Fatigue : 8 astuces d’une naturopathe pour faire le plein d’énergie

Évitez le café, “l’excitant qui épuise”

Côté boissons, méfiez-vous tout particulièrement du café. “Souvent, des personnes viennent me voir parce qu’elles sont épuisées, et l’on découvre rapidement que la seule raison, c’est parce qu’elles boivent trop de café”, explique la naturopathe.

Et pour cause : dès le matin, notre organisme sécrète de la dopamine et d’autres neurotransmetteurs qui nous maintiennent éveillés. Lorsqu’on abuse du café, le cerveau a tendance à moins en sécréter, puisqu’il estime avoir suffisamment d’énergie. “Je dis souvent que le café est un excitant qui épuise”. Si vous êtes un gros consommateur de caféine, mieux vaut ne pas arrêter d’en boire d’un coup. Effectuez plutôt un sevrage en douceur.

Remplacez le café par du thé matcha

“À la place du café, je conseille le thé matcha”, souligne Déborah Passuti. “Grâce à sa technique de fabrication particulière, ce thé japonais est très riche en antioxydants et très faible en théine. En plus d’apporter de l’énergie, il est bon pour le système nerveux”.

Contre les baisses d’énergies liées à un affaiblissement du système immunitaire, la naturopathe recommande de boire des tisanes de thym (surtout en hiver), que vous pouvez additionner de miel et de jus de citron.

Et pour une détox en profondeur de l’organisme, buvez de l’eau légèrement chauffée (à 37-38 °C) au saut du lit, sans rien ajouter dedans. “Il n’y a rien de plus hydratant, et pas meilleure façon de nettoyer son organisme”. Une technique éprouvée par la médecine ayurvédique.

Misez sur les bonnes plantes anti-fatigue

En parallèle de l’alimentation, vous pouvez miser sur d’autres remèdes naturels, comme la phytothérapie. La naturopathe Déborah Passuti recommande tout particulièrement le maca, qui est “la plante adaptogène de l’énergie”, c’est-à-dire qu’elle permet à l’organisme de s’adapter à différents types de fatigue : physique, émotionnelle ou physiologique. “Elle entretient la vitalité et le tonus, sans épuiser le corps”. Vous pouvez la consommer sous forme de gélules ou opter pour des boissons au maca, disponibles en magasins bios.

À l’inverse, elle déconseille le guarana dont les effets secondaires sont les mêmes que les produits riches en caféine, “il va dynamiser, mais peut perturber le sommeil, provoquer des palpitations, une hausse de la tension, de la nervosité, etc.”.

Une autre plante adaptogène “exceptionnelle”, d’après l’experte, est l’ashwaghanda. Elle convient particulièrement aux personnes stressées, nerveuses, tendues… des mécanismes biologiques qui ont tendance à générer de la fatigue physique et psychique.

Ortie piquante et spiruline : de nombreuses propriétés

“L’ortie piquante est quasiment dans toutes mes box, car elle est dynamisante, revitalisante et possède une excellente biodisponibilité - c’est-à-dire une capacité à aller au cœur des cellules très rapidement”, poursuit l’experte. “Elle contient des vitamines, des minéraux, des oligo-éléments, des antioxydants… et apporte de la silice à l’organisme (un composé présent dans tous nos tissus, qui contribue à régénérer les fibres de collagène)”.

Vous pouvez consommer cette plante sous forme de compléments alimentaires, mais aussi en faire de délicieuses soupes. Dans ce cas, utilisez des orties les plus fraîches possibles.

Enfin, la spiruline est une algue particulièrement recommandée en cas de coup de mou. “En plus de donner de l’énergie, elle renforce les défenses immunitaires”, détaille la naturopathe. Attention, néanmoins, à la qualité de l’eau employée pour sa culture, elle peut être cultivée dans des lacs naturels mais aussi ensemencée dans des grands bassins d’eau. “Vous pouvez la consommer sous forme de compléments alimentaires ou en poudre dans l’alimentation”. Notamment en préparant le fameux milk-shake à la banane et à la purée d’amandes, évoqué plus haut.

