Êtes-vous plutôt du type couche-tôt ou couche-tard ? Une enquête de l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) révèle les dernières habitudes de sommeil des Français. Et, bien que l’on dorme davantage que l’an dernier, les résultats ne sont pas encore satisfaisants.
Pourtant, l'hygiène du sommeil a un impact direct et important sur la santé. Outre la qualité de sommeil, le temps et les horaires de nos nuits influent sur le fonctionnement de notre cerveau, et de tout notre métabolisme. Un mauvais sommeil est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète, mais aussi de cancer ou encore de troubles de la santé mentale.
Alors, combien de temps dormons-nous ?
En moyenne, les Français dorment 7h04 par nuit en semaine, et 7h38 le week-end. L’heure de coucher varie selon le moment de la semaine et si l’on est “du matin” ou “du soir”. Mais l'heure moyenne où nous allons au lit est 23h11 en semaine, et 23h55 le week-end. Ce sont respectivement cinq et neuf minutes plus tard que l’an dernier. Alors, êtes-vous dans cette moyenne ?
Quant à l’heure du lever, il dépend aussi de si la personne est “couche-tôt” ou “couche-tard”. Mais en moyenne, nous nous levons à 6h30 en semaine, et à 7h45 le week-end. Si l’heure du coucher est retardée, il en va de même pour le lever : nous avons reculé notre réveil de six minutes en semaine, et douze en week-end !
Une amélioration, certes, mais pas encore suffisante !
Par rapport à 2024, nous dormons donc 22 minutes de plus en semaine, et sept minutes le week-end ! Une bonne nouvelle, certes, mais à nuancer. Ces résultats restent moins bons qu’avant la pandémie de Covid-19, où nous dormions près de trois quarts d’heures de plus le week-end… À croire que la grasse matinée n’a plus autant de succès !
Pourtant, l’INSV rappelle que “se coucher et se lever à une heure fixe, y compris le week-end, est essentiel”. Les experts soulignent ainsi une amélioration de notre rythme !
Mais cela ne suffit pas. Ils insistent désormais sur l’importance du temps de sommeil, qu’ils recommandent plus long. Si les besoins de sommeil varient selon chacun, les spécialistes recommandent à un adulte de dormir entre sept et neuf heures toutes les vingt-quatre heures. Or, l'enquête révèle qu’en France, une personne sur quatre dort moins de six heures par nuit ! Nous avons donc encore des progrès à faire.
Quid de la sieste ?
Qui n’a pas rêvé de piquer un petit somme au bureau ou à l’école, après le repas ? La sieste est bien recommandée par les experts du sommeil, mais pas n’importe comment ! Elle doit être assez éloignée de l’horaire de coucher pour ne pas perturber le sommeil, et ne pas durer trop longtemps. Une dizaine de minutes suffisent, et au-delà, elle est en réalité moins réparatrice.
Qu’en est-il de nos habitudes ? En 2025, un Français sur deux fait au moins une sieste par semaine, un chiffre en augmentation. Seulement, la durée moyenne de nos siestes est de 1h06… Mieux vaudrait en faire plus, mais moins longtemps !
