Comment maigrir des hanches

Collation : possible, mais pas obligatoire !

Si vos 3 repas de la journée vous suffisent à caler votre faim, pas besoin de collation. « Par contre, si le repas du soir est attendu avec impatience, il vaut mieux en prendre une », conseille Sabine Casanova, diététicienne. Vous éviterez ainsi de dévorer le soir, ce qui est très mauvais pour la ligne.

En collation : 1 petit pain (60g) avec 1 protéine (jambon…), 1 laitage, 1 fruit.

Attention : « Il faut éviter de manger un fruit isolé car cela peut déclencher, dans certains cas, la sensation de faim. Ne jamais non plus commencer une collation par un produit sucré », prévient la spécialiste.

Soir : on allège le repas

« Pour perdre du poids, il faut alléger le repas du soir », explique Sabine Casanova. Et c’est normalement plus facile puisque vous avez bien mangé aux repas précédents (en ayant par exemple pris une petite collation dans l’après-midi).

Au dîner : 1 entrée (crudités) + légumes + viande blanche ou poisson blanc ou coquillages ou crustacés + 1 petit morceau de pain (30 à 60g). Les féculents ne sont pas indispensables. « Au contraire, si on les enlève, on puise dans les réserves », précise la diététicienne.

Eviter de boire pendant les repas

Boire favorise l’élimination. Pour affiner vos hanches, c’est capital !

Comment boire : Au niveau de la dose, partez sur une moyenne d’un litre et demi par jour (eau, tisane…). « On évite de boire 30 minutes avant le repas. On prend un verre d’eau à table, un café si on en a envie puis on attend 1h pour reboire », conseille Sabine Casanova. Il faut éviter de boire beaucoup pendant le repas. « Si on verse de l’eau sur le bol alimentaire que l’on vient d’ingérer, son volume va augmenter et on va se sentir ballonné » précise notre interlocutrice.

Pour boire facilement les 1,5 litre par jours : prenez une petite bouteille d’eau (500ml) pour la boire le matin jusqu’à 11h, puis une autre l’après-midi jusqu’à 17h, et enfin une dernière le soir jusqu’au coucher.

Si malgré vos efforts, vous avez du mal à perdre des hanches, consultez une diététicienne. Elle pourra personnaliser votre suivi en tenant compte de votre rythme de vie. Ce coaching personnalisé est efficace sur le long terme.

Homéopathie : prenez de la piloselle

L’homéopathie peut vous aider à affiner votre taille. Sur les conseils d'Albert-Claude Quemoun, pharmacien spécialiste de l’homéopathie, on prend 20 gouttes de Pilosella en teinture-mère, 3 fois par jour, natures ou diluées dans un peu d’eau, pendant trois semaines. Si vous voulez refaire une cure, respectez une semaine de pause.

Pour que ça marche : « La prise d’homéopathie doit être associée à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière (marche, vélo) », explique le pharmacien. Vous pouvez aussi consulter un médecin homéopathe qui établira un traitement encore plus adapté à votre profil.

Palper-rouler et enveloppement en thalasso !

Vous n’y avez peut-être pas pensé mais certains soins proposés dans les centres de thalassothérapie peuvent faire perdre quelques cm de tour de taille ! La multiplicité des soins optimise votre réussite... et ce n’est pas toujours plus cher que dans les instituts de beauté indépendants ! « Nous proposons des séances de cellu M6, un palper-rouler mécanique très efficace contre la cellulite, des enveloppements au fucus*, des séances d’aquagym pour tonifier le corps », indique par exemple Nicolas Guichard, directeur de la Thalasso des Flamants Roses. Bien sûr, pour que le résultat soit au rendez-vous, il vous faudra faire quelques efforts côté alimentation et être actif (marché, vélo…).

Prix : 495 € les 12 séances de cellu M6. Les soins peuvent être proposés à l’unité, et se faire 2 ou 3 fois par semaine, ou sous forme de cure d’une semaine ou plus.

*algue qui accélère la sudation dilatant les pores de la peau pour optimiser l’efficacité des produits appliqués ensuite à base notamment de caféine (brûle-graisse)

Mésothérapie : 8 à 10 cm en moins

Besoin d’une solution pour affiner vos hanches sans souffrir ? Testez la mésothérapie. Technique reconnue par la médecine esthétique, elle a fait ses preuves pour combattre la graisse ! Et pour cause : « Nous injectons des produits dans les couches superficielles de la peau (4 à 5mm) à la main ou au pistolet. Ces produits favorisent la vidange des cellules graisseuses, et activent la micro-circulation permettant à la graisse de s’évacuer », explique le Dr Christian Bonnet, Président de l'Association de Médecine et Mésothérapie Esthétique (AMME). Résultats : « 8 à 10 séances peuvent faire perdre 8 à 10 cm », indique notre interlocuteur. Quand même ! Pour conserver le résultat, il est conseillé de refaire au moins une séance par an.

