Le meilleur moment de la journée pour faire du sport

Matin, midi, après-midi, soir : quel est le meilleur moment de la journée pour pratiquer un sport ? Medisite fait le point.

Il est préférable de faire du sport le matin

À bien des égards, il est préférable pour notre corps de faire du sport le matin. Entre 6 et 8 heures du matin, le cortisol, hormone du stress, est à son maximum, boostant le métabolisme et aidant à améliorer ses performances et à gagner en force physique. De plus, faire du sport le matin permet de réduire son appétit pour le reste de la journée, et donc de mieux contrôler son alimentation. C’est aussi un bon moyen pour se sentir en forme tout au long de la journée, et avoir un endormissement facile le soir.

À quelle heure faire du sport le matin ?

Si l’heure idéale pour faire du sport se trouve entre 6 et 8 heures du matin, il faut cependant éviter de faire du sport le ventre vide. En effet, faire du sport à jeun augmente le risque de blessures, et de malaises vagaux à cause de l’hypoglycémie. Il faut donc manger léger au lever, puis attendre environ une heure que la digestion ait fait son œuvre avant de se mettre au sport. Pour faire du sport le matin, il va donc falloir vous lever tôt !

Sport : et si on n’est pas du matin ?

Si pratiquer un sport le matin reste l’idéal, il faut aussi prendre en compte ses habitudes de vie et ses contraintes. Si vous ne pouvez pas, ou ne souhaitez pas, faire du sport le matin, trouvez un autre créneau qui vous conviendrait, en essayant de garder une régularité et de toujours faire votre activité à peu près à la même heure. Évitez cependant de faire du sport après 20 heures pour ne pas risquer de perturber votre rythme circadien, et donc votre sommeil.

Faire du sport entre 17h et 19h est un bon créneau, la température du corps est élevée à cette heure-là et le repas du midi est suffisamment éloigné pour ne pas déranger la digestion.