Istock
Vous voulez préserver votre flore vaginale et vous avez bien raison. Elle est garante d’une bonne santé intime, préserve des maladies et assure un confort au quotidien. Mais comment faites-vous ? Certainement en utilisant des sous-vêtements adaptés et en adoptant de bons gestes d’hygiène. Mais savez-vous que ce que vous mettez dans votre assiette compte également ? Votre flore vaginale, tout comme votre flore intestinale (microbiote) ou buccale, peut facilement être déséquilibrée à cause de l’alimentation. Les muqueuses sont aussi, comme votre épiderme, sensibles aux apports de bons nutriments et micronutriments.
“Une bonne nutrition favorise la santé de la peau dans la région génitale en fournissant les vitamines et les minéraux dont le corps a besoin”, explique ainsi la Dre Basak Baksu*, gynécologue-obstétricienne.
Santé vaginale : les aliments à éviter
Si vous voulez éviter sécheresse et autres mycoses vaginales, tout n’est pas bon à mettre au menu. L’excès de graisses et de sucres, l’alcool, les aliments ultra transformés participent à l’inflammation générale de l’organisme et sont donc à éviter autant que possible si vous voulez conserver une bonne santé intime et une flore vaginale équilibrée. En optant au contraire pour une alimentation riche en produits bruts, et en ayant des menus variés et équilibrés, vous permettez à votre muqueuse vaginale de conserver hydratation et élasticité.
Bien s’hydrater : un geste important pour restaurer la santé vaginale
Si ce que vous mangez importe pour la bonne santé de votre vagin, ce que vous buvez aussi. Rester parfaitement hydraté est ainsi essentiel. Buvez 1,5 litre par jour, de l’eau essentiellement. Le thé vert est aussi une excellente option car il est particulièrement bien pourvu en antioxydants.
Comment rééquilibrer la flore intime naturellement ?
Aliments, nutriments ou micronutriments, vous vous demandez quoi mettre dans votre assiette pour préserver votre santé vaginale ? Suivez le guide et découvrez le must have dans le diaporama qui suit.
Les aliments fermentés riches en probiotiques
1/8
Istock
Pourquoi c’est important ?
Ils nourrissent les bonnes bactéries qui composent la flore vaginale.
En pratique
Yaourt, kéfir, légumes lacto-fermentés, olives, choucroute, kimchi, les aliments fermentés riches en probiotiques peuvent être mis au menu aussi souvent que possible.
Les antioxydants
2/8
Istock
Pourquoi c’est important ?
Les antioxydants réduisent l’inflammation de l’organisme (qui induit la sécheresse vaginale) et protègent les cellules du stress oxydatif.
En pratique
La vitamine C est puissamment antioxydante. Vous avez donc intérêt à consommer des fruits et légumes frais crus (la cuisson détériore la vitamine C).
Comment reconstituer sa flore intime naturellement ? Les épices peuvent aider
3/8
Istock
Pourquoi c’est important ?
Les épices sont des mines de bienfaits, notamment car elles sont à la fois antioxydantes et anti-inflammatoires.
En pratique
Toutes les épices sont intéressantes, mais la maca qui vient du Pérou est une épice délicieuse (au goût de noisette), que l’on peut intégrer dans les desserts et qui peut aider à soulager les symptômes de la ménopause dont la sécheresse vaginale.
Les acides gras
4/8
Istock
Pourquoi c’est important ?
Les oméga-3 sont essentiels car ils maintiennent une bonne élasticité et un bon équilibre lipidique des muqueuses, dont la muqueuse vaginale.
En pratique
Les huiles d’olive, de colza ou de lin, mais aussi les poissons gras comme le maquereau, la sardine ou le saumon apportent de bonnes quantités d’omégas-3.
Une alimentation riche en bonnes vitamines du groupe B améliore la sphère intime
5/8
Istock
Pourquoi c’est important ?
Une étude* a montré les bénéfices d’un apport en vitamines du groupe B pour traiter la candidose vaginale, une mycose provoquant une inflammation de la vulve et du vagin.
En pratique
Les œufs, les produits laitiers, les viandes et abats, les poissons et les crustacés sont riches en vitamine B12 ; la levure de bière, les graines, le germe de blé les céréales, en vitamine B1 ; les épinards et les légumes à feuilles en B9 (ou folates) ; la viande, le foie, la banane en B2…
Les prébiotiques
6/8
Istock
Pourquoi c’est important ?
Les prébiotiques jouent un rôle essentiel en nourrissant les probiotiques, qui eux-mêmes participent à l’équilibre de la flore vaginale.
En pratique
Les prébiotiques sont contenus dans les fibres. Misez sur les aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les fruits et les légumes, les légumineuses.
La vitamine E
7/8
Istock
Pourquoi c’est important ?
La vitamine E intervient dans l’hydratation et la restauration des cellules de la peau et des muqueuses.
En pratique
Les graines et les oléagineux, l’avocat ou la mangue, les fruits à coque et les graines de tournesol ou encore les sardines, les œufs, les épinards ou le cresson sont tous des aliments qui apportent de bonnes quantités de vitamine E.
Le soja
8/8
Istock
Pourquoi c’est important ?
Le soja contient des isoflavones, qui peuvent lutter contre la sécheresse vaginale en compensant la baisse du taux d’œstrogène, notamment à la ménopause.
En pratique
Tofu, yaourt de soja, tempeh, miso, les possibilités sont nombreuses. L’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) recommande de ne pas dépasser trois portions de produits à base de soja par jour.
Sources
https://www.secheresse-vaginale.fr/blog/sante/secheresse-vaginale-quels-aliments-privilegier
*Mei-Guo Suna, Ying Huangb, Yuan-Hong Xub, Yun-Xia Caoa, Efficacy of vitamin B complex as an adjuvant therapy for the treatment of complicated vulvovaginal candidiasis: An in vivo and in vitro study, Biomedicine & Pharmacotherapy, Volume 88, April 2017, Pages 770–777.
Voir plus
