Hernie discale : les conseils d'un kiné pour faire du sport sans risque

Hernie discale : 4 sports à privilégier

Vous souffrez d'une hernie discale, mais vous souhaitez continuer à pratiquer une activité physique régulière ? Contrairement à ce qu’on pourrait penser, c’est tout à fait possible, et même conseillé. “Le sport correspond à l’un des facteurs de guérison et de récupération du patient”, explique Romain Brial, kinésithérapeute et co-fondateur de Weasyo. “A contrario, une personne qui souffre du dos à cause d’une hernie discale et qui décide d'arrêter toutes activités physiques va chroniciser ces douleurs. Sans le vouloir, elle va les faire durer sur le long terme. Et parfois même, elles peuvent s’amplifier.” Néanmoins, il est important de bien choisir le sport que l’on veut pratiquer, car certains peuvent être déconseillés.

Il faut savoir qu'une hernie discale peut commencer par une simple douleur dans le bas du dos, à la suite d'un effort ou un faux mouvement. Notre colonne vertébrale est formée de vertèbres entre lesquelles se trouvent de petits disques dont l'extérieur est composé d'une couche de cartilage, et l'intérieur d'une matière gélatineuse. Cet empilement forme le canal vertébral qui contient la moelle épinière, le liquide céphalo-rachidien et les racines nerveuses. Les disques facilitent la flexion et amortissent les chocs créés par les mouvements de la colonne vertébrale. Quand un disque se déforme et lorsque la structure fibreuse entourant le disque se déchire, le noyau central mou (nucléus) peut sortir, créant une hernie discale, qui comprime les nerfs spinaux. Une hernie qui peut provoquer des douleurs dans le dos.

Douleurs dans le dos : les sports autorisés et conseillés

Pour reprendre une activité physique, “le maître-mot, c’est le repos relatif”, indique Romain Brial. “La personne va devoir, avant tout, apprendre à s’adapter. Il faut tout de même que le sport choisi permette de mobiliser le corps sans engendrer de douleurs, ou du moins, elles doivent être supportables. Car le but, c’est de réussir à bouger sans aggraver les souffrances.”

Dans ce cas, privilégiez les sports sans choc :

La marche ou la randonnée

Ce sont les premières activités conseillées. “Elles vont permettre de travailler le bassin ainsi que les muscles des jambes et du dos”, explique le kinésithérapeute. “On peut même y ajouter des mouvements de bras, comme pour la marche nordique. C’est un bon moyen d'activer les muscles des bras et des épaules.”

La natation

“Mais attention, évitez le dos crawlé. Il s’agit d’une mauvaise habitude, car c’est une nage technique”, recommande Romain Brial. En effet, il est conseillé de faire les nages avec lesquelles on est le plus à l’aise.

Le vélo

Cependant, il est important de rehausser la hauteur du guidon, car “la position du dos en flexion peut, à long terme, entraîner des douleurs et des raideurs”, avertit le médecin.

Le yoga ou le tai-chi

Ces deux activités, qui font travailler la souplesse, sont également un bon moyen de soulager une hernie discale. Toutefois, évitez les positions douloureuses. “La règle d’or, c’est l'adaptation”, rappelle le kinésithérapeute. “Changez vos mains, vos bras ou votre corps de place. Essayez d’aller moins vite ou modifiez vos appuis. Et si malgré tout, les douleurs persistent, changez de mouvement.”

Sport : reprendre doucement mais sûrement

Lorsqu’on veut reprendre une activité physique après une hernie discale, il faut éviter d’aller trop vite ou trop fort. “Parfois, la motivation peut être contre-productive”, alerte le kinésithérapeute. “Le corps va préférer la régularité.” Car en effet, celui-ci s’adapte à toutes les contraintes, “et à partir du moment où on l’expose à une contrainte progressive et régulière, le dos va se renforcer.”