Depuis le coronavirus, la santé des Français est devenue une priorité, et notamment, la santé de nos poumons. Le traumatisme lié à la pandémie a renforcé le souhait d'éviter les troubles pulmonaires.
Les poumons, des organes nobles
Dans son livre “Les poumons c’est vital !”, le docteur Carole Moreau explique que “les poumons font partie des organes dits nobles : ils nous font vivre. Dans les poumons, les bronches sont le système de captation de l’air, et des particules (poussières, toxiques, microbes). Ensuite, c’est dans les alvéoles que l’oxygène se fixe sur les globules rouges, qui le transportent dans nos cellules. Elles reçoivent ainsi leur carburant principal.”
Les poumons sont donc indispensables pour notre oxygénation, notre santé respiratoire mais ils interviennent dans d’autres fonctions indispensables : ils éliminent le dioxyde de carbone, stabilisent le pH sanguin, interviennent dans la circulation veineuse mais aussi dans le métabolisme des glucides et régulent la tension artérielle.
Prendre soin de nos poumons est donc essentiel pour rester en bonne santé.
Santé pulmonaire : les facteurs qui fragilisent les poumons
Outre les cancers et les infections, il existe de nombreuses maladies touchant les poumons telles que l’asthme, la BPCO, ou encore l’emphysème. Ces pathologies parfois invalidantes nécessitent un suivi régulier chez le pneumologue et parfois cardiologue.
On connaît aujourd'hui de nombreux facteurs favorisant les maladies pulmonaires.
Fumer : le tabac est l’un des premiers responsables d’une inflammation destructrice des bronches, qu’il soit actif ou passif. Notons que le surpoids joue également un rôle néfaste sur les poumons en favorisant des crises d’asthme et autres problèmes pulmonaires.
La pollution intérieure et extérieure est également incriminée dans bon nombre de pathologies pulmonaires. Une mauvaise hygiène de vie (alimentation déséquilibrée, sédentarité) est responsable d’une santé pulmonaire fragile. Enfin, l’exposition à l’amiante et à certaines substances chimiques sont également problématiques.
Santé pulmonaire : attention aux bougies parfumées et à l'encens
On s'inquiète souvent de la pollution extérieure, mais le danger est aussi à l'intérieur de chez vous pour vos poumons. Encens, bougies parfumées, désodorisants… Ces produits à la mode sont un véritable risque pour vos poumons selon le Dr Izadifar.
"On déconseille fortement l’utilisation de ces produits aux patients asthmatiques et à ceux souffrants de pathologies respiratoires, car ils ont tous montré une diminution de la fonction respiratoire", explique le pneumologue à Medisite. Des risques démontrés par une étude menée par l’Agence de l’environnement et de la maîtrise de l’énergie (ADEME) en juillet 2017. Elle a révélé que l’encens et les bougies libèrent, lors de la combustion, des gaz et des particules potentiellement toxiques comme le benzène et le formaldéhyde, des composés organiques volatils (COV) classés cancérigènes par le Centre International de Recherche sur le Cancer (CIRC).
Les parfums d'intérieur ne sont pas les seuls dangers dans votre maison. On les manipule régulièrement, et pourtant, les produits ménagers ne sont pas sans danger non plus pour la santé. Les intoxications par ingestion, inhalation ou contact cutané avec ces derniers sont en effet fréquentes : "pour un centre antipoison, les accidents ménagers représentent à peu près 60% des appels", confirme le docteur Patrick Nisse, praticien hospitalier au centre antipoison de Lille, interviewé par Medisite en 2019. Et contrairement à ce que l’on peut penser, les petits comme les grands sont touchés : "il y a presque autant d’adultes que d’enfants concernés par les intoxications aux produits ménagers", assure l’expert.
Pour contrer certains effets néfastes sur nos poumons, il est possible d'agir naturellement et de les nettoyer. Voici 7 conseils pour désencombrer nos poumons.
