Pour diminuer les ronflements, des chercheurs brésiliens préconisent de faire six exercices avant de se coucher. Testé sur 39 patients, l’entraînement a permis de réduire de 36% la fréquence des ronflements et de 59% leur puissance.
A lire aussi :
Ronflements : essayez les bas de contention !Six exercices pratiques
1- Pousser la pointe de la langue contre l’arrière du palais. A répéter 20 fois.
2- Aspirer la langue vers le haut du palais en appuyant. Répéter l’exercice 20 fois.
3- Maintenir la langue dans le bas de la bouche, tout en gardant le bout de la langue en contact avec les dents de devant. Relâcher et recommencer 20 fois l’exercice.
4- En mettant la tête légèrement en arrière, prononcer la voyelle "A". A faire 20 fois de suite.
5- Mettre un doigt dans la bouche en appuyant vers l’extérieur de la bouche. (Répéter 20 fois l’exercice de chaque côté).
6- Mâcher un chewing-gum en alternant les côtés.
A lire aussi:
- 10 solutions contre le ronflement
- 7 conseils pratiques pour réussir à dormir avec un ronfleur
En plus, les chercheurs préconisent d’éviter l’alcool et les sédatifs, ainsi que dormir sur le dos. Ils conseillent de perdre du poids en cas de surcharge pondérale et de traiter les problèmes nasaux en cas de difficulté à respirer.
L’étude a été publiée dans le CHEST Journal le 7 mai 2015.
Vidéo. Ronflement : quelle solution?
mots-clés : ronflements
Notre Newsletter
Recevez encore plus d'infos santé en vous abonnant à la quotidienne de Medisite.
Votre adresse mail est collectée par Medisite.fr pour vous permettre de recevoir nos actualités. En savoir plus.
