Objectif de l'année 2025, ne plus se laisser submerger

La nage en eau froide offre des bienfaits à la fois sur la santé physique et mentale. Elle active la microcirculation, draine les cellules, alimente les organes et renforce le système immunitaire. La circulation sanguine est considérablement améliorée. "Cette activité de remise en forme m'aide à garder les choses en perspective et me permet de réfléchir aux progrès que j'ai accomplis. Dix minutes dans de l'eau à 14 °C m'aident à oublier l'accablement", explique au quotidien britannique John Parman, responsable d’une collecte de fonds.

Un conseil étonnant mais qui a le mérite de fonctionner. "Je me concentre alors sur les sensations du sol : la pression, la température. Au bout de quelques minutes, je me lève et je peux alors commencer à trier ma liste de choses à faire", raconte Callie Leone, étudiante à l’université de Chicago, aux États-Unis.

Tenir un journal intime peut paraître ringard, cliché et réservé aux adolescents. Eh bien, sachez que non. Des études scientifiques ont montré les bénéfices pour la santé. Il nous aide à comprendre ce que nous vivons et à prendre du recul. "La gestion d'une petite entreprise indépendante a été une véritable montagne russe, mais la chose qui permet vraiment de la tenir à distance est la tenue d'un journal quotidien. J'y parle de mes espoirs et de mes rêves, de ce qui fonctionne et de ce qui doit être amélioré. Cela me permet de rester concentrée", témoigne Lucy, propriétaire d'une petite entreprise, au Guardian.

Et comme disait Montaigne dans un essai : "Ceux qui s’analysent en pensée seulement, et oralement, une heure en passant, ne s’examinent pas aussi essentiellement et ne se pénètrent pas comme celui qui a fait de cela son étude, son ouvrage et son métier, qui s’engage à tenir un registre permanent, avec toute sa foi, toute sa force…"

Il y a les petites batailles et puis il y a les grandes. L’idée en s’abandonnant au chaos est de se concentrer uniquement sur les grandes. La vaisselle dans l’évier, la poussière sur les meubles et les jouets des enfants dans tous les recoins de la maison peuvent bien attendre. "La maison est en désordre la plupart du temps, mais mes enfants sont propres et nourris. Le temps pour moi est revenu, qu'il s'agisse de faire une sieste, de regarder la télévision en boucle ou de faire une promenade dans la nature. J'ai appris à m'abandonner au chaos et à apprécier ce qui compte vraiment", souligne Sarah Ryan, habitante d’une petite ville d'Irlande, au média britannique.

Croyez-le ou non, mais déambuler dans la nature, même lorsque le planning est au bord du cataclysme, permet d’absorber le stress débordant. "Il suffit de 10 minutes pour stimuler les hormones du bonheur et les neurotransmetteurs du cerveau, ce qui contribue à rétablir l'équilibre, à réguler les émotions et à créer une perspective", explique le Dr SaraLou Wylie, coach de vie holistique pour femmes en Grande-Bretagne.

Pour mieux s’organiser et réduire sa charge mentale, la clé est simple : la not-to-do list, la liste de choses à ne pas faire."Pour chaque élément à supprimer, demandez-vous si le fait de ne pas le faire entraînera une tragédie ou un simple désagrément. Vous serez peut-être étonné de voir combien de tâches dites urgentes ne reviennent jamais", précise Ellen Langer, professeure de psychologie à l'université de Harvard. Cet outil permet de mettre de côté les futilités.

La charge mentale est un concept de plus en plus employé depuis quelques années. C’est un peu le mal du siècle. Elle résume l’ensemble des sollicitations du cerveau pendant l’exécution d’une tâche. Très énergivore, elle provoque le plus souvent une fatigue chronique. "En simplifiant les décisions de routine, comme le choix de votre alimentation ou de votre tenue vestimentaire, vous pouvez consacrer cette énergie à ce qui compte vraiment. Moins de temps à se préoccuper du petit-déjeuner ou des vêtements signifie plus de concentration et d'énergie pour les choses importantes", indique Tomas  Svitorka, coach de vie, au média britannique.

Connaissez-vous le syndrome du FOMO (fear of missing out) ou peur de rater quelque chose ? C’est une expérience émotionnelle contemporaine. La société actuelle nous bombarde de distractions et d'expériences à vivre : lecture, film, série, concert, expo, voyage… Trop, c’est trop. Les spécialistes le disent, notre cerveau a besoin de s’ennuyer. "J'essaie de m'accorder chaque jour des moments de tranquillité, de rassembler mes pensées et de ne rien faire, ne serait-ce que cinq minutes avant de me coucher. J'ai découvert que j'avais vraiment besoin de ces minutes de calme pour faire le point sur la journée", livre Viola Le Compte, rédactrice web à Helsingborg, en Suède.