Santé pulmonaire : le thé noir
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Le thé noir aiderait à protéger les poumons selon une étude, menée par l'université Zhejiang (Chine) publiée en décembre 2021 dans la revue Journal of Agricultural and Food Chemistry. Les chercheurs ont suivi les souris exposées à des particules en suspension (ou PM) présentant un stress oxydatif et une inflammation dans les poumons. Ils ont découvert que les rongeurs qui consommaient quotidiennement une infusion de thé noir de Zijuanqui voyaient leur trouble considérablement atténué.
"Ces résultats ont montré que la consommation quotidienne de thé noir (...) peut soulager les lésions pulmonaires induites par les particules en suspension via l'axe intestin-poumon chez la souris, fournissant ainsi des références théoriques pour la fonction de santé du thé noir", assure le Pr Wang Yuefei, auteur principal de l'étude.
Santé pulmonaire : faire du sport
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Il existe des activités physiques très bénéfiques sur la santé pulmonaire. C’est le cas des sports d’endurance mais aussi du yoga qui apprend à travailler sa respiration.
À intégrer dans son quotidien également : la marche, le ménage, jardinage, chant. Toutes sont bénéfiques car elles favorisent grâce à une respiration ample, l’adaptation cardiaque et le tonus musculaire.
Santé pulmonaire : une alimentation équilibrée
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Les règles sont simples : 5 fruits et légumes par jour, une alimentation riche en oméga 3, en vitamine C et B12, des protéines et des apports en acide folique permettent de conserver une bonne santé pulmonaire.
A l'inverse, évitez certains aliments qui nuisent à vos poumons.
Santé pulmonaire : boire de l'eau régulièrement
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Boire de l'eau tout au long de la journée et lutter contre les environnements trop secs (chauffage, clim), favorisent une bonne hydratation de nos muqueuses et aident les poumons à éliminer les mucus (glaires) qu’ils fabriquent pour s'auto-nettoyer.
Santé pulmonaire : évacuer les glaires et ne pas bloquer les toux grasses
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La toux est le réflexe qui aide à éliminer voire cracher les glaires, il ne faut donc pas la bloquer.
Évacuer les glaires, les sécrétions bronchiques, est crucial pour maintenir la santé des poumons de manière naturelle. Ces glaires peuvent piéger des particules nocives, telles que des bactéries, des virus et des allergènes, ainsi que des débris environnementaux. Si elles ne sont pas éliminées efficacement, ces substances peuvent causer des infections respiratoires et des irritations bronchiques. L'évacuation régulière des glaires permet de dégager les voies respiratoires, favorisant ainsi une respiration plus efficace.
Santé pulmonaire : consommer des flavonoïdes
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Selon une étude américaine, les antioxydants que contiennent les flavonoïdes permettent de purger les voies aériennes et renforcent le système respiratoire. On met au menu des agrumes et des baies rouges.
Santé pulmonaire : faire des massages à l’eucalyptus
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Une étude américaine démontre que l’huile essentielle d’eucalyptus permet d’évacuer plus facilement le mucus broncho-pulmonaire en cas d’encombrement bronchique. Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien avant d’utiliser une huile essentielle.
Santé pulmonaire : adopter les bonnes règles d’hygiène
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L'hygiène intérieure est importante pour la santé respiratoire et des poumons sains.
Aérez et aspirez votre logement/votre voiture, cessez de fumer, évitez les parfums d'intérieur, les produits ménagers en spray, nettoyez votre nez régulièrement avec du sérum physiologique, brossez vos cheveux avant de vous coucher, portez un masque…
Ces gestes simples évitent de respirer des polluants et les poussières microbes ; ils limitent ainsi l’encombrement des bronches naturellement et les glaires. Lavez vos mains au savon plusieurs fois par jour pour les mêmes raisons !
Sources
Livre “Les poumons c’est vital !” Du docteur Carole Moreau - Editions Alpen
Etude “Inactivation du virus de la grippe aéroporté par les huiles d'arbre à thé et d'eucalyptus” de l’Association américaine pour la recherche sur les aérosols
Etude “Consommation de flavonoïdes et cancer du poumon” de l’Université d’Oxford
https://medicalxpress.com/news/2021-12-advances-quality-chemistry-health-function.html
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