Il est 3 h du matin. Vous venez de vous réveiller et avez toutes les peines du monde à replonger dans les bras de Morphée. Rassurez-vous : vous êtes loin d’être la seule personne dans cette situation. 73 % des Français déclarent se réveiller au moins une fois par nuit, selon une enquête de l’Institut national du Sommeil et de la Vigilance. Si ce problème est assez répandu, les causes qui perturbent votre sommeil sont très variées. Stress, maladies, allergies, habitudes de vie… nous vous en listons 20 dans ce diaporama.
Les cycles du sommeil se décompensent en 3 phases
La plupart des gens se réveillent plusieurs fois pendant la nuit, sans même s’en apercevoir, car ils se rendorment très rapidement. C'est un des facteurs les plus importants de risque de mortalité selon une récente étude. En effet, le sommeil est constitué de plusieurs cycles successifs (entre 4 et 6), qui durent environ 90 minutes chacun. Ces cycles se déroulent en trois grandes étapes :
- le sommeil léger ;
- le sommeil profond ;
- le sommeil paradoxal.
La durée de chaque étape varie tout au long de la nuit. Ainsi, la durée du sommeil profond est plus longue au début de la nuit, tandis que le sommeil paradoxal (durant lequel nous rêvons) va durer plus longtemps à l’approche du matin. Il n’est donc pas rare de se réveiller plusieurs fois par nuit, entre ces cycles, mais ces phases d’éveil sont en général tellement courtes que l’on ne s’en rappelle pas.
Un bon sommeil, indispensable pour une bonne santé
En revanche, se réveiller fréquemment la nuit et avoir du mal à se rendormir peut être le signe de problèmes de santé sous-jacents ou de mauvaises habitudes de vie, comme vous pouvez le constater dans ce diaporama.
Or, un bon sommeil est important pour être en bonne santé. Il permet à l’organisme de récupérer sur le plan physique et mental, de réduire le métabolisme et de préserver l’énergie. D’après l’Inserm, les expériences conduites sur la privation du sommeil ont montré qu’elle pouvait entraîner “une altération des capacités mnésiques et du temps de réaction motrice, des hallucinations et une baisse de la température corporelle”, mais aussi des difficultés de concentration, d’apprentissage, de mémorisation ou d’orientation.
Le stress
Lorsque vous êtes stressé, votre corps active votre système nerveux sympathique, ce qui peut conduire à un éveil en sursaut durant la nuit. Vous pouvez également ressentir une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, ce qui peut rendre difficile le retour au sommeil.
L’insomnie
L’insomnie est un trouble du sommeil qui implique des réveils nocturnes fréquents et des difficultés à se rendormir. D’après une étude de l’INSV / MGEN, 16 % des Français déclarent souffrir d’insomnie.
Le vieillissement
En prenant de l’âge, vos cycles du sommeil changent et peuvent aussi être affectés par la prise de certains médicaments ou par une pathologie éventuelle. La qualité du sommeil a également tendance à diminuer, car vous restez moins longtemps en phase de sommeil profond. Vous pouvez aussi avoir tendance à vous coucher et à vous lever plus tôt que lorsque vous étiez plus jeune. Si vous enregistrez des réveils nocturnes fréquents, n’hésitez pas à en discuter avec votre médecin traitant, qui pourra vous donner des conseils pour mieux dormir. La luminothérapie et les thérapies cognitives et comportementales peuvent s’avérer efficaces.
La prise de médicaments
Certains médicaments interfèrent avec le sommeil et favorisent les réveils nocturnes. C’est le cas des antidépresseurs, des bêta-bloquants, des corticoïdes et des médicaments en vente-libre contre le rhume. Discutez-en avec votre médecin, qui pourra peut-être modifier votre traitement (mais n’arrêtez pas de le prendre par vous-même).
