Boissons minceur, compléments alimentaires brûle-graisse, régimes… Chaque année apporte son défilé de concepts minceur aux promesses plus ou moins crédibles.
Dans cette course insatiable au Summer body, les régimes alimentaires tiennent le haut du pavé. A raison, puisque l’objectif silhouette se forge indubitablement dans l’assiette, quand il ne se cultive pas en baskets sur les terrains de l’entraînement.
Pour prendre le pouls de l’opinion des Français confrontés à ce marronnier de l’été, les réseaux sociaux s’avèrent un bon outil. Facebook, TikTok et Instagram offrent un théâtre de choix pour les influenceurs, prompts à vanter telle ou telle méthode "efficace" pour bouter les kilos sources de complexes.
Quels sont les régimes minceur les plus populaires sur ces réseaux ? Zava, expert en téléconsultation médicale, spécialisé dans la perte de poids, a analysé les données de TikTok et Instagram afin de révéler les méthodes de perte de poids les plus plébiscitées. Il en ressort un top 10 instructif et inspirant pour qui souhaite reprendre en main son alimentation et se réconcilier avec son image.
Ce classement a été passé au tamis d’un expert, par le Dr Sophie Albe-ly, médecin généraliste chez ZAVA. Avant de vous dévoiler les résultats, le praticien tient à les remettre en perspective. Ce afin d’éviter les écueils classiques associés aux diètes minceur (quand elles ne sont pas accompagnées par un professionnel de la nutrition).
Perdre du poids : les conseils d’un médecin pour atteindre son objectif sans flancher
L’experte rappelle que le suivi d’une méthode minceur n’est pas exempt d’un risque d’effet yo-yo (reprise du poids consécutive à un régime trop restrictif) : "Ces méthodes, qu’elles aient des résultats prouvés ou non, présentent toutes un risque d’effet yo-yo dès lors qu’elles ne s’inscrivent pas dans des habitudes saines qui peuvent s’installer sur le long terme et s’adapter au mode de vie. Apprendre les bases de la nutrition comme la manière de composer une assiette est déjà une connaissance qui manque souvent, or elle permet de limiter les fringales, maintenir un niveau d’énergie optimal durant la journée, apporter au corps ce dont il a besoin".
C’est quoi au juste une assiette équilibrée ? Celle-ci doit être composée d’"une variété de groupes alimentaires, notamment des fruits, des légumes, des protéines maigres, des céréales complètes et des graisses saines afin de fournir à votre corps des nutriments essentiels pour son bon fonctionnement".
Perte de poids : l’incontournable activité physique
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Pour une perte de poids durable, assène le médecin, conserver un équilibre alimentaire au quotidien demeure indispensable, en parallèle d’une pratique d’exercice physique régulière : "Bien sûr, de nombreux facteurs entrent en jeu dans la prise de poids, qu’ils soient hormonaux, environnementaux ou circonstanciels, mais privilégier une alimentation équilibrée, en qualité et en quantité, et pratiquer une activité physique régulière [et qui vous plaît et vous motive] fait généralement sens dans toutes les situations".
Perte de poids : zéro frustration mais un équilibre à trouver
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Il ne s’agit pas de verser dans la frustration, il est possible de s’autoriser des aliments “plaisir” mais tout est affaire de "modération".
Enfin, pour s’assurer d’avoir une méthode qui sied à ses besoins et à ses habitudes de vie, rien ne saurait remplacer un accompagnement par des professionnels de la nutrition.
Découvrez les dix régimes minceur les plus populaires, révélés par l'enquête Zava.
Le jeûne intermittent, 1er régime minceur en 2024 sur les réseaux sociaux
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Sur TikTok et Instagram, cette méthode occupe le haut du podium avec un total de 134 767 publications et de 333,6 millions de vues.
Il existe plusieurs méthodes de jeûne intermittent. Parmi les plus connues : le 16/8 qui consiste à alterner une période de 8 heures pour s’alimenter et 16 heures d’abstention alimentaire, ou encore le 5/2, qui alterne entre cinq jours de consommation alimentaire normale et deux jours (qui peuvent être consécutifs) de restriction calorique, réduisant l'apport calorique de 70 à 75 %.
Le régime chrononutrition, en seconde place des méthodes minceur
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Manger au diapason de son horloge biologique. Tel est le principe de la chrononutrition, qui occupe la seconde place du top 10 des régimes minceur sur les réseaux sociaux avec 113 290 publications sur TikTok et Instagram.
Le régime cétogène, troisième méthode minceur la plus populaire
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Le régime cétogène, ou régime "kéto" mise sur une alimentation riche en graisses saines et pauvre en glucides. Il totalise 89 564 publications sur TikTok et Instagram.
L’alimentation intuitive, 4e méthode minceur
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L’alimentation intuitiveest l’approche "anti-régime" par excellence selon ses disciples. Elle séduit en invitant à faire la paix avec sa faim et avec les aliments, sans bouder son plaisir dans l’assiette. Cette méthode centrée sur la psyché cumule 81 230 publications.
Le déficit calorique, 5e du classement des méthodes minceur
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Brûler plus de calories qu’on en ingère : c’est le credo du déficit calorique. Selon cette logique, ce déficit calorique permet de perdre du poids. Le hic, il ne tient pas compte de l’équilibre nutritionnel, des besoins et des habitudes de vie de chacun.
Le régime index glycémique bas, 6e du classement
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Le régime IG bas qui fait la part belle aux aliments à index glycémique bas (qui ne font pas monter rapidement le taux de sucre dans le sang) se situe 6e dans le top 10 des méthodes les plus populaires sur les réseaux.
Dans la suite du classement, on retrouve dans l’ordre : le régime Dukan, le régime paléolithique, le régime Thonon et en dixième place le régime méditerranéen (aux vertus cardiovasculaires prouvées).
Sources
Enquête Zava https://www.zavamed.com/fr/
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