Notez également que toutes ces plantes peuvent agir en synergie - autrement dit, vous pouvez les utiliser ensemble, pour encore plus d’efficacité.

Gemmothérapie : les bourgeons pour la vitalité

La gemmothérapie est une excellente alliée en cas de fatigue chronique ou passagère. “Je suis particulièrement attachée aux bourgeons”, confie la naturopathe Déborah Passuti. “Tout l’hiver, ces derniers restent en dormance, pour ne se redéployer qu’au printemps. Cette dormance concentre toute la vie de l’arbre, toute la quintessence du végétal. C’est pourquoi les macérats de bourgeons sont un tel concentré de vitalité”.

La spécialiste invite à être particulièrement vigilant quant à la qualité de ces produits. Pour être véritablement efficaces, ils ne doivent pas avoir été broyés, ni congelés, par exemple.

“Mon macérat favori anti fatigue, c’est le macérat de chêne”, indique la naturopathe. “C’est le macérat de l’énergie, du tonus. Il est aussi exceptionnel en cas de convalescence”. Une alternative très efficace est le bourgeon d’arbousier. “Il est riche en vitamines et va relancer le métabolisme et la vitalité”.

Les huiles essentielles efficaces contre la fatigue

Du côté de l’aromathérapie, il existe également des remèdes très efficaces pour retrouver de l’énergie. “S’il y a bien une huile essentielle recommandée contre la fatigue, c’est le ravintsara”, déclare Déborah Passuti. “En prime, elle stimule le système immunitaire. En hiver, j’aime bien la mélanger avec le pin sylvestre, qui va aussi avoir ce côté revitalisant”.

Pour un coup de fatigue psychique, par exemple, liée au surmenage, l’experte recommande l’huile essentielle d’épinette noire : “appliquez deux gouttes pures sur les surrénales (en bas du dos) et massez”. Enfin, la menthe poivrée est également dynamisante. “Mais elle est souvent consommée à outrance or, elle est neurotoxique. Il faut donc l’utiliser avec parcimonie”.

Sur aroma-zone.com, expert en aromathérapie et cosmétique naturelle, Lon recommane également l'huile essentielle de Marjolaine à coquilles. Il s'agit selon le site d'une "puissante huile harmonisante du système nerveux". "Neurotonique et rééquilibrante, elle lutte contre la fatigue générale et revigore en cas d'épuisement des personnes stressées, irritables ou encore colériques", est-il précisé. Si la fatigue est musculaire, le site vous recommande de "diluer les huiles essentielles de Gaulthérie couchée, de Romarin à camphre ou d'Eucalyptus citronné dans un peu d'huile végétale et d'en appliquer en massage circulaire pour stimuler la circulation sanguine et redonner du tonus à vos muscles".

La naturopathe Déborah Passuti rappelle, de manière générale, que les huiles essentielles sont très concentrées, et donc à employer avec précaution. Elles peuvent présenter des contre-indications pour certaines catégories de personnes (femmes enceintes, jeunes enfants…) ou provoquer des interactions avec certains médicaments. Les précautions d’usage diffèrent également selon l’huile essentielle : possibilité de l’appliquer ou non sur la peau, de la diffuser, de l’ingérer, etc. Le mieux étant de se faire conseiller par un naturopathe ou un pharmacien aromathérapeute.

Les compléments alimentaires qui reboostent

Outre les gélules de plantes, la naturopathe Déborah Passuti liste d’autres compléments alimentaires très utiles en cas d'asthénie. L’acérola, notamment, à condition de le choisir naturel et sans édulcorant. On le trouve sous forme de comprimés à croquer ou de gélules. Le zinc, également, joue un rôle dans la vitalité. “Il assure des centaines de fonctions dans l’organisme, au-delà de l’immunité”, détaille l’experte. Gardez toutefois à l’esprit que ces compléments doivent être consommés en cure, et non toute l’année, au risque que le corps s’y habitue et qu’ils perdent leur efficacité.

