Nos vies sont rythmées au quotidien par le travail, la préparation des repas, l'accompagnement des enfants, l'entretien de la maison… Bref, il n'est pas toujours facile de se consacrer quelques minutes chaque jour pour prendre soin de soi. Et pourtant, cela est important.
Au-delà des bienfaits physiques et mentaux que peuvent apporter certaines activités à visée bien-être, elles préservent notre santé.
Prendre soin de soi : des atouts prouvés sur la santé
Prendre soin de soi, c’est être à l’écoute de ses besoins – ce qui n’est pas égoïte – et agir pour y répondre. Notre corps et notre esprit nous parlent, il ne tient qu'à nous de recevoir ces messages et d’agir.
En 2022, une étude parue dans la revue Journal of Consumer Research, a démontré l’importance de prendre soin de soi.
Des chercheurs de l’Université de l’Indiana (Etats-Unis) ont révélé que l'auto-soin : moments de détente, de calme et de pensées dédiés uniquement à soi, est « un outil puissant pour contrôler l'humeur ».
Le yoga : une activité bien-être aux nombreuses vertus
Le yoga est une activité bien-être qui a le vent en poupe, bien qu’elle soit ancienne. Sa pratique consiste en la réalisation de postures et d’exercices de respiration. Le but ? Obtenir une sensation de plénitude au niveau physique et mental.
Le yoga permet, sur le plan physique, de travailler sa posture, soulager des douleurs, ou encore agir sur le fonctionnement de certains organes.
D’un point de vue mental, il peut aider dans l’accompagnement des femmes atteintes de cancer du sein, il peut également aider à retrouver le sommeil en agissant sur l’esprit.
Bien qu’elle soit mentionnée plus bas dans cet article, si la pratique du yoga n’est pas votre tasse de thé voici 7 méthodes selon le média Stylist pour se sentir mieux au quotidien.
Pratiquer le yoga
Une séance de yoga n’a pas besoin d’être longue pour être bénéfique, 10 minutes suffisent. Quelques salutations au soleil (en allant de la pose de montagne au pli vers l'avant et finalement au cobra et au chien vers le bas), permettent d’avoir une action bénéfique sur la santé.
Prendre le soleil
L’exposition, dès le matin, aux rayons du soleil, a un effet bénéfique sur le rythme circadien (horloge interne). Cela permet d’emmagasiner de l’énergie pour la journée et une production de mélanine considérable et nécessaire pour un meilleur sommeil le soir.
Marcher
Marcher 15 minutes par jour est bénéfique pour la santé, cela a été prouvé à de nombreuses reprises par la science. 15 minutes, c’est court, pas d’excuses ! Si vous n'avez pas le temps de marcher le matin avant de partir au travail, prenez ces 15 minutes sur votre temps de pause le midi, vous constaterez des bienfaits.
Faire des micro-siestes
Faire des micro-siestes, cela a été prouvé par la science, c'est bon pour la santé. Cela permettrait de booster la créativité, la productivité et l’agilité mentale. Encore une fois, seules 10 à 20 minutes suffisent pour ressentir les bienfaits de la micro-sieste.
Faire de la méditation
Pratique qui nécessite un regain d'intérêt ces derniers mois, la méditation possède de nombreux bienfaits. Et cette fois, seules 5 minutes suffisent. Concentrez-vous afin de déterminer, dans l’instant présent :
Prendre une douche froide
Il est vrai que prendre une douche froide, mis à part en temps de canicule, n’est pas très enviable. Néanmoins, seules deux minutes par jour sont nécessaires pour stimuler les cellules sanguines qui combattent les infections. Une bonne astuce pour l’hiver que vous vous apprêtez à affronter.
Écouter de la musique
L’écoute de la musique ne nécessite pas d’effort et est bénéfique pour le bien-être. Le corps libère moins de cortisol (hormone du stress) lorsque l’on écoute de la musique. Aussi, l'écoute de la musique après un événement stressant peut aider le système nerveux à se rétablir plus rapidement.
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