Pourquoi êtes-vous tout le temps fatigué et comment y remédier ?

Vous vous réveillez d’une longue nuit de sommeil mais n’arrivez pas à chasser la fatigue ? James Wilson, expert du sommeil, a partagé pour le média britannique The Sunles causes de cette fatigue récurrente et les moyens d’en venir à bout.

Tout d’abord, il convient de faire la distinction entre une fatigue récurrente et une fatigue provisoire. Selon le spécialiste, il est tout à fait normal de se sentir fatigué au moment du réveil. Ce phénomène, appelé inertie du sommeil, est un état de transition qui dure quelques minutes entre le sommeil et le réveil. "Si vous vous sentez toujours fatigué à 10h ou 11h du matin, il peut y avoir un problème sous-jacent que nous devrions examiner, car c'est à ce moment-là que nous sommes les plus alertes", prévient l'expert. En effet, lorsqu'elle perdure, la sensation de fatigue n'est plus normale. Elle peut alors avoir diverses causes.

Quelles sont les causes d’une fatigue qui perdure ?

L’une des causes principales d’une fatigue permanente après une bonne nuit de sommeil est l’apnée du sommeil. Le spécialiste affirme que, dans ce cas-là, les personnes se sentent "absolument brisées après ce qui serait considéré comme une durée de sommeil typique". Il ajoute : "D'autres symptômes incluent un mal de tête fulgurant ou le fait de s'endormir pendant la journée."

Au-delà de cette pathologie, une fatigue qui perdure peut également avoir d’autres facteurs, sans danger direct pour la santé. Parmi les plus courants, le professionnel de santé cite :

• des carences comme la vitamine D ou le fer ;
• le stress ;
• l’anxiété ;
• l’épuisement professionnel ;
• une mauvaise alimentation ;
• le manque d’exercice.

3 astuces pour être en pleine forme au long de la journée

Le premier conseil du spécialiste pour être plein d’énergie le matin est de se réveiller avec la lumière naturelle. En effet, comme l’explique James Wilson, notre cerveau est programmé pour répondre au soleil en produisant des hormones comme le cortisol, qui nous font nous sentir éveillés. Ainsi, se réveiller grâce à la lumière du soleil plutôt que dans une pièce sombre dotée d'un éclairage artificiel permet de s’extirper plus facilement du lit. Pour cela, il conseille notamment une lampe de luminothérapie, qui imite la lumière du soleil.

Pour rester en forme, la routine compte

Une fois que vous êtes réveillé, votre routine matinale a un impact sur votre état de fatigue. "Ne sautez pas directement du lit et ne vérifiez pas vos e-mails et vos réseaux sociaux. Cela active votre cerveau trop rapidement et ne le laisse pas suivre le processus dont il a besoin", prévient l’expert. En effet, lorsque vous vous réveillez , votre cerveau doit avoir le temps de passer progressivement des ondes lentes (delta) aux ondes rapides (gamma). En stimulant votre cerveau trop tôt, vous sautez ces étapes de réveil. Ainsi, l’expert recommande : "Prenez votre temps, levez-vous doucement et écoutez peut-être la radio pendant environ 30 minutes, le temps que votre cerveau se mette en marche".

Si les habitudes matinales sont importantes, la routine nocturne l'est tout autant pour bien dormir. "Nous pouvons nous réveiller fatigués parce que nous nous sommes couchés avec des niveaux de stress accrus ou trop de caféine dans notre organisme", prévient James Wilson. Ainsi, il recommande de "limiter sa consommation de caféine au minimum dans les 6 heures avant de se coucher et de commencer son moment de relaxation environ une heure avant de secoucher".