Saviez-vous que l’utilisation intensive de votre téléphone pouvait abîmer vos cervicales ? Avec la multiplication des écrans dans nos vies, une nouvelle pathologie a émergé : le “text-neck”. Ce syndrome désigne toutes les douleurs cervicales liées à la mauvaise posture adoptée lorsque l’on regarde son téléphone. Heureusement, MajorMouvement, kinésithérapeute, a conçu des exercices simples pour soulager ces tensions et prévenir les douleurs chroniques. Parfait pour tous ceux qui passent de longues heures sur leur téléphone, qu’ils soient jeunes ou seniors !
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Si vous ressentez des douleurs au niveau du cou, vous n’êtes pas seul ! En France, les troubles musculo-squelettiques, dont les cervicalgies, touchent chaque année entre 30 % et 50 % de la population. Et l’usage du téléphone portable n’arrange rien. En effet, à force de baisser la tête vers l’écran, les muscles de votre cou sont mis à rude épreuve. Une position prolongée avec la tête penchée en avant augmente la pression sur les vertèbres cervicales, provoquant à terme douleurs et tensions musculaires.
Le phénomène du “text-neck” est particulièrement courant chez les jeunes adultes, mais il touche de plus en plus toutes les tranches d’âge. Selon une étude, deux tiers de la population souffrira de douleurs cervicales au cours de sa vie. Ces douleurs peuvent se traduire par un torticolis, de l’arthrose cervicale, ou même des douleurs plus graves liées à des inflammations chroniques.
Quand faut-il s’inquiéter ?
La plupart des douleurs cervicales sont bénignes, mais si elles deviennent persistantes ou récurrentes, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Il est important de ne pas négliger les signaux de votre corps, surtout si les douleurs impactent votre quotidien, notamment au travail. Si vous remarquez que la douleur persiste la nuit ou s’aggrave au repos, cela peut être le signe d’une pathologie plus sérieuse comme une inflammation ou une blessure.
Comment préserver vos cervicales au quotidien ?
Heureusement, il existe des solutions pour prévenir et soulager ces douleurs, notamment en adoptant de meilleures habitudes au quotidien :
- Positionnez votre téléphone correctement : lorsque vous envoyez des messages ou naviguez sur votre téléphone, essayez de garder l’écran à hauteur des yeux et les coudes près du corps pour réduire la tension sur vos épaules et votre cou.
- Limitez le téléphone au profit d’autres écrans : dès que possible, privilégiez l’ordinateur pour regarder des vidéos, envoyer des emails ou surfer sur Internet.
- Améliorez votre posture : si vous travaillez devant un écran, assurez-vous que celui-ci est à hauteur des yeux et que votre poste de travail est ergonomique.
- Changez vos habitudes au lit : dormez sur le dos ou sur le côté, mais évitez de dormir sur le ventre, une position qui sollicite trop les cervicales.
Pour renforcer les muscles de votre cou et prévenir les douleurs, la pratique régulière d’exercices est indispensable. MajorMouvement, kinésithérapeute et auteur du livre “8 piliers pour rester jeune le plus longtemps possible”, propose une série de mouvements simples à réaliser chez vous. Vous pouvez suivre sa vidéo dans laquelle il explique trois exercices faciles à faire avec une simple chaise pour détendre votre nuque et renforcer vos cervicales juste en dessous de cet article !
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