Le guide en 5 étapes d’une gynécologue pour renforcer son périnée

Souvent négligé, le plancher pelvien occupe une place importante dans notre corps. Il s’agit d’une partie musculaire du périnée, constituée de plusieurs muscles. Présent chez les deux sexes, le plancher pelvien est traversé par l’anus, mais aussi par le vagin chez les femmes.

Cette partie du corps occupe trois rôles importants. Tout d’abord celui de retenir nos urines, nos selles et nos gaz. Ensuite, le plancher pelvien a une fonction sexuelle. Il nous permet d’avoir des rapport sexuels, mais surtout d’y éprouver de la satisfaction. De plus, il a aussi pour rôle de retenir nos organes pelviens (vessie, anus et utérus). Il faut donc en prendre soin. Pour cela, la Dr Teresa Irwin, gynécologue et chirurgienne spécialisée dans les dysfonctionnements pelviens féminins, a partagé ses conseils pour en prendre soin. Sur son compte Tiktok dr.teresa.irwin , elle partage régulièrement à ses 91 300 abonnés des vidéos pour briser les tabous autour de la santé vaginale.

Santé vaginale : l’importance de faire des exercices de Kegel

Pour renforcer le plancher pelvien, les professionnels de santé recommandent généralement de faire des exercices de Kegel. "Je sais que vous avez probablement tous eu le conseil de faire vos exercices de Kegel, mais pourquoi ?", questionne l’experte. Elle répond : "Les muscles de votre plancher pelvien agissent comme un filet pour maintenir vos organes reproducteurs et d'élimination (foie, intestins…) en place. Lorsque le plancher pelvien s'affaiblit, il ne peut plus maintenir ces organes en place et cela peut entraîner un prolapsus ainsi que d'autres dysfonctionnements".

Ainsi, pour maintenir un plancher pelvien fort, il faut faire travailler les muscles qui le constituent. Les exercices de Kegel sont utilisés dans ce but. Comme l’explique sur son site le centre de santé de Laval, cette méthode est utilisée pour :

• corriger l’incontinence urinaire ;
• contrôler les envies pressantes ;
• et contrôler les descentes d’organes.

L’experte recommandé de pratiquer régulièrement ce type d’activité. Toutefois, au-delà des exercices de Kegel, elle pratique aussi certaines postures de yoga pour renforcer son périnée.