Fatigue, troubles du sommeil, maux de têtes ou encore palpitations cardiaques… Les troubles anxieux peuvent se caractériser de diverses manières. Selon la Haute autorité de santé, 15% des adultes de 18 à 65 ans présentent des troubles anxieux sévères sur une année donnée et 21% en présenteront au cours de leur vie.
Anxiété : quels impacts sur la santé ?
Ces troubles anxieux sévères peuvent donc être très impactants au quotidien mais aussi nuire à la santé. En effet, l’anxiété n’est pas sans conséquences sur le corps. Tout d’abord, à force de créer des palpitations cardiaques répétées, elle peut abîmer le coeur et favoriser les troubles cardiovasculaires. Mais le cœur n’est pas le seul organe touché.
Le cerveau, les poumons ou encore l’estomac peuvent aussi être impactés. Pour les poumons, des études ont montré le lien entre l’anxiété et des fonctions respiratoires diminuées. L’anxiété pourrait également impacter le bon fonctionnement du système digestif et provoquer des troubles de la digestion. Pour finir, cela pourrait également provoquer des changements dans le cerveau.
Ainsi, au-delà du bien-être psychologique, il est essentiel de calmer l’anxiété dès qu’elle survient. La neuroscientifique Emilia Molimpakis a partagé auprès du magazine britannique Stylist 4 façons de calmer l’anxiété.
Se connecter au moment présent
Selon l’experte, l’une des premières choses à faire lorsque l’on est anxieux est de s’ancrer dans le moment présent. "Cette technique de pleine conscience établie est idéale lorsque vous vous sentez agité ou anxieux. Pour cela, essayez d'aller en extérieur et prenez du temps pour observer attentivement votre environnement, comme les odeurs, les couleurs et les sons qui y sont présents”, explique la Dr Molimpakis.
L’experte détaille : "Choisissez cinq choses que vous pouvez voir, que vous pouvez entendre, sentir ou goûter. Observez-les et décrivez-les dans votre tête. Personnellement, j’aime combiner respiration et prise de conscience de mon environnement. Cela peut vous aider à vous connecter au moment présent et vous permettra de vous sentir plus détendu" .
Faire de l’exercice
Pour renouer avec le moment présent et soi-même, le sport peut également être une bonne solution. Selon la neuroscientifique, il s’agit d’un moyen pratique de sortir les pensées négatives de son cerveau. "On dit que le mouvement est un médicament pour une raison. Je ne veux pas nécessairement parler d’aller courir ou d’aller à la gym, une simple promenade ou un étirement peut faire l'affaire. L'anxiété peut souvent avoir des symptômes physiques, donc bouger peut être un excellent moyen de les éliminer physiquement et de réinitialiser votre esprit et votre corps", précise l’experte.
La neuroscientifique détaille : "Il a été démontré que les mouvements qui augmentent votre fréquence cardiaque réduisent les niveaux de cortisol (l'hormone qui contribue aux sentiments de stress) tout en produisant simultanément des endorphines induisant le bonheur, c'est donc une double dose de bienfaits".
Ainsi, il est important de bouger, mais surtout de trouver la méthode qui vous convient. "Concentrez-vous sur le fait de bouger d'une manière qui vous semble relaxante et consciente. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de bouger, essayez de rester dans l’instant présent. Il peut également être utile de sortir de l'espace où vous vous sentez anxieux. Par exemple, si vous êtes au bureau et que vous vous sentez anxieux avant une réunion, un étirement rapide à l'extérieur ou une marche autour du pâté de maisons peut vous aider à vous calmer avant de revenir", conseille la spécialiste.
Identifier ses émotions
Lorsque l’on est anxieux, un des premiers réflexes peut être d’ignorer cette anxiété. Pourtant, cela ne la fera pas disparaître. Ainsi, la neuroscientifique insiste sur l’importance de comprendre ses émotions et d’en parler. "Bien qu'il puisse être tentant de garder vos sentiments pour vous, enfermer votre anxiété à l'intérieur est en fait contre-productif. Cela n'entraînera qu'une accélération de l'épuisement professionnel et votre stress ou votre anxiété se répandront à une date ultérieure", détaille-t-elle.
Il est donc important d’extérioriser ce qui ne va pas dès le début. "Écrire vos émotions dans un journal, parler à un être cher, à votre médecin généraliste ou à un thérapeute peut vous aider à extérioriser vos sentiments et à prendre du recul. Cela peut également aider à vous donner un sentiment de propriété sur vos sentiments, vous aidant à vous sentir plus en contrôle", détaille l’experte.
Pour les personnes qui éprouvent des difficultés à comprendre ce qu’elles ressentent, la neuroscientifique partage une astuce : "Ceci est particulièrement utile si vous ne pouvez pas identifier ce qui déclenche votre anxiété : commencez par choisir un sujet suspect, écrivez ou parlez de ce que vous ressentez, puis demandez-vous "Et ?" à la fin de chaque pensée. Cette incitation continue devrait vous aider à vous diriger vers les sujets coupables afin que vous puissiez les organiser et mieux les aborder".
Trouver une technique de respiration qui vous correspond
Lorsque l’on est anxieux, le cœur peut s’emballer et battre plus fort. Ainsi, gérer sa respiration permet de calmer son cœur et réduire l'anxiété. "Quand je parle d'exercices respiratoires, je ne parle pas d'exercices respiratoires approfondis. Le simple fait de passer 30 secondes à se concentrer sur la respiration peut être un moyen incroyable de se sentir rapidement plus calme", partage la neuroscientifique.
"L'un des exercices les plus populaires est la technique 7-11. Inspirez à travers votre diaphragme en comptant jusqu'à 7, puis expirez en comptant jusqu'à 11 et répétez aussi longtemps que nécessaire pour vous sentir calme. Placez une main sur votre ventre ou votre diaphragme et sentez votre respiration. La respiration diaphragmatique ralentie vous aidera à vous sentir ancré", partage l’experte. Toutefois, il ne s’agit que d’un exemple et les exercices de respirations sont nombreux. Le principal est de trouver la technique qui vous convient.
"Une fois que vous avez trouvé un exercice de respiration que vous aimez, vous pouvez l'utiliser dans les moments de stress et d'anxiété pour vous ramener à un état plus calme", conclut la spécialiste.
https://www.stylist.co.uk/health/mental-health/mental-reset-for-anxiety/786981
https://www.inserm.fr/dossier/troubles-anxieux/
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