Avoir de jolis seins en 30 jours

Auto-massage : la peau des seins tonifiée

Et si on prenait soin de soi avec un massage ? La souplesse est un élément indispensable pour redonner de l'élasticité à la peau de votre poitrine. Avec un épiderme plus tonique, les seins sont mieux maintenus et offrent un galbe joliment bombé. Un automassage des seins permet également de stimuler la circulation sanguine et donc de prévenir un nouvel affaissement. Offrez-vous ce petit moment de détente tous les jours.
En pratique : debout, entourez un sein avec vos deux mains en plaçant vos deux pouces en haut et les autres doigts en-dessous. Pressez le seins en faisant coulisser vos doigts jusqu'au mamelon. Faire pareil avec l'autre sein.
Combien de fois ? Tous les jours pendant une dizaine de minutes.

Chasser les toxines

Comme pour tout exercice physique, il faut s'échauffer avant.
Pourquoi ? D'abord parce que bien poser sa respiration permet de chasser les toxines lactiques responsable des crampes et des fameuses courbatures qui risquent de vous attendre le lendemain si vous ne faites pas ces échauffements. Ensuite, parce que cela améliore la circulation sanguine et permet d'avoir un bon rythme cardiaque pendant la séance d'entraînement. Vous serez plus performante et moins essoufflée.
Combien de temps : 5 minutes avant chaque exercice.
En pratique : voici un exemple du livre
Tenez-vous debout les bras un peu vers l'arrière et les genoux légèrement fléchis. Levez les bras vers le haut en vous mettant sur la pointe des pieds en même temps, tout en inspirant par le nez. Pendant l'expiration (par la bouche), rabaissez les bras vers le bas en pliant de nouveau légèrement les genoux. Répétez 12 fois le mouvement.

Pas de régime restrictif

Pas de régime restrictif au cours de cette croisade pour une poitrine de rêve, au contraire ! "S'entraîner sans un apport calorique suffisant, peut provoquer des risques d'hypoglycémie", explique Brigitte Engammare dans son livre. Pour avoir de l'énergie suffisante, bonne nouvelle, il vous faut : du sucre.
Quels aliments choisir ? Manger un fruit ou boire un verre de jus de fruits apportera le tonus dont vous aurez besoin. En complément, ajoutez une tranche de pain ou deux biscottes avec un peu de beurre.

Tonifier ses bras pour une poitrine maintenue

Et oui ! Retrouver une poitrine tonique passe aussi par le renforcement des bras, des triceps plus précisément. La première semaine du programme consiste à effectuer des exercices qui vous feront prendre conscience du rôle des muscles des bras dans le maintien de la poitrine. Pression des paumes, flexions de bras, ciseaux... 6 exercices très rapides sont à effectuer cette semaine, voici un exemple.
En pratique : tenez vous debout, les bras tendus vers l'arrière, les poings serrés. Pliez vos coudes en ramenant vos poings à hauteur des seins (ne pas tendre le bras vers l'avant). Retendre les bras vers l'arrière.
Combien de fois : répétez l'exercice une quinzaine de fois. Si c'est trop facile prenez une bouteille d'eau dans chaque main.

Renforcer son buste pour un galbe généreux

Avec l'âge, la peau de la poitrine se détend et l'intérieur du sein se vide. Le décolleté devient moins tonique et tombant, c'est ce qu'on appelle la ptôse mammaire. La deuxième semaine du programme de Brigitte Engammare, professeur de fitness consiste justement à retrouver un galbe généreux et plongeant. Pour cela, les exercices à pratiquer vont se concentrer uniquement sur les biceps et les pectoraux, les muscles profonds situés juste sous les seins qui assurent la tenue du buste. Voici le premier d'un des 6 exercices à faire pour cette deuxième semaine.
En pratique : tenez vous debout, les bras tendus à l'horizontal et les pouces vers le bas. Effectuez 20 battements des bras de l'avant vers l'arrière puis croisez 20 fois les bras dans votre dos.
Combien de fois : répétez 2 fois cette série.

Tonifier son dos

Et oui pour retrouver une poitrine bombée et remontée, il ne faut pas négliger les muscles du dos. C'est justement ce à quoi sont consacrées les dernières semaines du programme et plus particulièrement au "trapèze", muscle situé en dessous des cervicales et "le grand dorsal", placé à la cambrure du dos. En renforçant cette combinaison, on s'assure le maintien d'une posture droite et des seins mis parfaitement en évidence. Voici un échantillon des exercices proposés à la semaine 3.
En pratique : placez-vous debout, les mains jointes devant votre visage, les coudes collés l'un à l'autre. En les gardant bien soudés remontez et descendez les bras de bas en haut.
Combien de fois : répétez le mouvement 5 fois de suite.

Muscler ses seins au quotidien

On arrive à la fin du mois, vous avez terminé tous les exercices ? Pour ne pas perdre le fruit de vos efforts et garder un décolleté séduisant, il faut continuer. Pour ça, pas la peine de faire beaucoup d'effort. En course, au travail, dans votre lit... Dans son programme la coach fitness explique comment profiter de ses tâches quotidiennes pour entretenir sa poitrine.
En pratique :
Dans votre lit : dès le réveil on s'y met. Allongée sur votre matelas gardez les bras le long du corps les paumes face au matelas. Essayez de soulever votre corps vers le plafond en appuyant vos paumes sur le matelas. Restez 5 secondes dans cette posture et recommencez 4 fois de suite.
En course : rien de tel que porter les sacs de courses en fléchissant les bras en arrière pour muscler ses triceps qui maintiennent la poitrine.

Source : 30 jours pour avoir de jolis seins, Brigitte Enfammare, professeur de fitness et de remise en forme, Ellébore, 2015