On le sait depuis de nombreuses années, le mode de vie influe énormément la longévité. En effet, certaines conduites à risques peuvent avoir des effets néfastes sur la santé tandis qu’un mode de vie sain a, au contraire, des effets bénéfiques sur la longévité.
Une alimentation équilibrée essentielle pour bien vieillir
Vivre plus longtemps oui, mais en bonne santé ! Pour cela, adopter un régime alimentaire sain et équilibré est primordial. D’après les (très) nombreuses études réalisées depuis plusieurs années, le régime qui remporte tous les suffrages demeure le régime méditerranéen. Ce dernier permet de consommer de tout, sans privation mais en choisissant les bons aliments de saison. Ici, il n’est pas question de perte de poids mais plutôt d’une alimentation saine qui permet au corps de fonctionner de manière optimale. Le régime méditerranéen est riche en légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses, poissons gras, fruits secs et matières grasses d’origine végétale. En revanche, les recettes limitent la viande rouge, les produits laitiers et les produits raffinés et industriels. Riche en vitamines, antioxydants, oméga 3 et fibres, il participe au bon fonctionnement de votre organisme.
L’activité physique, un facteur clé de longévité
Si de nombreuses personnes sont réfractaires à l’activité physique, sachez que le sport est essentiel pour être en bonne santé. En effet, la sédentarité serait responsable de nombreuses maladies et de décès prématurés. Bonne nouvelle, nul besoin de devenir marathonien pour afficher une santé de fer. Pratiquer une activité physique douce plusieurs fois par semaine couplé à une marche d’au moins 30 minutes quotidiennement est largement suffisant pour orienter la balance santé vers le positif. Pour vous accompagner, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin généraliste qui pourra réaliser un bilan complet et vous guider dans le choix d’une pratique sportive adaptée en fonction de votre forme physique. L’accompagnement personnalisé d’un coach sportif peut également être une bonne option, notamment si l’on souffre d’une maladie et/ou que l’on a des difficultés à trouver la motivation. En plus d’être bénéfique pour la santé, l’activité sportive permet également de réguler son stress et son humeur. C’est donc un excellent moyen d’être bien dans son corps et dans sa tête.
L’alimentation et l’activité physique sont deux socles importants pour la santé. Selon le Dr Tomi Mitchell, médecin généraliste, ce ne sont évidemment pas les seuls facteurs déterminants d’une belle longévité. En effet, d’autres comportements doivent être privilégiés pour bien vieillir et éloigner les maladies. Découvrez quels sont les cinq conseils de ce médecin pour avancer dans l’âge sereinement.
Ne pas négliger sa santé
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"En tant que médecin, je connais les conséquences de négliger sa santé. J'ai vu de mes propres yeux les effets dévastateurs du report des soins médicaux ou de l'absence de mesures préventives" indique le Dr Mitchell.
Ne pas fumer
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"Des études ont montré que les fumeurs sont plus susceptibles de mourir prématurément que les non-fumeurs, même s'ils ne fument qu'occasionnellement. Et ce ne sont pas seulement les fumeurs qui sont à risque : l'exposition à la fumée secondaire a été associée à un risque accru de maladie respiratoire, le cancer et d'autres problèmes de santé" informe le médecin généraliste.
Boire beaucoup d’eau
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"Boire beaucoup d'eau est essentiel pour une bonne santé. Chaque cellule, tissu et organe du corps humain a besoin d'eau pour fonctionner correctement" préconise le Dr Mitchell.
Avoir une attitude positive
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"Un nombre croissant de recherches suggèrent que la gratitude a un impact positif sur notre santé physique et psychologique. Elles ont montré que les personnes reconnaissantes sont plus susceptibles de faire de l'exercice régulièrement, d'avoir une alimentation saine et de se faire examiner régulièrement" informe le Dr Mitchell.
Eviter les comportements à risques
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"Le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, la consommation de drogues et les comportements sexuels à risque sont tous des comportements à haut risque. Ces comportements peuvent entraîner des maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux" explique le médecin généraliste.
Sources
https://www.eatthis.com/heres-the-secret-to-living-longer-than-everyone-else/
https://www.mangerbouger.fr/manger-mieux/se-faire-plaisir-en-mangeant-equilibre/s-informer-sur-les-differentes-pratiques-alimentaires/qu-est-ce-que-le-regime-mediterraneen
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