L’apnée du sommeil
“L'apnée du sommeil ou syndrome d'apnées–hypopnées obstructives du sommeil (SAHOS) est un trouble de la ventilation nocturne dû à la survenue anormalement fréquente de pauses respiratoires”, définit l’Assurance maladie. Cette condition peut entraîner des réveils nocturnes.
Le reflux gastro-intestinal
Le RGO se traduit par des brûlures d’estomac et des remontées acides qui peuvent perturber le sommeil.
Le syndrome des jambes sans repos
“Le syndrome des jambes sans repos (impatiences) se traduit par des picotements et un besoin de mouvement des jambes, survenant plutôt le soir et la nuit. Il nuit à la qualité de vie et au sommeil”, peut-on lire sur Ameli.fr.
Une dépression
La dépression peut avoir un impact négatif sur le sommeil : fatigue intense non résolue par le sommeil, réveils nocturnes, insomnie, hypersomnie...
Une neuropathie
Ce trouble neurologique entraîne de fortes douleurs chroniques dues à une lésion nerveuse. Ces douleurs peuvent altérer la qualité du sommeil et entraîner des réveils nocturnes.
L’hypertrophie de la prostate
Cette maladie peut conduire les hommes à avoir besoin d’uriner fréquemment, ce qui peut les réveiller durant la nuit.
Le diabète
Le diabète entraîne aussi des mictions nocturnes, voire une incontinence.
Un choc émotionnel
Les réveils nocturnes peuvent faire suite à un choc émotionnel : deuil, séparation, licenciement…
Le tabagisme (et le sevrage tabagique)
Le tabagisme favorise les ronflements et les apnées obstructives du sommeil. En outre, le sevrage tabagique peut aussi occasionner des insomnies et des réveils nocturnes.
La sédentarité
Le manque d’activité physique et la sédentarité nuisent à la bonne qualité du sommeil.
La consommation de substances excitantes le soir
Boire du café, des boissons énergisantes ou de l’alcool le soir peut retarder l’endormissement, entraîner un sommeil moins réparateur et des réveils nocturnes.
Les écrans
L’usage excessif des écrans, en particulier dans l’heure qui précède le coucher, peut entraîner des difficultés d’endormissement et des réveils nocturnes.
Un dîner trop tardif
Avant de se coucher, il faut laisser le temps à l’organisme de bien digérer. Il est donc recommandé de dîner au moins 3 heures avant de se glisser sous les draps. Et pour cause, la position allongée favorise les reflux gastriques et les brûlures d’estomac, qui peuvent causer des troubles du sommeil.
Un dîner trop lourd
La consommation d’aliments trop riches (gras, sucrés…) ou indigestes demande plus d’efforts à l’organisme pour être digérés… Ce qui peut perturber le sommeil et entraîner des réveils nocturnes.
Une sieste en fin d’après-midi
Vous avez l’habitude de faire la sieste dans l’après-midi ? C’est peut-être ce qui cause vos réveils nocturnes fréquents, en particulier si vous faites votre sieste après 15 heures.
Du bruit ou de la lumière dans la chambre
Pour favoriser un sommeil bien réparateur, il est recommandé d’éviter toute source de lumière ou de bruit dans la chambre à coucher. La lumière du réverbère qui filtre par la fenêtre, le point rouge de la télé en veille, les ronflements de votre conjoint, le chat qui fait ses griffes juste à côté… Tous ces éléments sont propices au réveil en pleine nuit.
Une chambre trop chauffée
La température idéale de la chambre à coucher est de 16 à 18 °C. En-dessous ou au-dessus, vous risquez des troubles du sommeil, car votre organisme devra fournir des efforts supplémentaires pour réguler sa température corporelle.
Why Do I Keep Waking Up at 3 a.m.?, Healthline, 17 août 2020.
Sommeil, Inserm, 7 septembre 2017.
Enquête de l'Institut national du Sommeil et de la Vigilance 2017 (sur l'année 2016).
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