Prenez soin de vous gratuitement grâce à votre téléphone ! Ces dernières années, les applications qui améliorent le confort physique et mental se sont largement développées. Alimentation, cycle menstruel, sommeil, psychologie… Tous les aspects du quotidien semblent avoir leurs “apps”. Et la plupart disposent d’une version gratuite déjà très poussée.
Récemment, même les intelligences artificielles se sont lancées dans la thérapie. Bien que de nombreuses personnes, notamment les jeunes, vantent les mérites de ces méthodes novatrices, les professionnels de santé restent sceptiques quant à leur réelle efficacité, en comparaison avec de réelles thérapies.
N’oublions pas également que l’utilisation prolongée des téléphones peut avoir des conséquences négatives sur la santé. Alors que les réseaux sociaux sont liés à des risques accrus de dépression, d’anxiété ou de troubles alimentaires, les lumières des écrans peuvent être nocives à nos yeux et à notre cerveau.
Alors, utiliser les applis de bien-être, oui, mais avec parcimonie ! Pour ce faire, nous vous avons sélectionné une liste non exhaustive de nos versions gratuites préférées.
Psychologie : MindShift CBT
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Il s’agit d’une application de gestion de l'anxiété basée sur la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Elle propose des outils pour aider à gérer le stress, les pensées négatives, et les symptômes de l'anxiété. Pour ce faire, vous pouvez pratiquer ses exercices et utiliser ses techniques de relaxation. L'application inclut des sections pour les phobies, l'anxiété sociale ou encore la gestion des pensées négatives. Elle est gratuite et offre des conseils adaptés à chaque utilisateur pour favoriser un bien-être mental au quotidien.
Méditation : Insight time
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Cette application de pleine conscience offre un large choix d’exercices gratuits et diversifiés avec plus de 100 000 méditations guidées, relaxation, cours en direct ou encore musiques apaisantes. Elle s’adapte à différents besoins : relaxation, gestion du stress, sommeil, et développement personnel. Accessible à différents niveaux, elle possède déjà une très grande communauté. Certaines options plus poussées sont payantes, mais la version gratuite se suffit à elle-même.
Etirements : Stretching & Flexibility at Home
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Cette application est dédiée à l'amélioration de la flexibilité et des étirements à domicile. Elle propose des programmes d'étirements ciblés pour différentes parties du corps, dans le but de détendre les muscles et réduire les douleurs. Vous pouvez suivre votre progression au fil du temps. De plus, des vidéos et des instructions détaillées pour chaque exercice vous assurent de bien exécuter les mouvements. L’application est également adaptée à tous les niveaux et les fonctionnalités quotidiennes et basiques sont gratuites.
Analyse du sommeil : Sleep Cycle
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Dormez mieux avec cette application qui analyse vos habitudes et cycles de sommeil. Elle utilise les sons et mouvements que vous émettez pendant la nuit et dispose d’une alarme intelligente qui vise à vous réveiller pendant une phase de sommeil léger. Cela améliore le réveil et l’état de fatigue général au cours de la journée. Il existe une version payante, mais les fonctionnalités de base gratuites sont suffisantes.
Pour s'endormir : Better sleep
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Cette application propose des mélanges personnalisés de sons apaisants pour améliorer votre sommeil. Parmi ceux-ci figurent par exemple des “bruits blancs” (c’est-à-dire des fonds sonores), de la musique, et des bruits de la nature (vagues, pluie, animaux…). L’objectif est de lutter contre les insomnies en favorisant l’endormissement. Elle propose aussi des conseils pour mieux dormir, et certaines fonctionnalités payantes sont encore plus poussées.
Alimentation : Yazio
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Pour un bon suivi de vos habitudes alimentaires, cette application est une option intéressante. Elle vous permet de suivre les calories et nutriments et de fixer des objectifs nutritionnels personnalisés. Elle propose un journal alimentaire facile à utiliser, avec une large base de données d’aliments, mais aussi des plans de repas. Bien que certaines fonctionnalités premium soient disponibles, la version gratuite est suffisante pour un suivi de base.
Cycle menstruel : Clue
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Bonne nouvelle pour les femmes : des applications permettent de suivre son cycle menstruel avec précision. C’est notamment le cas de Clue : elle offre un suivi scientifique des règles et de l'ovulation, avec les symptômes associés, physiques ou relatifs à l’humeur. Grâce à des algorithmes, elle peut prédire les cycles futurs et vise à mieux comprendre votre corps. Facile d’utilisation, la version gratuite permet un suivi de base précis et personnalisé.
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