Plus de 6 Français sur 10 ont eu mal dormi en 2020. Voici l’information ressortie d’un sondage réalisé par la plateforme de recrutement par l'intérim QAPA auprès de 4,5 millions de personnes.
Les Français dorment de plus en plus mal
Les Français ont beaucoup moins bien dormi en 2020. En seulement deux ans, le nombre de personnes ayant eu plus de problèmes liés au sommeil a grimpé de 6% (61% en 2020 contre 55% en 2018).
Par ailleurs, il apparaît que les gens dorment de moins en moins. En effet, 47 % des Français dormaient moins de 7 heures en 2018. Ils sont plus de 58 % en 2020. De plus, bien qu’il soit recommandé de faire des nuits de 8 heures pour être en forme, seulement 12% le font vraiment.
Si 9 personnes sur 10 pensent qu'elles auraient besoin de dormir plus, 56% se couchent après 23 heures.
Ces nuits courtes ou agitées ont des répercussions sur la vie quotidienne. 74% sondés ne se déclaraient pas prêts pour leur journée de travail. Plus de la moitié des Français pensent même que la qualité de travail est altérée par le manque de sommeil.
Plus de 6 personnes sur 10 ont reconnu avoir envie de dormir durant la journée. Elles étaient 54 % il y a deux ans.
Comment lutter contre les troubles du sommeil ?
L'épidémie de COVID-19 semble jouer un rôle dans les troubles du sommeil des Français. 58 % des sondés pensent être beaucoup plus fatigués que les autres années à cause des évènements entourant le nouveau coronavirus. Le stress et l’angoisse peuvent avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil. De nombreuses personnes ont rapporté avoir fait plus de cauchemars par exemple.
Toutefois, une erreur courante est d'oublier qu'une nuit se prépare. Il est important d’éviter les excitants (café, alcool, drogue), les repas trop lourds ou trop épicés et de bannir les écrans 2 heures avant de dormir. De plus, plusieurs changements dans votre chambre à coucher vous aideront à tomber dans les bras de Morphée. Retrouvez-les dans notre diaporama.
Ranger votre chambre
1/10
Pour faciliter l'endormissement, la chambre doit être un lieu réservé à la détente et au repos. Il est donc important de créer un cocon propre et sans superflu. Les objets et affaires doivent être rangés.
Les animaux doivent rester dans leur panier
2/10
Si les animaux de compagnie sont une présence rassurante, ils ont un cycle du sommeil très différent des humains. Leurs allers-venus nocturnes et leurs besoins peuvent perturber votre cycle du sommeil.
Bannir les odeurs fortes
3/10
Les odeurs fortes, comme celle du tabac froid ou d'une lessive, peuvent empêcher certaines personnes à trouver le sommeil. Soyez vigilant avant de vous coucher, si une odeur vous gêne, n'hésitez pas à aérer ou changer les draps.
pas d'ordinateur, ni de télévision
4/10
La chambre doit rester une pièce dédiée au sommeil et au repos. Bannissez tous les écrans (télé, smartphone, ordinateur) de votre chambre.
Enlever les sources lumineuses
5/10
Pour bien dormir, il faut être dans le noir. N'hésitez pas à retirer le réveil trop lumineux ou poser des rideaux occultant pour atténuer les éclairages de la ville...
Eviter le bruit
6/10
S'il est parfois difficile de stopper les bruits du voisinage ou les ronflements de son partenaire, il est possible d'agir sur certains bruits domestiques comme le tic tac du réveil, la machine à laver. Et sinon, il y a toujours les bouchons d'oreilles.
Penser à aérer la chambre
7/10
Pour bien dormir, il faut être dans un environnement sain. Une des clés est de bien aérer la chambre. Il est recommandé d'ouvrir les fenêtres de la pièce pendant 15 minutes tous les jours.
Eviter la surchauffe
8/10
Il ne faut pas surchauffer la chambre. La température idéale pour bien dormir est entre 16 et 19 degrés. Les frileux doivent miser sur une couverture plus épaisse plutôt qu'augmenter le chauffage.
Avoir les bonnes couvertures
9/10
Il est conseillé d'adapter l'épaisseur de la couverture ou des couettes en fonction de votre frisolité personnelle. Si vous avez des besoins différents de votre partenaire, il est possible d'avoir chacun sa couverture
Changer votre matelas
10/10
Il est important de bien choisir votre literie. Plutôt que d'être guidé par le prix, il faut choisir un matelas adapté à vos besoins : plus ou moins large selon si on dort seul ou à deux, la fermeté (pour la tester, testez le matelas chez le vendeur en vous couchant sur le dos, mais également sur les côtés et en fonction de votre position habituelle d'endormissement).
Sources
Le sommeil : mieux dormir, les idées reçues sur le sommeil, Dr Lefrançois et Véronique Deschamps, Editions Alpen.
Sondage QAPA : 61 % des Français dorment mal en 2020 contre 55 % en 2018
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