C'est quoi le jeffing, cette pratique sportive qui fatigue moins et sollicite moins les muscles ?

Combiner la marche et la course est-il une approche intéressante dans la pratique sportive ? Inventée dans les années 1970, cette technique d’entraînement porte le nom de "jeffing", de son créateur Jeff Galloway (un athlète américain).

Une pratique accessible aux débutants en sport

Le premier avantage de cette alternance entre course et marche est son accessibilité, car elle peut être autant pratiquée par les coureurs expérimentés que par les débutants. "Le principal type de personne qui bénéficiera d'une approche course-marche sera le débutant qui n'a pas une bonne condition aérobique au départ, explique Arj Thiruchelvam, entraîneur de course, dans les colonnes de Stylist UK. Cela permet de sortir de sa zone de confort, à savoir la marche, et de faire l'expérience d'un travail d'une intensité plus élevée pour stimuler les progrès", ajoute-t-il.

Quel rythme adopter ? Au début, il est recommandé de pratiquer le jeffin sur une durée d’environ vingt minutes : de la course pendant une à deux minutes, suivie de périodes de marche légèrement plus longues. Au fur et à mesure des séances, vous pouvez allonger les intervalles de course et raccourcir le temps de marche. Vous pouvez adopter le rythme qui vous convient, selon votre condition physique ou le jour de pratique.

Plus d’endurance et moins de vitesse

La technique est également davantage axée sur l’endurance que sur la vitesse, contrairement au "fartlek", une méthode d'entraînement suédoise similaire (qui signifie "jeu de vitesse"). Elle peut donc aussi convenir aux personnes plus sportives qui veulent s’améliorer sur l’endurance. "Si vous êtes déjà un coureur et que vous cherchez à augmenter votre distance, je vous conseille de ne pas laisser vos marches de récupération dépasser trois minutes au maximum, estime l’entraîneur de course. Si vous utilisez un cardiofréquencemètre, vous ne voulez pas que votre fréquence cardiaque revienne au repos ou en phase de récupération ; au contraire, vous voulez qu'elle soit au moins dans la zone 1, et qu'elle se rapproche de la zone 2." Il explique que ses clients ont tendance à courir pendant 20 à 60 minutes, avec des pauses de 60 à 90 secondes pour marcher.