Que vous soyez plutôt un bec salé que sucré, vous avez certainement, parfois, des envies irrépressibles de sucre. Vous vous laisseriez bien tenté par une délicieuse barre chocolatée, un sachet de bonbons, ou un soda bien frais. Craquer de temps contribue à votre bien-être puisque la consommation d’aliments sucrés active le système de récompense dans le cerveau. Toutefois, il est important de ne pas tomber dans l’addiction car lorsque le système de récompenses se déclenche, il renforce des comportements qu’on devient ensuite plus susceptible de répéter. C’est à ce moment que l’on parle de dépendance. Et une consommation excessive de sucre peut entraîner de nombreuses complications. En effet, le sucre accroît le risque de développer des pathologies dentaires, notamment des caries. En outre, le sucre favorise le surpoids et peut altérer la santé cardiaque.
Sucre : comment éviter d’en avoir envie ?
Le grignotage présente plusieurs inconvénients, cela favorise notamment la prise de poids. Et malheureusement, il n’est pas toujours facile de résister. Rassurez-vous, il existe des solutions pour mettre fin à ses envies de sucre. Il est important de miser sur une alimentation équilibrée lorsque l’on souhaite se défaire de sa dépendance au sucre. « Si vous consommez les cinq portions recommandées de fruits et légumes par jour, des protéines et des aliments riches en fibres, cela aidera à stabiliser votre glycémie », a expliqué Beth Czerwony, diététicienne, sur le site de la Cleveland Clinic.
En outre, la spécialiste a conseillé de ne pas sauter de repas au risque de se retrouver avec une très grande faim, ce qui favorise les fringales. Planifier vos repas et préparer des listes de courses incluant des aliments faciles à préparer et collations saines comme des amandes est également une bonne façon de limiter les envies de sucre. La pratique d’une activité physique se veut une solution efficace pour lutter contre ses envies de sucre.
Sucre : 7 boissons pour stopper votre envie
Des experts de la nutrition interrogés par la revue EatThis, NotThat ont partagé une liste de boissons efficaces pour réfréner les envies de sucre.
Le soda à faible teneur en sucre
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Le soda à faible teneur en sucre peut s’avérer une bonne alternative aux sodas sucrés. En effet, les sodas à faible teneur en sucre contiennent bien moins de sucre que leurs homologues sucrés. Consommer des sodas à la teneur réduite en sucre peut permettre de faire baisser la consommation de sucre. Cela peut aider à diminuer progressivement l'envie de sucre du corps.
Le jus de pastèque
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Ce type de jus est peu consommé, et pourtant, c’est une bonne façon de gommer son envie de sucre. Une carence en magnésium peut conduire à des envies de sucre. Et bonne nouvelle, le jus de pastèque est riche en magnésium. Cela peut aider à palier une carence et donc réduire l’envie de sucre.
L’eau
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Boire de l’eau lorsque vous avez envie de sucre peut vous aider à refréner cette envie.
Le matcha
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Cette boisson de couleur verte a la côte en ce moment. Une bonne chose puisque le matcha permet de réduire les envie de sucre grâce à sa teneur élevée en L-théanine , un acide aminé qui favorise la relaxation et le bien-être, tout en réduisant le stress et l'anxiété, qui sont des déclencheurs courants des envies de sucre.
Le kombucha
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Cette boisson fermentée est bien connue pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Ses composés permettraient de réduire les envies de sucre.
Le vinaigre de cidre de pomme
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Les shots de vinaigre de cidre de pomme sont de petites portions de vinaigre de cidre de pomme concentré, souvent mélangé à de l'eau. Ces shots sont excellents pour refreiner les envies de sucre.
L’eau infusée
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Largement consommé en été lorsqu’il fait chaud, l’eau infusée de fruits, légumes ou d’herbes permet de gérer les envies de sucre.
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