Bien s’étirer pour soulager et prévenir les crampes
Par définition, la crampe se caractérise par la contraction d’un muscle. Le muscle doit donc être détendu : tel est l’objectif de l’étirement. Si la crampe apparaît au niveau du mollet, vous devez allonger la jambe, relever votre pied et tirer doucement sur les orteils. Idéalement, l’étirement doit être suivi d’un massage. En général, la contracture disparaît au bout de quelques minutes. Néanmoins, il arrive qu’elle se ressente durant plusieurs jours. Les étirements réalisés avant et après l’effort physique permettent également de prévenir les crampes.
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En adoptant quelques bonnes habitudes, vous pouvez réduire le risque de crampes dans les jambes. L’échauffement est primordial avant le sport. Réalisez quelques petits exercices, et étirez-vous afin de bien préparer vos muscles. Privilégiez une alimentation riche en fruits et en légumes, en particulier les bananes, les cerises, les abricots, les pommes, les poires et les oranges. Le chocolat, riche en magnésium, est aussi conseillé pour éviter les crampes. Enfin, pensez à bien vous hydrater avant, pendant et après l’effort.
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