à l'autre", avertit la diététicienne.
Vous dormez mal
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"Vous vous sentez fatigué, mais que vous avez ensuite du mal à dormir, car vous êtes trop stressé. Un bon moyen de prévenir ce désagrément est de bannir toute lumière bleue une heure avant de se coucher, de prendre une douche chaude et de lire avant d'éteindre la lumière".
Vous vous sentez dépassé
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"Vous vous sentez anxieux et dépassé à propos des tâches quotidiennes ? C'est le troisième signe qui prouve que quelque chose ne va pas".
Vous vous trouvez en état de brouillard cérébral
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"Le brouillard cérébral se caractérise en une difficulté à penser clairement".
La nutritionniste recommande de tenir un journal pour se vider l'esprit, ou même une douche froide qui a une myriade d'avantages pour la santé, notamment en stimulant votre circulation, en améliorant votre métabolisme et en renforçant votre immunité.
Vous avez des envies de sucre constamment
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Si vous avez régulièrement des envies de sucre, ce n'est pas anodins. C'est lié à l'adrénaline et du cortisol sécrétés par le stress.
Vous avez des ballonnements
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Des ballonnements ou des épisodes de constipation fréquents sont les manifestations digestives du stress.
Sources
Instagram Leanne Ward
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