Régime cétogène : "J'ai perdu mes kilos des vacances en 4 jours"

Régime cétogène : les effets décrits jour par jour

Jour 1 : "J'ai démarré ce régime avec des doutes"

"Je pratique le jeûne intermittent depuis 2 ans. J’ai perdu environ 10 kg grâce à ce mode d’alimentation qui consiste à alterner les phases de jeûne et de prises alimentaires. Or, à un moment donné, mon poids n’a cessé de stagner. J’ai donc demandé conseil à un nutritionniste pour redémarrer mon métabolisme. Et c’est là qu’on m’a préconisé le régime cétogène. J’avais du mal à croire que ce régime puisse m’aider et surtout, je doutais de pouvoir le tenir. En effet, il se trouve que le sucre est mon point faible. J’ai du mal à me passer de féculents durant mes repas et j’ai pour habitude de me faire des encas sucrés l’après midi et le matin (chocolat, gâteaux…)".

"C’est donc pleine de doute que j’ai démarré mon premier jour de régime cétogène. Je rentrai de trois semaines de vacances. J’avais pris 2 kg".

"J’étais en télétravail ce jour-là. Je n’ai pas eu faim pour le petit-déjeuner donc j’ai misé sur un repas copieux le midi : thon, huile d’olive, courgettes grillées et fromage. Au dîner, je n’ai pas eu faim non plus, donc j’ai jeûné".

Jour 2 : "J'étais en hypoglycémie"

"Des effets secondaires se sont manifestés le deuxième jour. J’étais comme en hypoglycémie. Je pense que c’était lié au fait d’avoir jeûné la veille. Me sentant faible, j’ai misé sur un carré de chocolat noir. C’était radical : je me suis sentie mieux immédiatement".

"Je rappelle que le chocolat n’est pas permis dans le cadre d’un régime cétogène. Or, en cas de besoin, vous pouvez quand même succomber à un ou deux carrés de chocolat noir, qui contient très peu de glucides".

"En guise de repas de midi, j’ai eu droit à du veau en sauce, accompagné de carottes. J’ai la chance d’avoir un restaurant d’entreprise à mon bureau. Il nous garantit des repas équilibrés et un large choix chaque jour".

"Le soir, j’ai dîné du saumon fumé".

Jour 3 : "J'écoute mon corps et je mange à ma faim"

"Pas d’hypoglycémie ce jour-là. Je pense que le dîner de la veille m’a permis d’éviter ce phénomène. Or, ce troisième soir, je n’avais à nouveau pas faim. Je n’ai donc pas dîné, car j’essaye toujours d’écouter mon corps et ma faim. Je ne me force jamais à manger".

Jour 4 : "Je préfère éviter de jeûner pendant un régime cétogène"

"J’ai à nouveau subi une hypoglycémie le lendemain. C’est là que je constate la différence entre un régime cétogène et une alimentation normale. Avant, je n’avais aucun malaise le lendemain d’un soir de jeûne".

Jour 5 : "J'avais perdu 2,2 kilos !"

"C’est au jour 5 que je me suis pesée pour la première fois : contre toute attente, j’avais perdu 2,2 kg ! Je précise que ma perte de poids est à prendre avec des pincettes : même s’il ne fait aucun doute pour moi que le régime cétogène y a largement contribué, on ne peut oublier que j’ai changé mes habitudes à la fin des vacances. J’ai arrêté les apéritifs et les goûters. Selon, même sans pratiquer le régime cétogène, j’aurais fatalement perdu un peu de poids".

"Le régime cétogène n’est pas compliqué à mener, mais je suis consciente que ce n’est pas une alimentation que je peux adopter définitivement. Supprimer les glucides implique de renoncer à beaucoup d’aliments et surtout les féculents. Cela rend les repas un peu redondants. À moins que vous n’achetiez des pâtes dites 'low carb' (très pauvres en glucides). J’ai toutefois décidé de continuer à mener le régime cétogène trois jours par semaine, sur le long terme. Non seulement, c’est bénéfique pour ma ligne, mais surtout cela me permet de réduire ma consommation de sucre, ce qui n’est pas une mauvaise chose. Supprimer quelques jours les glucides, oui. Définitivement, non. Je ne suis pas pour me restreindre de certains aliments que j’aime. Je crains qu’à terme, cela génère de la frustration, ce qui risque d’être contre-productif".

Régime cétogène : pourquoi certains spécialistes le déconseillent ?

Avant de vous jeter corps et âmes dans ce régime en vogue, il vaut mieux consulter votre médecin ou un nutritionniste. Et pour cause, dans certains cas de figure, le régime cétogène peut s'avérer risqué pour la santé. Vous pouvez vous exposer à des insuffisances, voire des carences.

Les personnes sujettes au mauvais cholestérol devraient s’abstenir. Le régime cétogène implique d’augmenter les lipides au détriment des glucides, ce qui peut avoir pour effet d’élever le cholestérol.

Les diabétiques doivent être très vigilants en raison du risque d'hypoglycémie et de déséquilibre des traitements. "C’est surtout vrai pour les diabètes de type 1", confirme Raphaël Gruman, nutritionniste.

Enfin, si vous êtes victimes d’insuffisance rénale, soyez vigilant. "C’est surtout le risque d’augmenter la proportion des protéines qui peut poser problème pour les patients atteints d’insuffisance rénale, plus que les corps cétoniques qui eux n’endommagent pas les reins", précise Raphaël Gruman.