Sommaire
- 1 - Cholestérol : comment est-il mesuré ?
- 2 - HDL bas : pensez aux oméga-3
- 3 - HDL bas : faites du sport
- 4 - Cholestérol HDL trop bas : limitez les sources d'acides gras saturés
- 5 - HDL bas : limitez votre consommation de tabac et d'alcool
- 6 - HDL trop bas : favorisez les aliments riches en fibres et les glucides complexes
- 7 - Cholestérol HDL bas : des médicaments existent-ils pour augementer son taux ?
Le cholestérol HDL (lipoprotéine de haute densité) est souvent considéré comme le "bon cholestérol". Les HDL aident à éliminer l'excès de cholestérol des artères, réduisant ainsi le risque de formation de plaques et de maladies cardiovasculaires.
Un niveau élevé de cholestérol HDL est généralement considéré comme bénéfique car il est associé à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires (infarctus, AVC, hypertension...). Les experts recommandent généralement d'adopter un mode de vie sain, y compris une alimentation équilibrée et la pratique d'une activité physique régulière pour maintenir des niveaux de cholestérol HDL dans la plage souhaitable.
Il est important de noter que le rapport entre le cholestérol HDL et le cholestérol LDL (lipoprotéine de basse densité) est également un indicateur important de la santé cardiovasculaire. Un rapport HDL/LDL favorable est souvent associé à un risque réduit de maladies cardiaques.
Cholestérol : comment est-il mesuré ?
Il est simple de connaître son taux de cholestérol et surtout le rapport HDL/LDL. Cela se fait par le biais d'une prise de sang, réalisée à jeun, prescrite par un professionnel de santé. Il est généralement conseillé, pour les personnes en bonne santé, d'effectuer un bilan sanguin tous les ans.
HDL bas : pensez aux oméga-3
Pour corriger un taux de cholestérol HDL trop bas, il est conseillé de consommer régulièrement des aliments riches en acides gras oméga-3. Ces derniers peuvent en effet augmenter le taux de bon cholestérol. Pensez notamment aux poissons gras comme le saumon, à l'huile de colza, à l'huile de noix, aux escargots, aux œufs enrichis en oméga-3, à l'oie... Côté légumes, une consommation régulière de salade, de mâche et d'épinard aide à augmenter les apports en oméga-3.
HDL bas : faites du sport
Si votre taux de cholestérol HDL est trop bas, pratiquer régulièrement une activité sportive peut vous permettre de retrouver un bon rapport HDL/LDL. La marche rapide, notamment, aide à corriger un taux d'HDL bas, mais bien d'autres sports peuvent être envisagés, tant qu'ils sont compatibles avec votre état de santé.
Cholestérol HDL trop bas : limitez les sources d'acides gras saturés
Face à taux de cholestérol HDL trop bas, il est judicieux de réduire le cholestérol LDL (mauvais cholestérol). Le pourcentage d'HDL cholestérol s'en trouvera automatiquement augmenté. Pour cela, il faut surtout éviter les acides gras saturés, particulièrement présents dans les matières grasses d'origine animale. Limitez notamment les fritures, le beurre, les pâtisseries, les viandes grasses et la charcuterie.
HDL bas : limitez votre consommation de tabac et d'alcool
Le tabagisme peut réduire les niveaux de HDL. Arrêter de fumer peut avoir des effets positifs sur votre santé cardiovasculaire. Par ailleurs, une consommation même modérée d'alcool peut augmenter les niveaux de HDL. Cependant, la modération est essentielle, car une consommation excessive d'alcool peut avoir des effets négatifs sur la santé.
HDL trop bas : favorisez les aliments riches en fibres et les glucides complexes
Optez pour des glucides complexes tels que les grains entiers, les fruits et les légumes, plutôt que des glucides raffinés. Les aliments riches en fibres, tels que les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes, peuvent contribuer à augmenter les niveaux de HDL.
Cholestérol HDL bas : des médicaments existent-ils pour augementer son taux ?
Il est important de noter que le cholestérol HDL est influencé par plusieurs facteurs liés au mode de vie. Il n'existe pas de médicament spécifique conçu principalement pour augmenter le HDL. Cependant, certaines classes de médicaments peuvent avoir des effets bénéfiques sur les niveaux de HDL, en plus de traiter d'autres aspects du profil lipidique. Ces médicaments peuvent être prescrits par un professionnel de santé, en fonction de l'évaluation globale du risque cardiovasculaire.
Voici quelques classes de médicaments qui peuvent avoir un impact sur les niveaux de cholestérol HDL :
- Statines : Les statines sont couramment prescrites pour réduire le cholestérol LDL (mauvais cholestérol), mais elles peuvent également avoir des effets modestes sur l'augmentation du cholestérol HDL.
- Fibrates : Les fibrates sont une classe de médicaments qui peut être prescrite pour augmenter les niveaux de HDL tout en abaissant les triglycérides. Ils peuvent être utilisés chez les personnes présentant des niveaux élevés de triglycérides.
- Niacine (vitamine B3) : La niacine peut être prescrite pour augmenter les niveaux de HDL. Cependant, l'utilisation de la niacine est devenue moins courante en raison d'effets secondaires potentiels et de l'existence de médicaments plus récents.
Il est essentiel que toute décision concernant un traitement médicamenteux soit prise en consultation avec un professionnel de santé. Le choix du traitement dépendra de divers facteurs, notamment le profil lipidique global, des antécédents médicaux et d'autres facteurs de risque cardiovasculaire.
En général, les changements de mode de vie, tels que l'exercice régulier, une alimentation équilibrée et l'arrêt du tabac, restent des éléments clés pour augmenter les niveaux de cholestérol HDL et améliorer la santé cardiovasculaire.
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