La marche alternée pour apprendre à dissocier ses ceintures abdominales
Il vous suffit de repérer un trottoir ou une marche, que vous allez monter et descendre en marche alternée. Dans le même temps, vous accompagnez ce geste d’un mouvement des bras allant à l’opposé de celui des pieds. Pied droit / bras gauche, pied gauche / bras droit, exactement comme dans la marche militaire.
Selon Nicolas Bertrand, kinésithérapeute et ostéopathe, co-fondateur de la méthode Macadam Tonic : « Grâce à cet exercice, dit de « dissociation des ceintures », vous allez gagner en efficacité : foulée plus grande, action musculaire plus efficace et surtout une meilleure coordination des mouvements. »
Rythme : Prenez-y vous quelques jours à l’avance, et le jour J comme échauffement. Essayez de faire le maximum d’allers retours en 30 secondes pour améliorer la résistance de votre système cardio respiratoire. Pensez à bien respirer pendant l’exercice. Faites 5 séries de 30 secondes.
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Sources
http://www.odyssea.info
interview et illustration de Nicolas Bertrand, kinésithérapeute et ostéopathe, Macadam Tonic
mots-clés : course à pied
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