Prix : 50 à 100€ la séance de mésothérapie, qui dure environ 15 à 20 minutes. Pas de prise en charge par la Sécurité sociale.

Attention : La mésothérapie est efficace pour perdre des hanches à condition d’avoir une alimentation équilibrée et de pratiquer un minimum d’activité physique (marche tous les jours…). Pour les gens souffrant d’obésité, un régime est avant-tout à privilégier.

Des "crèmes minceur" oui… mais tous les jours !

Vous avez sûrement déjà vu dans votre pharmacie (ou para-pharmacie) des crèmes minceur spécial « taille » ou « hanches ». Ce qu’on en pense ? Qu’aucune études scientifiques (hormis celles des laboratoires fabricants) ne confirment leur efficacité. Certes leurs composants sont généralement reconnus pour leurs effets drainants (thé vert, lierre, pépins de raisin…), raffermissant (rétinol, acide hyaluronique) et brûle-graisse (caféine) mais leur action se fait essentiellement en surface de la peau, non dans la profondeur. Il y aura donc « un mieux » sur l’aspect de la peau (si l’application est quotidienne) mais pas vraiment sur la perte de centimètres.

A noter : L’application d’une crème sur vos hanches doit toujours se faire de manière circulaire, jusqu’à pénétration complète. Généralement, 1 à 2 fois par jour.

Radiofréquence : pour raffermir !

Vous ne connaissez peut-être pas la radiofréquence ? Il s’agit d’une technique de médecine esthétique basée sur les ondes électromagnétiques. Pour faire simple, « ces ondes chauffent en profondeur ce qui stimulent les fibroblastes dans la production de collagène, donc retend les tissus », explique le Dr Christian Bonnet, médecin pratiquant la radiofréquence, et confirmant « une nette amélioration sur une peau distendue ». De plus, le fait de chauffer les tissus en profondeur améliore la micro-circulation ce qui augmente la lipolyse (fonte des graisses !). Résultat : des hanches affinées et raffermit… en 6 séances, puis 1 séance généralement pour entretenir.

Prix : 100 € en moyenne la séance de 30 minutes pour 1 zone. Pas de prise en charge par la Sécurité sociale.

Attention : La radiofréquence est efficace pour perdre des hanches à condition d’avoir une alimentation équilibrée et de pratiquer un minimum d’activité physique (marche tous les jours…). Pour les gens souffrant d’obésité, un régime est avant-tout à privilégier.

Contre-indications : affections cutanées aigues, isotrétinoide en comprimé, atrophies cutanées, grossesse.

Liposuccion : un résultat définitif

Vous n’arrivez pas à vous débarrasser de l’excès de graisse installé sur vos hanches ? Avez-vous pensé à la chirurgie ? Certes, la solution qui consiste ici en une liposuccion est un peu lourde (hospitalisation, anesthésie générale parfois…) mais c’est aussi la plus efficace pour vraiment retirer la graisse, la seule reconnue scientifiquement et dont le résultat est définitif. « 70% du résultat final se voit au bout de 2 mois, et 30% sur les 10 mois restants », indique le Dr Thierry Ktorza, chirurgien qualifié en chirurgie plastique, reconstructrice et esthétique.

Comment ça se passe ? « L’intervention consiste à aspirer la graisse via une petite incision de 3 mm qui permet d’introduire une canule (tuyau rigide) » précise le spécialiste. La liposuccion permet aussi à la peau de se rétracter. Pour pouvoir en bénéficier, il faut avoir un pli cutané d’au moins 2 cm d’épaisseur. Attention : « Seul un chirurgien peut identifier ces 2 cm, on ne peut pas le faire soi-même devant sa glace », prévient le Dr Ktorza.

Prix : Entre 2000 et 3800 € la liposuccion, selon la quantité de graisse retirée et le temps passé à l’intervention. L’acte n’est pas pris en charge par la Sécurité sociale.

A savoir : En cas de reprise de poids après une liposuccion, la graisse ne se localise plus où les chirurgiens sont intervenus (ex : hanches) mais ailleurs. Le mieux est d'avoir une alimentation équilibrée pour stabiliser le poids.

Activité physique : c’est recommandé

Cela ne vous fera peut-être pas plaisir mais on ne peut pas affiner ses hanches… sans faire quelques efforts côté sport ! « Marche rapide, natation, appareils elliptiques… il est important de faire un peu d’activité physique quand on veut perdre du poids », explique Sabine Casanova, diététicienne. Et pour être vraiment efficace, elle doit être pratiquée régulièrement (toutes les semaines).