Stress, angoisse : 6 clés d'une psy pour arrêter de ruminer

Pourquoi n’ai-je pas réagi de cette façon hier après-midi ? Vais-je réussir à boucler mon dossier avant la date limite ? Pourquoi le médecin veut-il que je passe de nouveaux examens ? Notre fille est-elle heureuse ? Autant de pensées et de questionnements justes, mais qu’il faut réussir à contenir pour ne pas tomber dans l’extrême anxiété. A force de trop réfléchir et de trop penser, on risque de s’attarder sur le passé et s’inquiéter sur l’avenir en oubliant le présent.

Pour en finir avec les ruminations et comme un disque rayé qui tourne en boucle et qui sont sources de stress, la psychothérapeute agréée Natacha Duke décrit les stratégies qui peuvent aider, dans un article publié par la clinique de Cleveland.

Pensées négatives : 3 signes qui montrent que vous réfléchissez trop

Le fait de trop réfléchir peut être une habitude difficile à stopper. Les pensées peuvent nous plonger dans un cercle vicieux en donnant l’impression que l’on tourne en rond sans pouvoir s’arrêter ou s’en sortir. Par exemple, on commence à s’inquiéter d’une situation spécifique au travail, ce qui nous amène à nous soucier de l’argent, ce qui nous conduit à craindre de perdre notre emploi, etc. Lorsque les pensées deviennent trop présentes et prenantes, elles peuvent être un symptôme de stress, d’anxiété ou même de dépression.

La réflexion excessive peut aussi être liée au trouble anxieux généralisé. Les personnes atteintes ont alors tendance à s’inquiéter excessivement de beaucoup de choses, à rencontrer des difficultés à contrôler l’inquiétude, à présenter une anxiété qui interfère avec la capacité de fonctionner, à éprouver des difficultés à se concentrer ou encore à développer des troubles du sommeil.

Plusieurs types de “schémas de pensées destructrices” peuvent se manifester, tels que :

1. La tendance à tout catastrophiser : “Lorsque nous sommes pris dans une réflexion excessive, nous passons généralement directement au pire scénario et surestimons également la probabilité que ce scénario se produise réellement”, explique la spécialiste.
2. La pensée du tout ou rien : C’est le fait de croire que tout est blanc ou que tout est noir, “alors qu’en réalité, la plupart des choses dans la vie se situent quelque part entre les deux”.
3. Le fait de généraliser à outrance : Si un échec ou un malheur arrive, la personne généralise cet événement à toutes les situations, pensant (à tort) que les choses continueront toujours de mal tourner pour elle. “Cela est plus lié à la dépression”, précise Natacha Duke.

Spécialiste de l’anxiété sociale, Ellen Hendriksen, une psychologue américaine réputée, a quant à elle réussi à exporter dans le monde entier sa méthode, a priori imparable, contre l'anxiété : la méthode 5-4-3-2-1. Il s'agit en effet d'une technique de pleine conscience qui fait appel à vos cinq sens pour permettre à votre esprit de se calmer. "Cette méthode est un dérivé de la méditation de pleine conscience. L'objectif est le même : se recentrer sur ses sens et laisser passer les pensées dysfonctionnelles comme on laisserait passer un nuage sombre au-dessus de sa tête. Cette méthode peut être vue comme un outil, une façon d'expliciter de façon pragmatique les principes de la méditation", commente de son côté Johanna Rozenblum, psychologue clinicienne. Une méthode que vous pouvez mettre en oeuvre au quotidien partout et à tout âge et dont le rituel est détaillé dans cet article. 

Pour ne pas tomber dans l’extrême et tenter d’arrêter ces pensées négatives qui ne font qu’exacerber les angoisses, la rédaction vous laisse découvrir en images 6 autres conseils de la psychothérapeute Natacha Duke.