Sciatique : 7 postures de yoga pour soulager ce mal de dos

Environ 5% des personnes qui souffrent de douleurs lombaires sont concernés par la sciatique. Le manuel Merck définit cette dernière comme “une douleur qui se manifeste le long des nerfs sciatiques”. Ces nerfs, qui sont au nombre de deux, “partent du bas du dos, passent par les fesses et descendent dans les jambes, s’arrêtant juste en dessous du genou”.

La douleur sciatique est causée par une compression, un pincement, une irritation ou une inflammation d’un de ces nerfs sciatiques, elle-même liée à des lésions de la colonne vertébrale. Elle peut donc être dûe à une hernie discale, de l’arthrose, un traumatisme ou un rétrécissement du canal lombaire, et elle est souvent associée à des maux de dos. On parle alors de lombosciatique.

Lombosciatique : quels sont les symptômes ?

Plusieurs symptômes caractéristiques peuvent faire penser à une lombosciatique. Selon le site de l’Assurance maladie, les plus courants sont les suivants :

• une douleur du bas du dos associée à des douleurs dans un membre inférieur ;
• une variation de la douleur selon les mouvements (souvent déclenchée par un effort et qui augmente en position assise ou lors d’épisodes de toux, par exemple) ;
• un engourdissement et une faiblesse musculaire dans la jambe et le pied ;
• des troubles de la sensibilité et des fourmillements dans la jambe et le pied ;
• un soulagement en position allongée.

En dépit de cette douleur, qui irradie dans la fesse et dans la jambe, l’aspect de cette dernière ne change pas. Aucune rougeur et aucun gonflement ne sont visibles. Le diagnostic repose sur l’examen clinique et, au besoin, sur des examens d’imagerie comme l’IRM ou la TDM.

Comment soulager la douleur sciatique ?

Son traitement repose essentiellement sur des mesures visant à soulager la douleur. Si cela ne suffit pas, une chirurgie peut être envisagée. Rassurez-vous : avant d’en arriver à l’opération, il existe des solutions très efficaces, telles que le yoga, pour calmer la douleur sciatique.

Au quotidien, il est recommandé d’éviter les postures et mouvements qui provoquent la sciatique et, contre toute attente, de bouger ! Un repos prolongé serait, en effet, contre-productif. “Si la douleur est supportable, poursuivez et adaptez vos activités, sans forcer”, encourage l’Assurance maladie.

Pendant les crises, la prise de paracétamol peut également aider - sauf, bien-sûr, en cas de contre-indication. En seconde intention, vous pouvez envisager la prise d’un anti-inflammatoire non-stéroïdien, comme l’ibuprofène, mais pas plus de cinq jours et en respectant bien les consignes d’utilisation. Remède alternatif au traitement médicamenteux, l'aromathérapie peut aider. Dans un précédent article, nous vous présentions justement cinq huiles essentielles qui peuvent vous aider naturellement.  

Le yoga est efficace contre la lombosciatique

Enfin, saviez-vous que le yoga est votre allié contre le mal de dos ? Une petite étude menée en 2013 sur 60 participants a montré que certaines postures contribuent à améliorer les symptômes de la sciatique. D’autres travaux, publiés en 2017, ont prouvé la capacité du yoga à réduire les douleurs lombaires chroniques et diminuer l’utilisation d’analgésiques. Cette même étude suggère que des séances de yoga seraient tout aussi efficaces que des séances de kinésithérapie, en matière de réduction de la douleur et du recours aux médicaments.

Emily Cronkleton, professeure certifiée de yoga, liste plusieurs postures qui aident à prévenir et à soulager la sciatique, dans un article publié sur Healthline. Nous vous en présentons sept d’entre elles, faciles à réaliser à la maison. Mieux vaut les pratiquer régulièrement entre deux crises, pour renforcer et étirer le bas du dos, et éviter de forcer si la douleur est trop intense.