“Bien sûr, je recommande également les produits de la ruche”, ajoute la naturopathe. “En hiver, j’aime beaucoup alterner 10 jours de gelée royale et 10 jours de pollen, tous les mois”. Elle préconise tout particulièrement les produits de la ruche du Laboratoire La Royale. Pour une assimilation optimale, prenez une petite cuillère de gelée royale le matin et laissez-la fondre sous la langue. Quant au pollen, vous pouvez en avaler une cuillère à soupe avant chaque repas avec un peu d’eau. Mais si vous n’aimez pas leur goût, il est possible de les mélanger à des aliments non-chauffés.

“En parallèle, conservez toujours un spray à la propolis dans votre sac”. En plus de booster le système immunitaire et de calmer les affections de la sphère ORL, il redynamise l’organisme. “Le meilleur, selon moi, est le spray nomade d’urgence de la marque Ballot-Flurin”.

Pour éviter d’être fatigué, mastiquez !

Plus étonnant et, pourtant, très efficace : la mastication joue un rôle essentiel dans la lutte contre la fatigue. “La plupart des gens sont persuadés de bien mâcher leurs aliments, alors que ce n’est pas le cas. Or, quand on mâche mal, c’est tout le système digestif qui se déséquilibre”, déplore la naturopathe.

En effet, la salive renferme une enzyme qui pré-digère les aliments et que l’on ne retrouve plus dans le reste du tube digestif. Si l’on n’a pas bien mastiqué, le travail de digestion prendra beaucoup plus de temps ; les aliments vont rester plus longtemps dans l’estomac, et demander à tout votre système digestif un travail et donc de l’énergie supplémentaire. Ce dernier va sur-sécréter d’autres enzymes pour compenser le travail qui n’a pas été fait dans la bouche.

“La digestion requiert déjà une énergie folle, alors si elle s’éternise, c’est tout l’organisme qui fatigue”, précise Déborah Passuti.

Vous l’aurez compris : veillez à mâcher chaque bouchée une trentaine de fois pour retrouver votre pep’s. “En prime, la mastication est un anti-ride naturel, car elle fait travailler tous les muscles du visage. Elle vous évite également de prendre du poids, car elle contribue à la sécrétion de l’hormone de satiété”.

Exposez-vous à la lumière du jour

Si vous avez tendance à être tout le temps fatigué, il est possible que vous ne bougiez pas assez, et que vous ne vous exposiez pas suffisamment à la lumière du jour. Sans forcément enchaîner les sessions de sport intensives, essayez au moins d'effectuer, chaque jour, une longue marche au grand air. D’une part, parce que la sédentarité accroît la sensation de fatigue et favorise les troubles du sommeil. D’autre part, pour vous oxygéner et vous exposer aux rayons du soleil.

“Avoir de la lumière chaque jour sur son visage est très important pour synthétiser la vitamine D, essentielle au système immunitaire et à la régénérescence osseuse. Mais aussi pour sécréter la fameuse hormone du sommeil, la mélatonine”. À l’inverse, éteignez les écrans une heure avant de vous coucher : leur lumière bleue retarde la sécrétion de mélatonine, et donc l’endormissement, ce qui peut générer de la fatigue le lendemain.

Misez sur les massages énergétiques

Dernière astuce listée par la naturopathe : les massages énergétiques. Issus de la médecine traditionnelle chinoise, ils permettent de relancer la circulation des énergies dans le corps. Ils harmonisent le corps et l’esprit, rééquilibrent les chakras et favorisent la récupération en particulier après une grosse fatigue physique ou mentale. « Je recommande notamment la thérapeute Marie-José Blanc, qui a fait des miracles sur des problèmes de dos que je traînais depuis des années ».